유용한 팁

추수 감사절 후 체중 증가 피하기

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터키, 감자, 파이-오 마이! 추수 감사절이왔다 갔다했지만 그 과정에서 포장 한 여분의 파운드는 그렇지 않습니다. 맛있는 음식을 먹은 후에 접시를 먹으면 가장 잘 훈련 된 사람에게도 휴일 간식을 거부하는 것이 어려울 수 있습니다.

이 편리한 안내서를 통해 휴가 음료를 반납하십시오.

1 단계 : 자신을 부드럽게하십시오

과식으로 자신을 이기지 마십시오. 추수 감사절 이후 운동 계획을 세우는 것을 축하하며 성공의 토대를 마련하십시오.

건강한 행동 : 새해가 다이어트와 체력 습관을 변화시킬 때까지 기다리지 마십시오. 오늘부터는 휴가 기간 동안 즐길 수있는 혜택을 활용할 수 있습니다. 또한 작업을 단순화합니다.

2 단계 : 휴일 냉장고 청소

휴일은 끝났지 만 냉장고는 아직 가득 찼습니다. 저녁을 먹으면 냉장고에 기름기가 많고 칼로리가 많은 음식, 특히 디저트가 가득 할 수 있습니다. 처음부터 시작해야합니다.

건강한 행동 : 남은 음식을 남기지 말고 집으로 가져갈 수 있도록 방치하거나 휴가가 끝난 후 바로 집없는 보호소로 가져 가십시오.

3 단계 : 현명한 선택에 비축

선반에 유혹이 없으면 건강한 대안을 가져와야합니다. 휴일 요금을 더 건강하고 칼로리가 낮은 옵션으로 바꾸고 다음 음식을 잘 조합하십시오.

  • 과일
  • 채소, 특히 잎이 많은 채소
  • 저지방 육류 및 유제품> 곡물 빵 및 곡물
  • 물고기
  • 견과류
  • 씨앗
  • 건강한 행동 :

다음에 배가 울리는 소리가 들리면 크림 휘핑 크림 파이가 아닌 건강에 좋은 음식을 참조하십시오. 스위치를 빨리 만들수록 체중을 쉽게 잃을 수 있습니다. 4 단계 : 여행 및 치료 제한

건강한 습관으로 돌아가려면 칼로리와 특별 식사를 줄여야합니다. 이것은 외출하지 않고 집에 머무는 것을 의미 할 수 있습니다. 식당의 음식은 일반적으로 소금, 지방 및 칼로리가 높습니다-이것은 당신이 피하려고하는 것입니다. 집에서 식습관을 통제하는 것이 훨씬 쉽습니다.

저녁을 자주 먹는다면 앞으로 몇 달 동안 식당 여행을 줄이십시오. 칼로리를 절약하려면 칼로리가 높은 간식 섭취를 제한하십시오 그리고 디저트. 저녁을 꼭 먹어야하는 경우, 구운 옵션을 선택하여 튀긴 음식을 피하십시오. 측면에 소스와 드레싱을 요구하여 칼로리를 반으로 줄이십시오. 개 가방을 시작하기 전에 가지고 가고 나중에 가방의 절반을 내립니다. 5 단계 : 운동 클래스 잠금

여분의 칼로리를 포장했다면, 추가“화상”을 적용해야합니다.“새로운 여분의 활동에 들어가는 것보다이 여분의 타이어를 밝게하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 대부분의 체육관에서 제공되는 그룹 수업은 추가 인센티브를 제공합니다.

이전에 시도해 보지 않은 것에 가입하거나 시작과 같은 오래된 대기 모드를 고수하십시오. 야외 운동을 좋아한다면 사이클링이나 하이킹을 즐겨보십시오. 이 스포츠에는 수많은 그룹 여행도 있습니다. 6 단계 : 트레이닝 버디 찾기

축하 행사를 약간 벗어난 경우 대부분의 친구 및 동료 도이 작업을 수행했을 것입니다. 그것을 따라 잡는 대신 운동을 함께 계획하지 않겠습니까?

지지하는 친구가 있다는 것을 알면 운동을 따라 잡는 데 도움이됩니다. 또한 휴가 후 친구는 최대한 빨리 건강과 체력을 향상시키기 위해 당신과 같은 목표에 동기를 부여 할 것입니다.

