유용한 팁

내가 하루 4 시간 자면서 모든 것을 따라 잡기로 결심 한 방법

이 기사의 공동 저자는 Carlotta Butler, RN, MPH입니다. Carlotta Butler는 애리조나 출신의 공인 간호사입니다. 그녀는 2014 년 노던 일리노이 대학교에서 건강 관리 석사 학위를 받았으며 2010 년 하트 랜드 커뮤니티 칼리지에서 간호학 학위를 받았습니다.

이 기사에 사용 된 소스 수는 15 개입니다. 페이지 하단에 소스 목록이 있습니다.

어떤 사람들은 특별한 hDEC2 유전자를 가지고 태어나 6 시간 25 분만에 깨어있을 수 있습니다. 이 유전자의 행복한 소유자는 다른 사람들보다 훨씬 덜 수면을 필요로하지만 하루 종일 이동 중에 하품을하거나 자지 않고 기분이 좋습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 4 시간의 꿈은 진정한 도전입니다. 평범한 사람이 밤에 충분한 수면을 취하지 않고 피로와 수면 부족으로 인해 풀 타임 일이나 연구가 그를 기다리고있을 때, 앞으로 오는 시간은 어려움을 겪습니다. 좋은 소식은 수면 부족에 대처할 수 있다는 것입니다! 아래의 특별한 기술을 배우고 테이블에서 깨어있을 수 있습니다.

천재들은 어떻게 잠을 자셨습니까?

레오나르도 다빈치, 니콜라 테슬라, 살바도르 달리 및 기타 여러 천재들은 다상 수면에 고착하여 하루에 1 ~ 4 시간 잠을 잤다 고합니다.

요컨대, 다상 수면은 야간 수면 시간을 줄이고 낮 동안 20-30 분의 휴식 시간을 추가하는 것입니다. 결과적으로 일주일에 며칠 더 깨어납니다.

뇌가 자원을 보충하고 스트레스를 덜어주는 REM 수면 단계는 20-30 분 지속됩니다.

대부분의 사람들처럼, 나는 지속적으로 충분한 시간이 없습니다. 몇 달 동안 나는 수영장에 가기 시작하지만 저녁에 집에 돌아 오면 거짓말을하고 YouTube에서 비디오를 봅니다. 나는 종종 모임에 늦었고 내일은 예정된 일을 연기했습니다. 나는 더 많은 시간이 필요하다는 것을 깨달았고 다상 수면을 마스터하기로 결정했습니다.

그러한 수면에는 많은 모드가 있습니다. 내가 한 것처럼 천재의 표준 (가장 인기있는) 기술을 선택하거나이 모드를 직접 구성 할 수 있습니다. 나의 요법은 4 시간의 야간 수면과 2 개의 25 분의 휴식 시간 (점심 후와 퇴근 후 저녁)으로 구성되었습니다. 여기 제가 사용한 계산기가 있습니다.

이것이 내 수면 모드의 모습입니다. 밤에는 4 시간, 낮에는 2 시간 25 분.

나는 바로 시작했다. 저녁에는 평소 시간 (22:00) 대신 1:30에 자고 5:30까지 잤습니다.

1 일째 첫날은 괜찮 았습니다. 밤에 자유 시간이 많기 때문에 나는 모든 집안일을 수정하고 일주일 동안 계획을 세웠습니다. 이 요법을 준수하기 위해 수면 및 귀마개에 붕대를 감았습니다. 저녁 식사 직후 나는 조용한 구석을 발견하고 잠 들었다. 그는 직장에서 집으로 돌아 왔을 때도 똑같이했다. 그러나 나는 25 분 안에 잠들 수 없었다.

이것이 나의 25 분 오후 휴식의 모습입니다.

2 일째 나는 경험을 시작하기 전에도 그러한 정권을 습득 한 사람들과 이야기를 나 ed습니다. 나는 습관을 형성하기 위해 몇 주가 지나야하므로 처방의 처음 2 주가“좀비 상태”라고 경고했다. 벌써 2 일째에 느꼈습니다. 그는 매우 피곤하고 감정적으로 압박을 받았습니다.

