유용한 팁

신통-다리를 달래는 13 가지 방법

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대부분 다리의 통증과 무거움은 관련하여 발생합니다. 평범한 피로. 때때로, 특히 하루가 끝날 때까지 증상이 발생하는 경우 질병에 대해 걱정하지 마십시오. 휴식을 취한 후에는 불편 함이 사라질 것입니다.

불편 함이 3 일 이상 사라지지 않으면 민간 요법으로 치료를 시작해야합니다. 통증이 질병으로 인한 것임을 알고 있다면 자격을 갖춘 의사를 방문하는 것에 대해 생각해야합니다.

다리의 통증과 무거움은 근육 스트레치 마크, 탈구, 근육 파열, 골절 또는 염좌의 다양한 부상 후에 발생할 수 있습니다. 또한 통증이 점진적으로 발생하고 그 후에 규칙적으로 불편한 신발, 과도한 신체 활동, 단단한 표면에서 달리기 및 근육을 따뜻하게하지 않고 운동을 수행하는 경우가 있습니다. 다리 통증은 종종 비만으로 인해 발생합니다.

출판사의 중요한 조언

모발의 상태를 개선하려면 사용하는 샴푸에 특별한주의를 기울여야합니다. 무서운 브랜드-인기 브랜드 샴푸의 96 %에서 우리 몸을 독살시키는 성분입니다. 라벨에 모든 문제를 일으키는 주요 물질은 다음과 같이 표시됩니다. 라 우릴 황산나트륨, 라우 레스 황산나트륨, 코코 설페이트, PEG. 이 화학 성분은 컬의 구조를 파괴하고, 머리카락은 부서지기 쉽고, 탄력과 힘을 잃고, 색이 바래집니다. 그러나 최악의 것은이 멍이 간, 심장, 폐에 들어가 장기에 축적되어 암을 유발할 수 있다는 것입니다. 이 화학 물질이있는 자금 사용을 포기하는 것이 좋습니다. 최근 편집 전문가들은 황산염이없는 샴푸에 대한 분석을 수행했으며, 여기서 Mulsan Cosmetic 회사의 자금으로 1 위를 차지했습니다. 모든 천연 화장품의 유일한 제조업체. 모든 제품은 엄격한 품질 관리 및 인증 시스템으로 제조됩니다. 공식 온라인 상점 mulsan.ru를 방문하는 것이 좋습니다. 화장품의 자연 스러움을 의심하는 경우 유통 기한을 확인하면 1 년의 보관 기간을 초과해서는 안됩니다.

피로로 인한 다리의 무거움과 고통

거의 매일 저녁 저녁에 통증이 발생하는 경우 피로가 원인이라고 자신있게 말할 수 있습니다. 이 상태에서 신체의 에너지 보유량이 고갈 되고이 순간 독 극적 대사 산물이 모든 근육에 축적되기 시작합니다. 또한 신경계 흥분이 증가했습니다.

피로 자체는 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 이 경우 근육에 충분한 휴식을 취하면 통증과 무거움이 흔적을 남기지 않습니다. 그러나 주요 문제는 모든 사람이 완전히 휴식을 취할 수는 없다는 것입니다.

긴장된 근육은 완전히 이완 된 경우에만 완전히 휴식을 취할 수 있습니다. 다리가 매일 저녁 누워서 다리를 똑 바르게하고 송아지 아래에 작은 부드러운 롤러를 넣는 것이 매우 유용하며 발과 송아지의 정기적 인 마사지를 잊지 마십시오.

다리의 무거움과 통증은 특정 질병에서 발생할 수 있습니다.

다리 통증이 오랫동안 사라지지 않는 경우 민간 요법으로 정기적으로 치료 한 후에도 다리 통증이 심각한 질병의 존재를 나타낼 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

  • 만성 동맥 질환.

가장 흔한 것은 동맥염과 죽상 동맥 경화증입니다. 이 질병 그룹에서 통증과 중증도 외에도 발의 냉각이 관찰되고 걷는 경우 통증이 크게 악화됩니다.

  • 관절 질환.

첫 번째 발가락뿐만 아니라 무릎과 발목 관절에서 통증이 관찰되는 경우 관절염, 통풍 또는 관절염을 나타낼 수 있습니다.

  • 만성 정맥 질환.

중증도 및 다리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 정맥류입니다.

  • 덜 일반적인 원인은 발 뒤꿈치 박차와 평발입니다.

다리의 측면에 통증이 있으면 osteochondrosis는 정맥입니다.

  • 비만, 궤양 성 대장염 및 근육통은 약간 덜 일반적입니다.

다리 무거움을 치료하는 방법

아주 젊은 사람들조차도 하루 종일 끊임없이 발을 딛고 있습니다. 이와 관련하여 저녁에 가까워지면 다리가 피곤해지고 붓기가 나타나고, 이와 관련하여 무거움도 나타납니다.

