유용한 팁

안구 건조증이있는 컴퓨터로 작업하기위한 6 가지 규칙

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사무실에서 일하는 것은 항상 스트레스와 긴장입니다. 끝없는 종이 더미, 상사로부터 지시를 지속적으로 스트리밍하고 작업 완료를위한 마감 시간을 "실행"합니다. 그러한 일은 문자 그대로 노동자를 압박하고 컴퓨터에서 자신을 찢을 수있는 잠시 휴식을주지 않습니다. 당신은 하루 동안 모든 작업을 완료하기 위해 퇴근 후 책상에서 바로 식사를해야합니다. 컴퓨터에서 지속적으로 작업하면 눈의 피로가 생겨 불쾌한 건조감을 유발합니다. 이것은 콘택트 렌즈를 착용 한 사람들에게 두 배로 눈에.니다.

렌즈가 각막의 표면에 배치되어 있기 때문에 눈에는 충분한 산소가 공급되지 않습니다 (콘택트 렌즈가 "약한 호흡"재료로 만들어진 경우 모두 더 나빠집니다). 이러한 조건에서 컴퓨터의 힘든 작업이 불충분 한 산소 공급 장치에 연결되어 있기 때문에 건조한 눈이 훨씬 일찍 나타납니다. 어떤 사람들은 심지어 의사가 권장하는 것보다 더 많은 시간을 렌즈를 착용해야합니다. 이것은 눈이 실제로 쉬지 않는다는 사실로 이어집니다. 적어도 부분적으로 읽은 것을 발견하면 오늘 우리 기사에서 눈의 부족과 수화로 인한 불편 함을 피하는 데 도움이되는 유용한 팁을 찾을 수 있습니다.

사무실에서 일할 때 어떤 요인이 눈에 불쾌한 감각을 유발합니까?

1. 난방 및 에어컨.
기상 조건에 관계없이 사무실에는 항상 에어컨이 있습니다. 차가운 바람이 불거나 따뜻한 공기가있는 방의 채도에 관계 없이이 모든 것이 사무실 공간의 "분위기"에서 수분 수준을 줄입니다. 그러나 공기의 자연 습도가 자연적인 눈물 생성에 기여하기 때문에 우리의 눈은 이것으로 고통받습니다. 컨디셔너가 습기에 맞서 싸우고 눈이 충분히 수분을 공급받지 못합니다. 여기에서 안구 건조증이 따릅니다.

2. 조명.
이 문제는 사무실뿐만 아니라 사람들이 모이는 다른 장소와도 관련이 있습니다. 사무실 램프의 희미한 조명은 종종 문서를 읽을 때와 컴퓨터에서 작업 할 때 눈이 몇 배 더 왜곡됩니다. 그리고 너무 밝은 빛은 말 그대로 우리를 눈 멀게 할 것입니다. 모니터 화면, 라미네이트 문서에서 눈부심 – 텍스트를주의 깊게 연구하기 위해 말 그대로 "크립 아웃"합니다. 직장의 범위가 부적절하거나 중복되지 않았는지 확인하십시오. 광원이 반사되지 않도록 모니터를 배치하십시오.

3. 컴퓨터.
그들없이 어디? 현대 사무 환경에서는 컴퓨터 없이는 불가능합니다. 여기서 우리는 절대적으로 힘이 없습니다. 우리는 개인적으로 강렬한 스트레스를 받고 있다는 사실에 동의해야합니다. 사무실에서의 작업에는 모니터 화면의 정보에 대한 성실한 연구가 포함됩니다. 일반적으로 공원을 걷는 동안 디스플레이를보고있는 사람이 깜박이는 것보다 훨씬 덜 깜박입니다. 따라서 컴퓨터에서 작업 할 때 눈이 말리기 때문에 눈이 말라서 눈알 표면을 보습합니다.

어린 시절 부모님은 종종 TV에서 멀리 떨어지라고 말씀하셨습니다. 그러나 성인의 경우 사무실의 컴퓨터에서 작업 할 때 모니터에서 몇 미터 떨어져있을 수 없습니다. 여기서 당신은 디스플레이에 가까울수록 눈이 더 피곤하다는 것을 이해해야합니다.

실용적인 팁으로 넘어 갑시다. 사무실의 컴퓨터에서 작업 할 때 마른 눈을 피하는 방법은 무엇입니까?