3 일째 오늘과 내일의 경계가 거의 지워졌 기 때문에 일이 단조로운 주기로 바뀌 었습니다. 사람들이 거리에 나타 났고 사라졌습니다. 하지만 휴식 시간 동안 25 분 동안 잠이 들었습니다. 사실, 일어 났을 때 기분이 나아지지 않았습니다.

저녁에 생각이 떠 올랐습니다.“왜이게 다 필요합니까? 그냥 자요 그리고 당신은 행복 할 것입니다. " 그들을 극복하고 계속하기 위해 엄청난 노력이 필요했습니다.

4 일째 일정한 무중력 상태가 표준이되었습니다. 누군가 나에게 이야기를 시작했다면, 나는 서서“어딘가에서”를 볼 수있었습니다. 대답하고 어떻게 든 대화를 유지하는 것은 내게 큰 에너지 소비였습니다. 가장 자주, 나는 단지 앉아서 한 지점을 보았습니다.

이것은 실험의 첫날과 네번째 날에 내 얼굴이 어떻게 보이는지입니다. 피부가 창백 해졌고, 눈 아래에 커다란 파란 베개가 나타 났으며, 눈은 계속 빨갛게되었습니다.

5 일째 5 일째에 뇌가 익숙해지기 시작합니다. 빠른 수면 단계에 빠지기 때문에 휴식 시간 동안 눈을 감 으면 충분합니다. 나는 타이머가 작동하기 전에 깨어나 기 시작했고 조금 쉬는 것을 느꼈다.

밤에는 많은 시간이 있었는데, 나는 책과 다큐멘터리 감상에 전념하기로 결정했습니다. 나는 브라질에는 결코 잠들지 않는 피라 부족이 있다는 것을 알게되었습니다. 그들은 가끔 나무에 기대어 20 분 동안 졸다. 오랫동안 잠을 자면 자신이되는 것을 멈추고 단순히 잠을 좋아하지 않는다고 믿어집니다.

6-7 일. 이 모드에 완전히 익숙합니다. 내가 깨어날 때마다 거의 20 분이 지났지 만 몇 시간 동안자는 것처럼 느꼈습니다. 머리의 안개와 무거움이 완전히 사라지고 작업 능력이 회복되었습니다. 내가 지시 할 수있는 것보다 더 많은 일을 시작했습니다. 저녁에 나는 책을 읽고, 영화를보고, 체육관과 수영장에 갔다. 커피를 완전히 거부했습니다.

이것은 점심 전에 끝내야 할 과제 목록입니다.

8 일 –10. 제 시간에 두뇌를 "재부팅"하고 힘을 되 찾을 수 있기 때문에 창의력과 지구력이 향상되었습니다. 하루의 수면 후, 하루 종일 지나간 것 같은 느낌이 들었고, 어려운 과제로 돌아와서 더 나은 해결 방법을 찾을 수있었습니다. 안색이 동일 해졌고 눈은 빨갛게 중단되었습니다.

11 일째14. 나는 일정대로 완전히 잠을 포기했다. 이제 나는 내 몸이 휴식의 필요성을 알려 주었고, 정말 편리합니다. 내 능력의 한계를 찾기 위해 밤에 잠을 자지 못했습니다. 2 일 휴식을 취하면 밤에 약 2.5 시간을 잘 수 있습니다. 더 많은 시간을 줄이려면 다른 요일을 추가해야합니다.

