유용한 팁

압력 없음

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고혈압 예방은 모든 사람에게 매우 중요하며 심지어 건강에도 좋습니다. 대부분의 사람들은 가장 위험한 결과가 짧은 두통이 될 것이라고 믿으며 증가 된 압력 수치에 심각한 중요성을 부여하지 않습니다. 정말 그래요? 물론 아닙니다.

고혈압은 무엇이며 왜 위험한가요 의사뿐만 아니라 일반 대중도 알아야합니다. 이것은 합병증으로 끔찍한 심각한 질병입니다. 시간이 지남에 따라 고혈압이 심장을 뻗기 시작하여 정상적인 기능을 방해하고 신체 전체의 혈관을 손상시킵니다. 그 결과 모든 장기, 특히 신장, 뇌 및 심장 근육에 심각한 장애가 발생합니다.

고혈압은 가능한 한 빨리, 특히 아래에 설명 된 여러 가지 요인이있는 경우 예방하는 것이 좋습니다. 이것은 합병증의 발병을 피하고 삶의 질을 낮추는 데 도움이 될 것입니다.

누가 위험에 처합니까?

이미 언급했듯이 동맥 고혈압 예방은 모든 사람에게 긴급한 활동입니다. 나이가 들어감에 따라 메커니즘이 필연적으로 발생하여 용기의 압력이 증가합니다. 그들의 논리적 결과는 질병의 출현입니다.

불행히도, 일부 개인에서는 신체의 병리학 적 변화가 훨씬 일찍 발생하며 더 강렬합니다. 많은 경우에, 안압계에 높은 비율과 많은 합병증으로 심각한 질병 과정을 겪는 사람들이 있습니다.

이를 방지하기 위해 고혈압을 적시에 예방할 수 있습니다. 우선, 위험 그룹에 속한 사람들에게 권장됩니다-이들은 다양한 유해 요인의 영향을받는 사람들입니다. 그들은 병리의 직접적인 원인은 아니지만 몸을 발생시키기 위해 "밀어냅니다". 가장 일반적이고 위험한 것들이 아래에 나열되어 있습니다.

  • 유전 중독. 그것을 결정하기 위해서는 가족의 질병 사례를 분석하는 것으로 충분합니다. 젊은이와 중년 (최대 35 세)의 압력이 증가한 친척에게 특별한주의를 기울여야합니다.
  • "좌석"라이프 스타일. 과학 문헌에서이 상태를 "물리적 비 활동"이라고합니다. 수많은 연구 결과에 따르면 운동 활동 부족은 환자가 종종 무시하는 가장 일반적인 위험 요인입니다.
  • 정기적 인 과전압. 신체적, 정서적 스트레스는 신체의 자원을 고갈시킵니다. 그들이 친숙한 동반자가되면 그의 보호 시스템이 약해지고 다양한 시스템 (순환, 림프계, 신경계 및 기타)의 규제가 중단됩니다.
  • 나쁜 습관. 의사는 흡연과 알코올 만성 중독을 이유로 호출합니다. 이러한 "법적 약물"을 사용하는 동안받는 독성 물질은 호흡 및 소화 기능에만 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그들은 또한 인간의 혈액에 흡수되어 혈관 벽에 작용하며 몸 전체로 운반됩니다. 궁극적으로 이것은 다양한 병리의 형성으로 이어질 것입니다.
  • 신장 질환. 종종이 기관의 손상이나 오작동으로 인해 압력이 증가합니다. 왜? 활성 나트륨과 물 이온이 지연되어 혈류를“압도”할 수 있습니다. 또한 신장은 동맥 고혈압을 유발하는 특수 호르몬 (레닌)을 생성합니다. 신장 조직의 손상 / 영양 실조로 인해 그 양이 증가합니다.
  • 과체중. 현재 모든 사람들은 체중 증가의 위험에 대해 알고 있습니다. 이 상태에서 다량의 다양한 지방 (콜레스테롤, 트리글리세리드 및 복합 단백질 복합체)이 인간 혈액에 포함되어 있습니다. 그들은 동맥이나 정맥의 벽에 쉽게 정착하여 작업을 방해 할 수 있습니다.
  • 폐경기. “여자는 호르몬으로 보호받습니다”는 소련의 산부인과 전문의 A.N. Rakhmanov도 고혈압과 관련하여 사실입니다. 에스트로겐은 대부분의 경우 고혈압의 발생을 막는 혈관벽에 상당한 영향을 미칩니다. 불행하게도, 월경이 끝난 후 여성은 자연 방어력을 잃고이 질병에 취약합니다.