디스플레이에 눈부심을 피하십시오.

현대 기술을 통해 컴퓨터 액세서리 제조업체는 모니터 화면의 무광 표면을 만들 수 있습니다. 화면의 눈부심으로 인해 눈이 피로 해 지므로 화면의 눈부심으로 인해 직장에서 불편 함을 느끼면 고용주에게 문의하여 모니터를 교체하거나 눈부심 방지 필터를 제공하십시오.

또한 안경을 착용하는 경우 반사 방지 코팅이되어 있어야합니다. 종종 사람들은 컴퓨터에서 작업 할 때 심한 눈의 피로를 호소하며 안경이 이에 대한 책임이 있음이 밝혀졌습니다.

항상 작업장의 조명을 모니터링하십시오. 거리가 햇볕에 쬐면 모든 인공 광원을 끄고 어두워지면 가능한 빨리 램프를 켜십시오.

직장 준비

사무실에서 첫 근무일을 기억하십시오. 불가능한 것 같았습니다. 맞습니까? 지금 당신은 그것에 익숙하고 일이 그렇게 많이 지치지 않습니다. 그러나 눈은 여전히 ​​첫 근무일과 같은 정도로 긴장합니다.

모니터 화면에서 40cm 이상 떨어져 있는지 확인하십시오 디스플레이의 화면이 주변보다 밝거나 어둡지 않도록 화면 밝기를 조정하십시오. 화면에서 텍스트를 읽기가 어렵다고 생각되면 문자 크기가 개인적으로 최적인지 확인하십시오 (운영 체제 설정에는 글꼴 크기를 변경하는 옵션이 있습니다).

모니터가 눈높이에 있거나 약간 더 낮아야합니다. 어떤 경우에도 화면이 균일 한 자세로 직접 보이는 것보다 높아서는 안됩니다. 컴퓨터에 안전하게 작업하기위한 또 다른 전제 조건은 확실하게 맞고 곧게 펴는 것입니다. 좋은 의자 나 등받이가있는 의자에 앉아야합니다. 등이없는 의자에 앉아 있다면 긴급하게 고용주에게 연락하여 직장을 선의로 갖추도록 요청하십시오.

휴식을 잊지 마세요

정시에 작업을 완료 할 수 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 눈 건강은 상사와 보너스의 인센티브보다 훨씬 중요합니다. 우리는 30 분마다 휴식을 취하지 않기 때문에 전체 팀의 작업 속도를 훼손합니다. 전혀 아닙니다. 흥미로운 운동이 있습니다 .20 분마다 30cm 떨어진 곳에있는 물체를 모니터 화면에서 떼어 내고 20 초 동안 계속보십시오. 근무일 내내이 운동을 잊어 버리지 않으면 긴장이없는 것처럼 눈이 완벽한 순서로 느껴집니다.

그러한 기회가있을 때 최소한 5 분 동안 직장에서 벗어나십시오. 그러나 스마트 폰 화면에는 없습니다. 최소한이 짧은 기간 동안 디스플레이의 영향에서 눈을 떼십시오. 신선한 공기를 마시고 날씨가 좋으면 창문을보십시오. 노력하는 과정에서 5 분 이상 화면에서 정기적으로주의를 분산시키는 것이 매우 중요합니다.

점안제는 건조한 눈에 탁월한 보습제입니다.

콘택트 렌즈 소유자는 점안액이 눈의 피로를 덜어주고 "자체를 상쾌하게"도와줍니다. 안과 용 제품 제조업체는 콘택트 렌즈를 착용 할 때 안구 건조 증상을 없애는 데 집중합니다.

당사 사이트에서 잘 알려진 제조업체의 Alcon, Bausch + Lomb, Sauflon 등의 다양한 제품으로 대표되는 점안액을 찾을 수 있습니다.이 제품의 대부분은 연질 실리콘 하이드로 겔 렌즈와 호환됩니다. 눈에 방울은 방부제를 첨가하지 않고 천연 성분으로 만들어집니다. 그들은 사무실에서 근무하는 동안 불편 함을 경험하는 사람들에게 없어서는 안될 필수 요소입니다.