이 모드의 장단점

  • 생산성 점심 전에도 나는 하루 동안 모든 일을한다. 문제 해결이 더 쉽고 빨라졌습니다.
  • 알람없이 잠을 자십시오. 나는 알람 시계가 울리기 전에 일어나기 시작했다.
  • 건강에 좋은 음식. 배가 가득 차서 잠이 들기가 어려워서 더 가볍고“자연적인”음식을 먹기 시작했습니다. 결과적으로 오후의 무거움과 게으름이 사라지고 빵과 햄버거의 비용이 줄어 들었습니다.
  • 더 많은 책과 스포츠. 이제 육체적, 정신적 발달을위한 충분한 시간이 있습니다. 나는 오랫동안 따로 둔 모든 책을 읽었다. 체육관에 가서 수영장에서 수영을 해요. 다 치지 않았다.
  • 날이 흐려 요. 시간을 스트림으로 평가하는 것은 어렵습니다. 나는 하루를 일련의 일출과 일몰으로 인식합니다. 여기서 사람들은 일어나고, 여기서 잠 들어 있습니다.
  • 파티 금지 친구들과 어딘가에 저녁 하이킹. 또한 알코올은 전체 정권을 위반합니다.
  • 모든 사람이 건강에 적합한 것은 아닙니다. 처음에는 신경계 및 순환계에 큰 부담이 있습니다.

당신의 인생이 시간을 찾아야 할 각각의 큰 일 목록과 같다면 다상 수면이 필요합니다. 나는 정말로 생산성이 높아졌고, 많은 자유 시간이 있었고, 모든 일을 할 수있었습니다.

그러나 다른 한편으로, 전 세계는 단상 모드로 산다. 낮잠이 필요하기 때문에 어딘가에서 공동 여행을 거부하거나 영화를 일시 중지하도록 요청할 때 친구와 친척이 이해하지 못할 수 있습니다.

하루에 4 시간을자는 법?

당신은 당신의 두뇌가 아닙니다. 뇌에는 의식이나 자각이 없으며, 생각할 수있는 정신으로서 당신의 특징입니다. 그러나 뇌는 거대한 스위치 패널로, 정신에 의해 사용되는 컴퓨터와 비슷합니다.

일반적인 행동 과정은 뇌를 통제하는 것입니다 (이것은 일련의 명령과 같습니다.

두뇌가 당신의 몸을 통제하도록하세요. 그러나 신체와 직접 접촉하고 직접 제어 할 수 있습니다. 설명 된 프로세스는이 기능을 향상시킵니다. 자동 조종 장치를 끄고 비행기를 수동으로 비행하십시오. 현명한 사람은 어려움이나 위험이있는 경우 자동 조종 장치를 교체 할 수 있도록 필요한 모든 작업을 수행합니다.

몸이 얼마나 잘 쉬는 지에 따라

(a) 순수한 신체 상태 (근육 피로, 포만,

비타민, 산소 등으로 공급).

(b) 몸에 큰 영향을 미치는 마음의 상태에서. 보다 구체적으로, 마음은 자신의 상태를 몸으로 보내는 송신기입니다. 그 결과, 편안한 휴식을 취하기 위해서는 하루 종일 쌓인 모든 자동 기능을 제거하고 집에 "고착 된"장치를 다시 가져와 신체와의 원활한 의사 소통을 설정하면됩니다.

눈을 감고 정신적으로 신체 부위를 만지면 서 이러한 부위를 "검토"하려고하지만 시각적 인식이 있는지 여부에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 이 부분을 약간 느끼는 것만으로도 충분하지만 여전히 몸 안에서 최소한의 시각적 인식을 얻으려고 노력하십시오.

신체의 왼쪽과 오른쪽에 교대로주의를 기울이고 뇌에서 가장 먼 지점까지 신경 채널을 따라 위아래로 움직이는 것이 가장 좋습니다. 머리, 등 또는 위의 문제를 해결하려면 강력한 신경 채널의 반대쪽 끝에 있기 때문에 머리와 복부의 점을 번갈아 표시하는 옵션을 사용하십시오 (태양 신경총은 미니 뇌와 같습니다).

손가락이나 연필 끝으로 몸 (교대)을 만질 수 있으므로주의를 집중하고 안쪽에서 눈을 감고이 장소를보십시오.

통증이나 손상이 발생한 경우 문제 영역에 대해 몇 가지 명령을 실행 한 다음 문제 영역에 초점을 맞추지 않고 가장 먼 지점 (손가락 및 발가락 등)의 방향으로 이동하면서 여러 명령을 실행하십시오.