이러한 요인 중 하나라도 존재하면 가까운 장래에 고혈압 예방이 시작됩니다. 높은 확률로 이러한 조치를 무시하면 몇 년 내에 병리가 형성됩니다.

고혈압 예방 및 치료

일반적으로 고혈압 치료 방법에는 여러 가지 약물을 동시에 사용하는 것이 포함됩니다.

  • 베타 차단제 : Atenolol, Bisoprolol, Carvedilol, Propranolol 등
  • ACE 억제제 :에 날라 프릴, 포시 노 프릴, 캅토 프릴,
  • 칼슘 길항제 : 암로디핀, 니페디핀,
  • 이뇨제 : Spironolactone, Diacarb 및 기타.
  • 혈압을 낮추는 약물에 관한 기사를 모두 읽으십시오.

그들의 효과는 의심의 여지가 없지만, 상당한 양의 약물을 사용하는 것은 항상 부작용의 위험이 있습니다. 그래서 의사의 임무는 건강에 대한 편견없이 약물의 복용량을 줄이는 것입니다. 이 원리가 존중되도록 고혈압을 치료하는 방법은 무엇입니까? 답은 라이프 스타일 교정입니다. 이것은 질병에 적절히 대처할뿐만 아니라 질병의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다. 고혈압 예방 및 치료를위한 입증되고 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

영양과 건강 식품

동맥 고혈압에 대한식이 요법은 환자가 준수 해야하는 두 가지 엄격한 규칙 만 있습니다.

  • 소금 제한. Storozhakov 교수의 논문에서 질병 예방 또는 치료를위한이 제품의 일일 기준은 6 그램 이하로 명확하게 표시됩니다. 그러나 실제로는식이 요법에서 양을 정확하게 측정하는 것이 거의 불가능합니다. 복잡한 계산에 부담을주지 않기 위해 의사는 명확한 권고를했습니다. 음식을 추가하지 마십시오, 훈제 고기와 "식염수"를 먹지 마십시오. 이것은 환자의 몸에 미량 원소와 물의 최적 농도를 유지하기에 충분합니다.
  • 칼로리가 높은 요리 거부. 고혈압 (고혈압)으로 섭취하면 콜레스테롤과 혈중 지방이 많은 매우 해로운 요인의 작용을 막아야합니다. 이 물질의 양은 지방이 많은 음식과 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 사용하여 혈액에서 증가합니다. 그들의 가장 대표적인 대표자는 밀가루와 기름에 튀긴 요리, 마요네즈, 사워 크림, 패스트 푸드입니다.

다른 영양 변화는 권고이지만 환자의 건강에도 중요합니다. 우선, 충분한 농도의 미량 원소 (칼륨, 칼슘, 마그네슘) 및 단백질을 함유 한 고혈압에 건강식을 정기적으로 사용해야합니다. 식물성 식품, 살코기 (닭고기 또는 쇠고기) 및 탈지유 제품의 일반적인 식단을 최적으로 보완합니다.

운동과 물리 치료

거의 모든 하중이 압력을 증가시킵니다.이 사실은 널리 알려져 있으며 절대적으로 정확합니다. 의사는 왜 고혈압에 대한 다양한 신체 운동을 권장합니까? 국내 및 해외 임상의에 대한 수많은 연구에 따르면 신체 훈련은 근육계뿐만 아니라 신체의 다음 요소에도 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.

  • 심장 근육-고혈압 또는 그 유사체 치료 요법에서 규칙적인 운동을 통해 심장은 일상의 스트레스와 스트레스가 많은 상황을보다 쉽게 ​​견딜 수 있습니다. 이것은 한 번의 뇌졸중으로 정상적인 수축 빈도 (90 회 / 분 이하)와 적절한 혈액 배출을 유지하는 것으로 표현됩니다. 시간이 지남에 따라 압력 증가, 심계항진 및 기타 불쾌한 고혈압 증상이 줄어 듭니다.
  • 혈관-심장 조직과 같은이 기관 벽의 근육은 다양한 신체 활동에 적응하여 환자의 건강을 향상시킵니다.
  • 지방 조직-적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동의 조합은 고혈압 예방 및 치료에 탁월한 보완 물입니다. 이러한 조치를 통해“혈중 지방”의 양을 정상에 가깝게하고 환자의 체중을 줄입니다 (필요한 경우).