친구 초대를 확대하여 참여하도록합니다. 이것은 활동을보다 사회적으로 만들고 당신과 당신의 친구가 당신의 목표를 위해 서로 붙잡을 수있게합니다. 이를 통해 성공 가능성이 더욱 높아집니다. 너무 늦지 않았습니다

평소보다 적게 먹지 마십시오

뉴저지의 영양학자인 펠리 시아 스톨 러 (Felicia Stowler)는“일반적인 양의 영양분을 몸에서 빼앗 으면 소화 과정을 속이고 시작하기 시작합니다. "그리고 여유롭게 신진 대사를하는 사람이 새해를 맞이하면, 몸은 여분의 칼로리를 지방의 형태로 절약 할 것입니다."

당신의 마음으로, 당신은 곧 맛있는 음식이 많이있을 것이라는 것을 잘 알 수 있습니다. 그러나 몸은 약속에 따라 사는 법을 알지 못하지만, 현재 영양소와 호르몬이 몸에 들어가는 정도에 따라 행동합니다. 그래서 무엇 휴일 전날 다이어트를 피하고 건강한 간식을 준비하십시오. 굶주림의 경우. 소수의 견과류 또는 요구르트 한 잔조차도 신진 대사가 느려지지 않도록 도와줍니다.

미리 물 한 잔을 마셔 라

Explore Cuisine 프로젝트의 영양 학자 및 영양학자인 일라나 stein 스테인 (Ilana Mulstein)은“약 1 리터의 음식 또는 액체가 위장에 배치됩니다. "만찬 전에 2 ~ 2 잔의 물을 마시면 음식을 먹을 수있는 충분한 공간이 생길 수 있지만 동시에 배불리 먹기 전에 먹을 수있는 음식의 양을 줄일 수 있습니다."

양치질

페퍼민트 차, 아로마 램프에 페퍼민트 오일 몇 방울 또는 박하 치약으로 양치질하면 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. “연구자들은 박하의 강력하고 쾌적한 냄새는 코끼리를 먹고 싶어하는 욕구를 억제합니다."오하이오에있는 ner 스너 메디컬 센터 (Wexner Medical Center)의 허가 된 외래 환자 영양사 및 영양사 인 Liz Weinandy는 말합니다.

위의 행동을 씹는 민트 껌으로 대체하지 마십시오.이 경우 탄수화물을 분해하는 타액의 소화 효소 인 굶주림, 타액 분비 및 아밀라아제 생성 만 증가합니다.

미리 계획

Lewis는“이 계획을 통해 모든 것을 통제 할 수 있습니다. "과식은 유혹이 너무 커서 마음의 모든 주장을 익사하기 때문에 종종 발생합니다." 많은 부분이 심각한 문제임을 인식하고이를 해결하기 위해 수행 할 수있는 작업에 대해 생각하십시오. 예를 들어 고 칼로리 간식을 고르세요 (예를 들어, 간식, 달콤한 칵테일 또는 디저트) 요리의 나머지 부분을 건강하고 건강하게 유지하려고 노력합니다.”라고 뉴욕 영양 학자 에밀리 브라 텐은 조언합니다.

또는 공휴일과 관련된 요리만으로 일상 생활에서 거의 만나지 마십시오 (예 : 가족 요리법에 따라 케이크, mulled 와인 또는 고 칼로리 고기 샐러드).

체육관을 잊지 마세요

"X-day"에 체육관으로 달려가 제대로 땀을 흘리면 굶주림 호르몬을 억제하여 식욕을 줄일 수 있습니다. Braaten은“훈련이 활발할수록 수업이 평소보다 짧아도 결과가 더 가파르게 나타납니다. 최근 연구에 따르면 식사 전 운동은 칼로리 섭취를 1/3로 줄였습니다.

간식 애플

맥도날드 비만 센터의 라이센스 영양사 및 프로그램 관리자 인 리비 밀스 (Libby Mills)는“만약 갈라 디너 15 분 전에 중간 크기의 사과를 먹으면 15 % 후에 흡수하는 칼로리 수를 줄일 수있다”고 말했다. 펜실베이니아. "이 방법은 평균 186 칼로리를 적게 먹는 데 도움이됩니다."

충분한 수면을 취하십시오

휴일 전에 몸에 좋은 휴식을 취하면 쿠키 수를 제한하고 과일과 채소에 더 적극적으로 의지하도록 더 쉽게 설득 할 수 있습니다. "수면 부족은 식욕 조절 호르몬을 화나게 할 수 있습니다 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시키는 (즉, 그렐린과 렙틴)“뉴욕 영양학자인 첼시 엘킨은 설명합니다. 자신을 통제하고 올리비에를 타지 않으려면 하루에 적어도 7 시간은 자야합니다.

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