당신이 얼굴을 마주 보며 만났을 때, 그것을 받아들이고 확인하면, 종종 약간 식습니다. 또한 정신적 접촉은 신체가 치유 능력을 피하기보다는이 부위로 향하게합니다.

이제 간단한 운동을하고 신체의 점을 왼쪽과 오른쪽에 번갈아 표시하십시오. 각 발가락 끝에서 시작하여 신경 채널을 따라 팔과 손가락으로 머리에서 바로 아래로 움직입니다. 그런 다음 각 발가락 끝에서 다시 시작하고 발가락을 위로 올리십시오. 그런 다음 각 발가락 끝에서 시작하여 몸 앞을 따라 생식기 부위까지 걷습니다. 그런 다음 관심있는 다른 영역을 통해 작업하십시오. 그런 다음 몸이 기분이 좋아질 때까지 모든 것을 반복하십시오.

일반적으로이 운동을 마치기 오래 전에 매우 기분이 좋아집니다. 이런 경우에는 완료하고 잠을 자십시오.

그 후, 나는 아침 일찍 일어나서 신선하고 매우 쉬었습니다.

드물게 운이 좋은 사람들은 하루에 7-8 시간을 자고 있습니다. 일, 공부, 집안일, 인터넷 및 엔터테인먼트는 항상 소중한 시간을 우리에게서 빼앗아갑니다. 그러나 4 시간 동안 자고 불편 함을 느끼지 않으면 어떻게해야합니까? 가능합니다! 건강한 사람들은 잠을 적게 자지 만 동시에 건강을 관리하고 생산성을 유지합니다.

낮잠을주는 것은 무엇입니까?

  1. 당신의 두뇌는 쉬게 될 것입니다 세심함과 창의력이 회복되고 전반적인 생산성이 향상됩니다.
  2. 시각적 반응이 회복됩니다 저녁에는 하루가 시작될 때보 다 더 나쁘게 정보를 인식합니다.
  3. 심혈 관계 시스템은 업무 스트레스에서 벗어나게됩니다. 이는 일반적인 건강에 영향을 미치며 심각한 질병을 예방하는데도 효과적입니다.
  4. 당뇨병 위험 감소 . 멜라토닌의 부족으로 인해 포도당 대사에 문제가 발생하여 대사 장애와 과도한 체중이 발생하기 때문에 수면 부족은이 질병의 발병을 유발할 수 있습니다.
  5. 우울증 예방-짧은 휴식 . 리즈 대학 (University of Leeds)의 과학자들은 수면 부족의 부작용이 심각한 알코올 중독의 결과와 동일하다는 것을 발견했습니다.

생산성

첫날은 놀랍게도 활발해 보 였는데, 이제는 꿈보다 더 중요한 것들에 더 많은 시간을 할 것이기 때문에 내 몸이이 스트레스를 쉽게 흡수 한 것이 기뻤습니다. 하지만 안돼! 그 후 매일 나는 이동 중에도, 세미나 나 회의에서 자주 자고 있음을 알게되었습니다.

그녀가 보스의 말을주의 깊게 듣고 나자 그녀는 일반적인 관심의 별이되었을 때“일어났다”. 결론-하루에 4 시간을 자면 맨 앞줄에 앉지 마십시오.

그러나 만성 졸음 만이 변한 것은 아닙니다. 그녀는 주의력과 기억력이 악화되기 시작했고 모든 것을 느리게 그리고 더 악화시키기 시작했습니다. 정기적으로 잠을 자고 싶을 때 일부 작업은 그렇지 않은 경우에도 너무 복잡해 보입니다. 또한, 당신은 온 세상에 신속하고 화를 내며 분개합니다.