고혈압 환자를위한 운동에 관한 공기 RIA 뉴스에서 발췌


이러한 긍정적 인 효과는 다양한 방법으로 달성 될 수 있습니다. 고전 체조 외에도 환자는 고혈압으로 요가를 할 수 있습니다. 대중적인 신념과는 달리, 이것은 일련의 운동뿐만 아니라 전신의 특별한 상태입니다. 신체 훈련, 적절한 호흡 및 정신 태도의 형성으로 인해이 방법은 훌륭한 예방 및 치료 절차입니다. 그러나 모든 연습은 숙련 된 전문가의지도하에 수행해야합니다. 이는 오류 및 부정적인 현상의 가능성을 줄입니다.

어떤 다른 체육 옵션이 있습니까?

훌륭한 조합은 수영과 고혈압입니다. 종종이 질병은 뼈나 관절의 병리를 가진 사람들에게 영향을 미치며 활동적인 운동을하기가 어렵습니다. 이러한 상황은 골관절염, 다양한 관절염 (류마티스, 건선, 강직 등) 및 골 연골 증이있을 때 발생할 수 있습니다. 이 환자 그룹은 손상된 조직에서 통증과 불편 함을 경험하기 때문에 육상에서 간단한 운동을하는 것도 문제가됩니다. N.S. Volchkova 부교수에 따르면이 경우 물 훈련이 가장 좋은 해결책입니다.

위의 방법 외에도 고혈압, 가벼운 달리기, 운동 산책 및 정기적 인 산책로가있는 고정식 자전거 운동은 하루에 2-3 번 적어도 30-40 분이 소요됩니다. 이러한 각 절차는 질병 발병 가능성을 줄이고 치료 효과를 향상시킵니다.

호흡 운동

고혈압 치료 호흡이 얼마나 중요합니까? 의심 할 여지없이, 그것은 치료에 추가적인 의미가 있지만, 정기적 인 연습을 통해이 기술은 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 현재 가장 인기있는 호흡기 체조 A.N. Strelnikova.

고혈압 에서이 호흡 방법의 긍정적 인 효과는 두 가지 주요 메커니즘 덕분에 실현됩니다.

  1. 신경 구조에 직접적인 영향. Strelnikova의 체조에 설명 된 흡입 기술은 특수 규제 (공감) 센터의 작업을 느리게합니다. 그들의 주요 "활동 영역"은 혈관이 좁아지고 고혈압이 형성되는 것입니다. 영향을 줄이면 혈류 속도의 균형을 잡고 동맥 손상 가능성을 줄일 수 있습니다
  2. 신장 조직의 영양 개선. 위에서 언급했듯이 신장은 고혈압의 발생에 크게 책임이 있습니다. 허혈 (산소 공급 부족)으로 인해 혈압 상승을 유발하는 호르몬 레닌 생성이 증가합니다. 호흡 운동 중에 발생하는 산소로 혈액이 포화되면이 메커니즘을 방해하고 질병의 형성 또는 합병증을 예방합니다.

고혈압 치료 호흡 훈련 및 연습에는 많은 시간이 걸리지 않지만 그럼에도 불구하고 거의 사용되지 않습니다. 체조 사용의 긍정적 인 효과는 환자가 질병의 발생을 예방하거나 그 과정을보다 유리하게 만드는 데 도움이되므로 소비 된 모든 노력을 보상합니다.

고혈압으로 불가능한 것은 무엇입니까?

이 질병을 앓고있는 환자는 종종 병의 진행을 막기 위해 일상적인 일상을 바꿔야합니다. 이러한 변화는 영양뿐만 아니라 습관, 일의 성격, 일상 활동, 휴식 요법 및 기타 뉘앙스와 관련이 있습니다. 의사의 권고에 의해서만 치료가 효과적입니다.