다리의 심각성은 대개 부종으로 인해 발생하며, 이는 혈액 유출의 어려움으로 인해 나타납니다. 그 이유는 막대한 양일 수 있습니다. 예를 들어, 대사 장애, 심장 또는 간 활동과 관련된 문제 또는 신장 기능 장애. 결과적으로 다리가 부어 오르면 정맥류가 발생할 수 있습니다.

다음 레시피는 "무거운"다리를 빠르게 정리하는 데 도움이됩니다.

  • 혈액의 유출을 가속화하려면 15 분 동안 발을 앙와위 자세로 올려야합니다.
  • 또한 다리의 무거움을 빠르게 제거하면 민트 추출물을 약간 첨가하여 얼음 조각으로 닦아내는 데 도움이됩니다.
  • 대조 목욕 : 차례로, 뜨거운 물, 40 도의 온도에서 5 분 동안, 그리고 차가운 곳에서 18 세 미만의 온도에서 10 초 동안 발을 내립니다.
  • 다리의 무거움을 완화하려면 쐐기풀, 머위 및 질경이 주입에서 목욕을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것을 준비하려면이 혼합물의 모든 풀과 4 큰 스푼을 섞고 3 리터의 끓는 물을 부어서 양조하고 변형시켜야합니다.
  • 정기적으로 린든 물로 발을 씻거나 엘더베리와 민트를 강하게 주입하여 목욕하십시오.
  • 압박은 부기를 빠르게 제거하고 다리의 무거움을 제거하는 데 도움이됩니다. 그것을 준비하려면 몇 가지 얼음 조각을 얇은 천으로 싸서 발, 발목 및 송아지에 맞아야합니다.
  • 다리에 무거움을 유발하는 부종의 부위에서 피부를 부드럽게하기 위해 다음 목욕이 도움이 될 것입니다. 베이킹 소다 2 티스푼, ​​민트 주입, 자작 나무 잎 주입 및 뜨거운 물에 카모마일 주입. 욕조에서 15 분 동안 발을 잡고 경석으로 발을 문지르고 크림으로 기름칠하십시오.
  • 다리의 무거움을 없애기 위해 마사지가 도움이 될 것입니다. 이렇게하려면 단단한 테리 타월로 발을 완전히 마사지하지만 마사지는 5 분 이상 지속되지 않아야합니다. 정맥 확장으로 고통받는 사람들에게는 마사지를해서는 안됩니다.
  • 바다 소금이 든 발 욕조. 소금 외에도 물에 작은 삼나무 또는 전나무 에센셜 오일을 첨가 할 수 있습니다. 목욕 후 소파에 누워 발 아래에 롤러를 놓아야합니다.
  • 다리의 무거움과 열의 감각을 완화시키기 위해 에센셜 오일보다 더 나은 치료법은 없습니다. 집에서 발에 향유를 준비 할 수 있습니다. 이 밤을 준비하려면 기본 약국의 50 밀리리터와 30 밀리리터의 용량을 가진 어두운 유리 병이 필요합니다. 약국에서 구입할 수있는 특수 의료용 젤로 식물성 기름으로 대체 할 수 있습니다. 젤이나 기본 말라 한 스푼에는 머틀, 라벤더, 로즈 우드, 사이프러스, 유칼립투스, 레몬, 티 트리, 민트 등 9 가지 방울의 에센셜 오일을 첨가해야합니다. 에센셜 오일을베이스와 부드럽게 결합시키면서 전체 혼합물을 스틱으로 철저히 혼합하십시오. 생성 된 혼합물을 흔들고 나머지 겔 또는 오일을 용기에 첨가한다. 용기를 단단히 닫고 어두운 곳에서 3 일 동안 고집합니다. 혈관과 정맥 부위를 누르지 않고 젖은 피부에 소량으로 아침과 저녁 에이 밤을 바르는 것이 필요합니다. 이 향유를 3 주 동안 정기적으로 사용한 후에는 일주일 휴식을 취하고 다음 향유로 치료 과정을 계속해야합니다.
  • 무거움, 열 및 다리 통증에 대한 민트 밤. 이 밤은 직장이나 카페에서도 어디서나 사용할 수 있습니다. 그것을 준비하려면 20 밀리리터와 10 밀리리터의베이스베이스 용량을 가진 어두운 유리 병이 필요합니다. 라벤더, 티 트리, 페퍼민트 에센셜 오일 3 방울을 캄 브린 젤 1 티스푼과 섞는다. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 젤이 약간 흐려 야합니다. 남은 젤을 용기에 넣고 다시 천천히 부드럽게 천천히 섞습니다. 향유로 병을 단단히 닫고 어두운 곳에서 3 일 동안 고집하십시오. 이 향유는 필요에 따라 소량 만 사용해야합니다. 발에서 엉덩이에 더 가까이 이동하여 적용해야합니다. 이 밤을 준비하기위한 기유로 포도씨 오일, 호박 또는 세인트 존스 워트를 선택하는 것이 좋습니다. 에센셜 오일은 약 전적 품질이어야 함을 기억할 가치가 있습니다.