외관

첫날에는 아침을 먹거나 평상복을 입을 시간이 없었습니다. 어쨌든 나는 가벼운 화장을했지만 수면 부족으로 모든 사람들이 내 눈 아래에 가방을 가지고 인사했습니다. 그런 일주일 후, 나는 집에서 아침 식사를 그만두 었다는 것을 깨달았고, 이동 중에도 식욕을 멈췄다. 결과적으로 주당 + 2kg과 보너스로 허리에“날개”가 생깁니다.

흥미 롭다 : 거울을 보는 것은 무섭다. 나는 눈 근처에 작은 주름이 생기기 시작했고 병원에서 일주일을 보낸 것처럼 피부가 옅은 회색으로 변했습니다.

다상 수면이란 무엇입니까

사람의 수면 규범은 하루에 8 시간, 바람직하게는 밤에 방해받지 않는 것으로 믿어집니다.

다상 수면의 아이디어는 8 시간의 긴 수면 대신 휴식이 하루 동안 여러 기간으로 나뉜다는 것입니다. 결과적으로 전체 지속 시간이 줄어들지 만 수면의 질이 향상되고 힘이 커지고 창의적인 아이디어가 탄생합니다.

사람의 수면 구조에는 두 가지 단계가 있습니다-느린 수면 (비렘)과 빠른 수면 (REM). 수면 단계는 잠이 든 직후부터 시작되며 4 단계로 구성되며 약 90 분 동안 지속됩니다 (총 수면의 75–80 %).

REM 수면은 뇌 활동과 꿈의 증가를 특징으로합니다. 10-20 분 지속됩니다 (모든 수면의 20-25 %). 휴식이 진행되는 동안 느리고 빠른 수면 단계는 서로 교대로 나타납니다.

수면 시간을 거의 절반으로 줄이면 느린 수면 단계를 줄일 수 있습니다. 다상 수면의 지지자에 따르면, 주요 에너지 재충전이 REM 수면 중에 발생하기 때문에 사람은 특히 느린 수면이 필요하지 않습니다.

다상 수면의 임무는 가능한 빨리 REM 수면 단계에 들어가는 방법을 배우는 것입니다.

밤에는 느린 수면이 더 길고 (사람은 모든 단계를 거칩니다) 낮에는 REM 수면 단계에 빠지기 쉽습니다.

정상 및 다상 사이클 동안 빠르고 느린 수면 단계

다상 슬립 모드

다상 수면 모드에는 여러 가지가 있습니다.

  • 다이 맥시 온-6 시간마다 2 분씩 30 분 동안 4 회.
  • Uberman-4 시간마다 2 분씩 20 분 동안 6 회.
  • 모든 사람 – 밤에 1 번 (1.5-3 시간), 하루에 3 번 20 분 동안 = 2.5-4 시간.
  • Biphasic-야간 1 회 (5 시간), 주간 1 회 (1.5 시간) = 6.5 시간.
  • 테슬라-밤 1 회 (2 시간), 낮 1 회 (20 분) = 2 시간 20 분

처음 네 가지 절전 모드에 대해 자세히 알아보십시오.

다섯 번째 기술은 Nikola Tesla의 이름을 따서 명명되었습니다. 잘 알려진 물리학 자와 발명가는 그러한 수면 패턴을 실제로 실행했다고 믿어집니다. 그 특징은 몸이 천천히 시간을 낭비하지 않고 즉시 REM 수면 단계에 들어간다는 사실에 있습니다.

유진 두보 보이 (Eugene Dubovoi)는 하루에 4.5 시간을 자고 있습니다 (밤에는 3.5 시간, 낮에는 20 분 동안 1 시간). 또한 건강에 해를 끼치 지 않고 정상에서 다상 수면으로 올바르게 전환하는 것이 중요합니다.

  1. 매일 일과를 조정하십시오 (잠자리에 들고 동시에 일어나십시오).
  2. 수면을 3-4 시간의 두 간격으로 나누십시오 (2 상 수면).
  3. 다상 수면으로 전환합니다. 여기에는 밤에 4 시간의 수면과 낮 동안의 수면 휴식이 포함됩니다.

다상 수면에 적응하는 데 유진은 약 3 주가 걸렸습니다.