고혈압으로 불가능한 것은 무엇이며 환자는 어떤 제한을 준수해야합니까? 라이프 스타일 교정에 대한 주요 사항은 다음 표에 반영되어 있습니다.

고용량의 에탄올은 신장과 혈관을 포함한 많은 기관을 직접 손상시킵니다.

또한 중독성 음료는 종종 약물 복용시 부작용을 유발합니다. 따라서 그들의 병용은 용납 할 수 없습니다.

카페인 음료

(콜라, 커피, 에너지)

금기 사항금지 사유얼마를 제한해야합니까?
알코올환자가 약물을 처방받지 않으면 고혈압 알코올 될 수있다 두 가지 필수 조건 하에서 사용하십시오.

  • 남성의 일일 복용량은 30g, 여성의 경우 20g을 초과해서는 안됩니다.
  • 그 전에 사람이 며칠 동안 술을 마시지 않았더라도 한 번에 표준보다 더 많은 것을 섭취하는 것은 용납 할 수 없습니다.
담배모든 담배에서 발견되는 니코틴 및 페놀-포름 알데히드 수지의 효과는 동맥 벽의 지속적인 경련과 급격한 압력 증가로 이어질 수 있습니다.고혈압과 흡연은 서로 상호 작용하는 호환되지 않는 개념입니다. 따라서 담배는 인생에서 완전히 배제해야합니다.
과도한 신체 활동 (전문 스포츠 포함)신체의 신체 과부하 중에는 혈류의 가속화와 동맥 고혈압이 항상 발생합니다.고혈압 운동은 엄격히 정상화되어야합니다. 현재 "Russian Cardiology Society"의 다음 권장 사항이 적용됩니다.

  • 역도를 3-5kg으로 제한
  • 소진 및 정적 하중 (마라톤 달리기, 1.5 시간 이상 걷기, 무게와 같은 위치에 유지 등) 제거,
  • 프로 스포츠에 참여하는 것을 완전히 거부하십시오.
스트레스와 정서적 스트레스이 요인에 대한 반응으로 발생하는 신체의 첫 번째 반응은 교감 중심의 활성화와 혈관 수축입니다. 고혈압에 대한 금기 사항 중에서이 점이 근본적으로 중요합니다.실제적으로,이 요인이 환자에 의해 제어되지 않기 때문에 "스트레스 제거"에 대해 말하기가 매우 어렵습니다. 그러나 감정적 인 과부하의 영향을 제한하기 위해 가능한 모든 조치를 취해야합니다. 긍정적 인 태도를 형성하고 문제에서 추상화하고 합리적인 해결책을 찾으십시오.
산업 위험대부분의 산업 배출물은 담배와 유사합니다. 그러나 혈관에 대한 해로운 영향과 독성은 훨씬 높습니다.환자가 유해한 생산물을 떠날 수있는 기회가 있다면 의사는 질병이 발생할 때 이것을 권장합니다. 그렇지 않으면 개인 안전에 대해 더주의를 기울이고 적절한 보호 장비 (호흡기, 마스크, 공기 필터 등)를 사용해야합니다.
이 물질들은 혈관과 심장에 직접 영향을 미쳐 혈류를 가속화시킵니다.섭취가 혈압의 급격한 상승으로 이어질 수 있으므로 완전히 배제하십시오.
규칙적인 휴식 부족과 수면 부족 (야간 교대 포함)우리의 신경계는 매우 복잡하고 민감한 구조입니다. 일상적인 일상 생활의 변화는 심장과 혈관을 파괴시킬 수 있습니다.유명한 심장 전문의, A.A. 교수 Gorbachenkova는 작업 / 휴식 정권을 수정하기 위해 다음 권장 사항을 개발했습니다.

  • 밤 깨우기를 제외하고
  • 최소 8-9 시간의 수면 시간을 유지하십시오.
  • 작업 일 동안 2 시간마다 15-30 분의 휴식을 취하십시오.
  • 가능하면 2-3 시간의 낮잠이 표시됩니다.

고혈압을 영원히 없애는 방법?

21 세기 과학 조차도이 병리의 환자를 치료할 수는 없습니다. 불행히도, 대부분의 환자는 심한 증상이 나타난 후에 만 ​​신체 상태에주의를 기울입니다. 대부분의 경우 혈관, 심장 및 다양한 기관의 구조에 중대한 변화가 있음을 나타냅니다.