결국, 나는 또한 건강한 식단과 깨끗한 물을 마시는 것에주의를 기울이고 싶습니다. 과일, 채소 및 생선을 많이 섭취하십시오.이 제품은 수년간 눈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 식수를 마신다. 차나 커피가 아닙니다! 식수입니다. 최근 연구에 따르면 카페인은 신체의 수분 함량을 감소시켜 눈에 건조감을 유발합니다. 상쾌한 음료를 남용하지 마십시오.이 음료수와 사과를 선호하십시오!

눈에 건조 증상이 오랫동안 나타나고 도움이되지 않으면 안과 의사에게 도움을 요청하십시오. 몸 조심해!

컴퓨터에서 일하는 것이 왜 안구 건조에 영향을 줍니까?

보통 사람은 분당 약 15 번 깜박입니다. 그러나 컴퓨터 나 스마트 폰의 화면을 볼 때 깜박임이 2 배 적어집니다. 이로 인해 각막의 수분 부족이 발생하고 결과적으로 건조, 자극 및 눈의 피로가 발생합니다.

이 연구는 컴퓨터에서 8 시간의 근무일이 눈물 막의 구성을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 눈물 막이 현저히 적어 각막을 보호하고 보습하고 미세 외상을 치료하는 데 도움이됩니다. 이것은 컴퓨터 사용자의 60 % 이상에서 발생합니다.

CVD를 악화시키는 다른 요인이 있습니다. 예를 들어, 에어컨, 조명 부족, 먼지 또는 신체의 수분 부족 (약한 탈수)으로 인해 사무실에서 콘택트 렌즈 또는 건조한 공기를 착용하십시오.

안구 건조 증상을 줄이는 방법?

따라서 컴퓨터에서 작업하면 눈물 막의 안정성과 품질에 영향을 미쳐 안구 건조증이 발생합니다. 이것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

  1. 컴퓨터에서 작업하는 규칙을 따르십시오.
  2. 작업 일 동안 눈을위한 체조를 중단하십시오.
  3. 눈의 편안함을 위해 인체 공학적으로 작업 공간을 구성하십시오.
  4. 인공 눈물을 사용하여 눈을 보습하십시오.

1. 규칙 20-20-20을 배우십시오

이 규칙은 컴퓨터에서 장기간 작업하는 동안 CVH 증상의 심각성을 줄입니다. 꽤 간단합니다 :

모든 20 분 모니터에서 눈을 떼십시오-> 원거리에 눈을 맞추십시오 20 피트 (약 6 미터)-> 시선을 잡아 20 초.

또한 휴식 시간 동안 눈을 위해 체조에서 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 눈을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직이고 손으로 눈을 감고 어둠 속에 앉아

2. 컴퓨터에서 작업하는 동안 잠시 휴식을 취하십시오

하나의 긴 것보다 5-7 분의 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 컴퓨터 모니터에서주의를 산만하게한다고해서 전화가 끊기는 것은 아닙니다. 사무실을 걸어 다니면서 물 한 잔을 부어 마시고 창 밖을 내다 본다. 그건 그렇고, 충분한 물을 마시는 것은 탈수와 싸우는 것을 의미하며 눈의 수분에 영향을 미칩니다. 그러나 커피와 차는 반대로 수분 보충에 기여하므로 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

3. 컴퓨터 화면을 설정하십시오

  • 모니터는 팔 길이와 눈높이 바로 아래에 위치해야합니다. 화면을 볼 때 눈을 위로 향하게하거나 크게 열면 안됩니다.
  • 화면에 눈부심이 없도록 스크린을 놓거나 무광택 표면이있는 스크린을 선택하십시오.
  • 화면의 밝기를 줄이십시오-방의 조명보다 밝아서는 안됩니다.
  • 지문, 먼지, 화면의 마른 방울로 인해 모니터를 깨끗하게 유지하십시오.

눈을 해치지 않고 가제트를 사용하는 방법?

근무일 기준으로 모니터 앞에서 보낸 후에 휴대 전화 나 태블릿을 손에서 꺼내지 않으면 다음 팁이 눈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

  • 친구와 채팅 할 때 음성 입력 또는 음성 메시지를 사용해보십시오. 따라서 눈이 화면을 덜보고 긴장됩니다.
  • 특정 시간에 스마트 폰에 대한 액세스를 제한하는 응용 프로그램을 설치하십시오.
  • 운전 중에는 화면을 보지 마십시오.
  • 가제트가 아닌 엔터테인먼트 / 취미를 찾아보십시오.
  • 어두운 곳에서 스마트 폰을 사용하여 화면 밝기를 최소로 조정하십시오.