낮에 잠을자는 데 익숙하지 않고 빨리 잠드는 방법을 모른다면 어려울 것입니다.처음 며칠은 총 수면 시간이 크게 줄었다는 사실에도 불구하고 잠들기가 어려웠습니다. 그러나 결국에는 몸이 익숙해집니다.

다상 수면으로 전환해야합니까

XXI 세기에는 점점 더 많은 다상 수면 지지자가 있습니다.

그러나 다상 수면은 근본적인 과학적 수준에서 연구되지 않았습니다. 이와 관련하여 많은 의사들이 우려를 표명합니다. 예를 들어, 심혈 관계와 관련된 일부 질병에서는 수면 속도의 감소가 금기입니다. 청소년에게는 또 다른 다상 수면은 권장되지 않습니다.

또한 사람은 사회적 존재입니다. 그러한 찢어진 일정이 다른 사람들을 방해합니까?

유진에 따르면, 그의 친척들은 처음에 그를 걱정했다. 한 달의 집행 유예로 다상 수면을 타협했습니다. 이 30 일 동안 건강에 문제가 있으면 실험이 즉시 종료됩니다. 몇 년이 지났습니다. 유진은 힘과 에너지가 풍부하다고 주장합니다.

Evgeny는 일상 생활에서 마스크, 귀마개, 베개 및 스마트 폰을 어디에서나 휴대 할 수 있습니다. 사무실 의자에서 바로 졸을 수있는 세트입니다.

내 정권이 동료들에게 불편을 주었다고 생각하지 않습니다. 누군가 담배를 피우고 누군가가 저녁을 먹으며 잠을 자려고합니다.

수면 시간 단축에 관한 몇 가지 참고 사항이 있습니다.

군대에서 734 일 동안, 나는 단지 42 일 만에 (최종 시간에서 일어나서) 정상적으로 잤다.

군대 후 7 년 이상, 나는 하루에 3-4 시간을 잤다.

1. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 말고 적어도 한 시간 반 동안 담배를 피우지 마십시오.

2. 단단한 침대에서 잠을 자십시오 (보드 위의 얇은 매트리스, 시트가있는 스프링 매트리스)

3. 대피소는 쉽습니다 (방이 20 도보 다 따뜻하면 12면 미만이면 담요가 필요합니다).

4. 신선한 공기 속에서 잠을 자십시오 (겨울에는 잠자리에 들기 전에 방을 공기로)니다)

5. 가능하면 낮에 잠을 자십시오 (40 분 이하 1 시간).

6. 올빼미 나 새를 알아냅니다. 이를 위해 밤에는 잠을 자지 않아야합니다. 표현 된 올빼미는 2-3-4 시까 지 침착하게 잠을 자지 않습니다. 밤에 잠을 자지 않은 Lark는 4-5-6 시간 동안 정상적인 느낌을받습니다.

잠 들어있는 기간을 찾으십시오 (1 시간 반 간격으로 약 30 분). 이 주파수는 24 시간 내내 관찰되며 (약 2 시간) 밤에 가장 두드러집니다. 잠자리에 들고 일어나면이주기에 따라 가치가 있습니다.

그러나 갑자기 저녁에 잠을 자고 싶다면 (그리고 그것을 감당할 수있는 경우), 이것을 거부하지 마십시오. 그렇지 않으면 몸이 반란과 혼란을 일으킬 수 있습니다.

각 개인마다 모드가 고유합니다. 이 모드에서 나는 살았습니다 :

6-00 7-30 상승, 아침 식사 등

7-30 17-00 일

17-30 21-00 시간제

21-00 2-00 집에서 일하기

(자연스럽게 점심과 저녁 식사 등이 포함됩니다.)

일반적으로, 수면을 포기하기 전에, 더 빠르고 효율적이고 희생없이 똑같이 할 수 있는지주의 깊게 고려해야합니다.

br 안부

Chicherin Vadim, Rudnensky GUT, 소프트웨어 엔지니어