현재“고혈압을 영원히 없애는 방법”이라는 질문에 대한 답은 단 하나뿐입니다. 발생 방지. 가까운 친척 이이 병리를 앓고 있다면 압력 상승을 유발하는 유해한 요인에 의해 영향을 받고 신장 질환이 반복적으로 발생합니다. 질병의 발병을 기다리지 말고 예방하십시오. 생활 방식을 조정하고 예방 방법에주의를 기울이십시오.

의료 및 호흡 운동으로 추가적인 긍정적 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 환자에게 가장 중요한 것은 유해 요인에 대한 노출을 배제하는 것입니다. 알려지지 않았거나 이국적인 기술을 찾기 위해 브라우저의 검색 창에“고혈압을 제거하는 방법”을 작성하고 있습니까? 예방은 유일한 효과적인 치료법입니다.

자주 묻는 질문

낮에는 혈류가 반복적으로 변하여 압력이 증가 / 감소합니다. 이것은 심리적, 육체적 스트레스뿐만 아니라 시간에도 영향을받습니다. 병리학의 존재를 확립하고 규범 (140/90 mm Hg 이상)의 편차를 3 일간 감지 한 후에 만 ​​며칠 동안 병리학 치료 (특히 약물 치료)를 시작할 수 있습니다. 이것이 진단의 주요 기준입니다.

자신의 건강에 방해가되는 경우, 계획된 행동을 지역 GP 또는 일반 개업의와상의하는 것이 좋습니다. 이것은 가능한 오류나 비효율적 인 조치를 피할 것입니다.

이전 에이 질병으로 고통받지 않은 건강한 사람의 경우 최적 수치는 120/80 mm Hg입니다. 15-20 단위 범위의 편차는 첫 자리에서 10 이하로 가능합니다. 환자가 만성 고혈압 인 경우 부작용 (어지럼증, 신장 기능 장애, 심한 약점 등)을 피하기 위해 압력을 점차적으로 줄여야합니다. 이 상황에서 각 환자마다 개별 규범이 결정됩니다. 일반적으로 140/90 mm Hg 범위에 있습니다.

통합 접근법, 생활 습관 교정 및식이 요법 변화-이 모든 권장 사항을 준수하면 질병이 발생할 가능성이 크게 줄어 듭니다 (약 85-90 %).

죽상 경화증, 갑상선 기능 항진증, Itsenko-Cushing 증후군, hyperaldosteronism, 사구체 신염 등 :이 상태로 이끄는 많은 장애가 있습니다. 그들의 식별과 적시 치료는 질병에 대처하고 합병증의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

동맥 고혈압 예방

동맥 고혈압 (고혈압, 고혈압)은 우리 시대의 가장 흔한 질병 중 하나이며, 그것은 삶이 기쁨이되지 않는 심혈관 질환의 발달로 이어집니다. 동맥 고혈압 (AH)-주기적 또는 혈압의 지속적 증가 (BP). 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 안전한 혈압 수준은 140/90 mmHg 미만인 것으로 밝혀졌습니다.

혈압 수준의 분류

보이지 않는 살인자

의사는 고혈압이라고 부릅니다. 그녀의 교활함은 종종 환자에게 눈에 띄지 않게 진행된다는 것입니다. 일반적으로 "초보자"고혈압 환자는 질병의 첫 증상을 피로로 간주합니다. 실제로, 짧은 휴식 후 상태가 개선되지만 ... 아주 오래되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 고혈압이 진행되고 빛 간격이 짧아집니다. 뇌졸중의 위험이 이미 수평선에 나타 났으며, 환자는 여전히 의사 방문을 연기하고 있습니다.

가장 공격적인 것은 고혈압 진단이 매우 간단하다는 것입니다. 집에 정상적인 혈압 모니터를 설치하고 정기적으로 혈압을 모니터링하면 충분합니다. 이 질병에 걸릴 위험이있는 사람들에게 특히 중요합니다.

  • 35-50 세 남성, 폐경기 이후 여성.
  • 매일 술을 마시는 사람, 특히 강한 사람.
  • 만성 스트레스 (예 : 거대 도시 거주자), 급성 또는 장기 정서적 스트레스를 경험하는 사람들.
  • 흡연자.
  • 짠 음식 애호가.
  • 앉아있는 생활 습관을 가진 사람들, 특히 과체중과 비만인 사람들.
  • 고혈압 환자의 친척 : 엄마, 아빠 또는 할머니가 있으면 함께 발전 할 가능성이 있습니다.