눈 통증의 본질

이 주제와 관련된 가장 일반적인 신화 중 하나는 눈 문제가 모니터, 즉 전자기 방사선에서 직접 발생한다는 것입니다. 현재 기술 개발과 함께이 진술은 완전히 관련이 없습니다. 예, 10-15 년 전 모니터에 음극선 관이있는 컴퓨터를 사용했을 때 방사선의 유해한 영향에 대해 이야기 할 수있었습니다. 그러나 현대 LCD 모니터는 이런 의미에서 위험을 초래하지 않습니다.

그러나 왜 우리는 여전히 마른 눈에 대해 걱정합니까, 아니면 반대로 눈이 물에 젖어 있습니까? 컴퓨터에 앉아있는 데 몇 시간 밖에 걸리지 않습니까? 모든 것 모니터에 장시간 집중된 시각 작업의 특성. 사실, 짧은 거리에서 몇 시간 동안 사람은 동일한 시야각에서 동일한 물체를 봅니다. 눈은 거의 움직이지 않는다. 이것은 수정체를지지하는 섬모 근육의 과도한 변형을 일으 킵니다. 근육은 우리가 거리를 들여다 볼 때 이완되고 물체가 가까이있을 때 긴장하도록 설계되었습니다.

눈에서의 불쾌한 감각은 컴퓨터에서 일할뿐만 아니라 독서, 바느질 작업 및 장기간 앉아있는 시력 집중과 관련된 기타 활동에서 발생할 수 있습니다.

통증과 안구 건조증 퇴치

평균적으로 사람은 분당 15-20 번 깜박입니다. 위 눈꺼풀의 움직임은 눈의 점막을 보습하고 깨끗하게하여 건조되지 않게합니다. 그러나 컴퓨터 앞에 앉으면 깜박임 횟수가 여러 번 줄어 듭니다: 자신을보고 직접 볼 수 있습니다. 눈은 화면 이미지에 오랫동안 초점을 맞추고 동시에 뷰 방향으로 인해 눈꺼풀이 계속 열려 있고 움직이지 않습니다 (모니터 상단을 직접 봅니다). 이것은 안구 건조증을 유발합니다., 주요 증상은 건조, 자극, 점막의 발적 및 외부 노출 (바람, 따뜻하거나 차가운 공기, 빛)에 따른 눈물입니다. 이 불쾌한 상태를 예방하는 것은 규칙적인 운동입니다.

눈을위한 체조

운동 1

1-2 분 동안 자주 빛 (장력 없음)이 깜박입니다. 점막 보습에 도움이됩니다.

실습 2

창으로 이동하여 창 밖에있는 먼 물체 (트리, 구름)뿐만 아니라 작은 물체 (예 : 창의 점)를 선택하고 눈을 거리와 교대로 돌린 다음 점으로 돌립니다. 이러한 운동은 눈을 편안하게합니다.

연습 3

몇 초 동안 꽉 쉰 다음 최대한 눈을 크게여십시오. 이 운동은 눈의 근육을 이완시킵니다.

실습 4

눈을 감고 손바닥을 안구 위로 가볍게 밉니다. 1-2 초 후 손가락을 제거하고 눈을 편안하게하십시오. 운동은 마사지처럼 작용하여 혈액 순환과 체액 순환을 개선합니다.

연습 5

안구 건강 매뉴얼은 안구 운동에 대한 다양한 패턴을 제공합니다. 또한 그중 일부는 눈을 뜨고 닫은 채로 수행 할 수 있습니다.

  • 가장 큰 진폭으로 눈을 위아래로 움직입니다.
  • 우리는 동공을 시계 방향과 반 시계 방향으로 원을 그리며
  • 대각선 움직임
  • 먼저 한 방향으로, 다른 방향으로 정사각형을 그리십시오.
  • 볼록하고 오목한 호를 따라 빛나는 시선으로
  • 우리 눈으로 마름모를 그리고
  • 우리는 활을 먼저 수평으로 그리고 수직으로 그립니다 (시선의 경로가 연속되도록 시도하십시오).
  • 문자 S 위로 부드럽게 미끄러지면서
  • 수직 호에서 시선을 위아래로 움직입니다.
  • 우리는 정사각형의 대각선을 보았습니다 (아래 모서리에서 위쪽으로 또는 그 반대로).
  • 코 다리에 손가락을 대고 몇 초 동안 동공들을 모 으세요.
  • 자주 그리고 빠르게 깜박입니다.