총 아래 심장

동맥 고혈압의 장기를 대상으로하는 것이 있습니다. 이들은 심장, 신장, 뇌 및 혈관입니다. 질병의 첫 타격을받는 것은 바로 그들입니다.

압력이 높을수록 심장이 작용하는 부하가 커집니다. 시간이 지남에 따라 (비대증) 증가하지만 이것은 무한정 일어날 수는 없습니다. "불 같은 모터"가 마모되어 심부전을 위협합니다. 혈관도 손상되었습니다. 점점 높아지는 혈압을 견뎌야합니다. 시간이 지남에 따라 탄력성이 떨어지고 부서지기 쉽습니다. 그것이 얇은 곳에서는 깨집니다. 뇌를 포함하여 출혈 가능성이 증가합니다. 또한, 고혈압으로 인해 혈관은 경련이 있으며 지속적인 경련은 지속적으로 증가하는 압력을 유지하는 데 도움이되며 악의적 인 원은 닫힙니다.

처방전으로

현재 고혈압 치료를 위해 의사의 무기고에 많은 약이 있습니다. 일반적으로 심한 고혈압의 경우 여러 약물을 결합해야합니다. 그러나, 이들은 압력의 급격한 변동 및 가능한 부작용을 피하기 위해 일반적으로 소량 또는 1 회 용량의 약물로 시작한다.

많은 현대 약물은 고혈압과 싸울뿐만 아니라 다른 긍정적 인 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어, 그들은 표적 기관을 보호하고 장기적인 효과를 나타냅니다-의사가 권장하는 복용량의 1 정을 섭취하는 것으로 충분하며 하루 종일 치료 효과가 충분합니다.

또한 다양한 치유 방법에 대해 의사에게 문의하십시오. 반사 요법, 침술, 마사지, 물리 치료 운동이 될 수 있습니다. 아마도 약을 복용하는 것 외에도 허브, 비타민을 주입하는 것이 좋습니다.

더 쉬운 경고 ...

그럼에도 불구하고 고혈압의 발병을 예방하고 적시에 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.

어떤 압력이 정상으로 간주됩니까?
나이수축 기압이완기 (낮은) 압력
최대 1 년85–10035–45
1-2 년85–10540–50
3 ~ 7 세86–11055–63
8-16 세93–11759–75
17 ~ 20 세100–12070–80
21-60 세140 이하90 이하

신체 활동. 걷기, 수영, 달리기, 운동 기계-취향에 맞게 선택하십시오.이 모든 것이 유용합니다. 스포츠는 규칙적이어야한다는 점을 기억하십시오. 매일 몇 시간 동안 주당 2 회보다는 15-30 분이 더 좋습니다. 점차적으로 부하를 늘리십시오. 이것은 고혈압 환자에게 특히 해당됩니다. 강렬한 훈련 중에 수축기 (상부) 압력이 급격히 상승 할 수 있습니다. 식이 요법과 함께 운동하면 과도한 체중을 줄이고 심혈 관계를 잘 훈련시키는 데 도움이됩니다.

식이 제한 소금 및 동물성 지방. Norma는 하루에 티스푼의 소금입니다. 먹을 준비가 된 음식의 내용을 잊지 마십시오. 패스트 푸드, 훈제 고기, 통조림 식품, 마요네즈, 피클을 제거하거나 상당히 제한합니다. 찐 볶은 요리와 오븐, 버터 야채를 교체하십시오. 저지방 종류의 생선 및 육류, 저지방 유제품을 선택하십시오.

감정 관리. 스트레스는 고혈압 발생의 주요 원인 중 하나입니다. 인생에서 이로 인한 요인을 배제 할 수 없다면, 일어나고있는 일에 대한 태도를 바꾸십시오. 코끼리를 날아 다니게하지 말고, 염려 할만한 가치가있는 이유와 그 이유가 무엇인지 명확하게 정의하십시오. 의지력이 충분하면 심리적 언로드 방법-명상, 자동 훈련을 숙달하십시오.

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