운동 할 시간이 없다면 적어도 모니터에서 눈을 떼고, 거리를 살펴보고, 측면을보고, 눈으로 회전 운동을하십시오..

방울과 비타민

"안구 건조증 증후군"으로 눈물의 질과 양이 변하여 사람이 점막을 깜박 거리고 보습하는 것처럼 느끼기 시작합니다.

참고 사항 : 건조한 눈의 경우 의사는 혈관 수축 효과가있는 안약을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 방울은 불쾌한 증상 (빨간색, "모래 감각")을 신속하게 제거하지만 동시에 혈관에 악영향을 미치고 누액의 질을 낮추어 지속적으로 사용하면 "안구 건조증"을 악화시킵니다.

대신에 눈물 대체 요법 약물 권장 ( "인공 눈물"). 일반적으로 이러한 방울에는 방부제가 포함되어 있지 않으며 점막의 산-염기 균형을 벗어나 눈물 막을 복원하고 눈물의 품질을 향상시킵니다. 그것들은 액체에서 젤에 이르기까지 다른 일관성과 콘택트 렌즈, 보습 등의 다른 유형으로 제공됩니다.

가장 중요한 눈 건강을위한 비타민-A, C, E, B2, 루테인 및 제아잔틴. 비타민 A는 안구 건조증에 효과적이며, 망막을 강화시키고 눈 감염의 위험을 줄입니다. 당근과 블루 베리에서 대량으로 발견됩니다. 비타민 C는 눈 모세 혈관 벽의 탄력을 유지합니다. 감귤류, 건포도, 장미 엉덩이에 들어 있습니다. 비타민 E는 백내장 예방에 도움이됩니다. 식물성 기름, 콩과 식물 에서이 비타민을 많이. Цинк, в свою очередь, играет роль транспортировщика витаминов С и Е. Современная медицина предлагает большой выбор препаратов для здоровья глаз: в виде таблеток (различные БАДы, комплексные витамины), которые воздействуют на глаза через кровеносную систему, а также в виде витаминизированных капель.

Эргономика работы за компьютером

Существует ряд правил, которые помогут грамотно организовать рабочее место и свести к минимуму риск усталости и боли в глазах.

  1. 컴퓨터 모니터는 얼굴에서 50-60cm, 눈높이에서 10-20cm 이상 떨어진 곳에 위치해야합니다.
  2. 탁상용 표면의 허용 높이는 60-80cm이며, 높이와 기울기를 조절할 수있는 의자를 선호합니다.
  3. 외부 조명이 너무 밝아서는 안되며 어두운 곳에서도 작업해서는 안됩니다. 측면에서 90도 각도로 모니터에 직사광선을 비 춥니 다.
  4. 화면에서 이미지의 대비 및 밝기 설정을 주시하십시오 (배경 조명에 비해 너무 밝거나 창백하지 않아야 함).
  5. 햇빛이 화면에 닿으면 창을 닫으십시오. 특수 안경이나 반사 방지 코팅이 된 디스플레이는이 문제를 잘 처리합니다.
  6. 2 시간마다 눈, 어깨 및 목 운동을하는 것이 좋습니다.
  7. 악보 대나 종이 홀더를 모니터와 같은 높이에 놓아 눈이 덜 피로 해집니다.

규칙적인 피로, 건조 및 통증으로 의사와 반드시 상담해야합니다. 독한 과도한 긴장조차도 더 심각한 안과 질환을 동반 할 수 있으므로 약물을 처방하기 전에 검사를 받아야하기 때문에 스스로 치료하지 마십시오.

탁월한 시력의 기초는 눈 질환 예방입니다. 따라서 위의 권장 사항 외에도 눈이 귀찮게하지 않더라도 일년에 두 번 안과 의사를 방문하는 것을 잊지 마십시오.

불편 함이 약간이라도 눈에 나타나는 증상에 유의하십시오. 건강에 대한 책임있는 태도 만이 수년간 훌륭한 시력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

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