다리 통증을 없애는 방법

  • 다리의 통증을 매우 빠르고 효과적으로 완화하면 소나무 바늘을 기반으로 한 욕조를 도울 수 있습니다. 그것을 요리하려면 1 리터의 찬물에 100 그램의 소나무 바늘을 부어서 끓여야합니다. 열에서 제거하고 30 분 동안 수조에 넣습니다. 시간이 지나면 용기를 뚜껑으로 덮고 완전히 식을 때까지 주장하십시오. 완성 된 주입은 여과하고 시원한 목욕물에 부어 야합니다. 이 국물에 발을 15 분 동안 두십시오.
  • 박하 주입. 이 주입 덕분에 신진 대사가 크게 개선되고 통증과 붓기가 줄어 듭니다. 그것을 준비하려면 린든 꽃 2 티스푼, ​​약국 카모마일 꽃 2 티스푼, ​​검은 엘더베리 꽃 3 티스푼, ​​민트 잎 3 티스푼을 섞어 야합니다. 허브 혼합물을 3 리터의 끓는 물에 부어 40 분 동안 양조하십시오. 또한 다리를 완전히 치료하려면 내부에서 치유해야합니다. 이 주입은 하루에 세 번 필터링해야합니다.
  • 옥수수 낙인의 플라스크. 바람직하게는 8 월에서 9 월 사이에 수집 된 옥수수 낙인 4 테이블 스푼을 가져다가 5 컵의 끓는 물을 부어서 30 분 동안 양조하십시오. 식사 30 분 전에 2 시간마다 한 잔씩 긴장을 풀고 마시십시오.
  • 여보 압축. 다리의 성가신 고통을 빨리 없애려면 정기적으로 꿀을 압축해야합니다. 그것을하려면 다리에 어떤 종류의 꿀을 묻히고 위의 무언가로 단단히 붕대를 감아 야합니다. 이 압축은 하루 동안 착용 한 다음 꿀 붕대를 제거하고 새 것을 바르십시오. 일주일에 한 번씩 정기적으로 압박하면 만성 통증이 사라지기 시작합니다. 또한,이 압박은 척추와 osteochondrosis 통증을 치료할 수 있습니다.
  • 클로버의 달인을 준비하고 철저히 긴장하십시오. 결과 국물에 등유 1 큰술을 넣으십시오. 이 혼합물을 사용하여 일주일 동안 발 목욕을하십시오.
  • 또한 노란색 아카시아의 잎, 꽃 및 가지를 첨가 한 알코올 팅크가 매우 효과적입니다. 이 팅크는 15 방울 동안 하루에 4 번 복용해야합니다.
  • 다리의 통증을 없애려면 정기적으로 다음 팅크로 문지르십시오. 그것을 준비하기 위해서는 보드카 반 리터에 큰 루트 무기 한 장을 채우고 하루 동안 양조해야합니다.
  • 칼 50g의 용설란, 50g의 양 고추 냉이, 50g의 마늘, 50g의 고추 고추 및 50g의 종아리에서 골수로 잘게 자릅니다. 모든 것을 섞어서 유리 접시에 넣으십시오. 이백 밀리리터의 보드카로 갈아서십시오. 한 시간 동안 양조하십시오. 마지막에 이백 그램의 녹나무 기름, 요오드 2 큰술, 오소리 지방 50 그램, 테레빈 유 50 그램, 보드카 300 밀리리터를 주입하십시오. 용기를 따뜻한 곳에 5 일 동안 두십시오. 그런 다음 얕은 거즈를 통해 변형시킵니다. 취침 전에 하루에 두 번이 주입을 문지릅니다. 치료 과정은 한 달입니다.

중증 및 다리 통증 예방

  1. 낮은 플랫폼에서 느슨하고 편안한 신발을 착용해야합니다. 이것은 다리의 무거움을 피하는 데 도움이됩니다.
  2. 직장에서 매일 간식을하는 동안 가능하다면 신발을 벗고 발을 근처 의자에 놓는 것이 좋습니다.
  3. 다리의 심각성과 통증이 나타나기 시작하면 팬티 스타킹, 무릎 높이 양말 또는 압축 스타킹을 착용해야합니다.
  4. 가능하면 비타민 C 섭취를 늘리면 혈관 벽이 강화됩니다.
  5. 다리에 심한 통증이 느껴지면 아스피린을 복용하면 부정적인 감각이 약간 줄어 듭니다.

신통-일반 정보

재미있는 것은 다리의 통증입니다. 대부분의 사람들은 자신이 가지고있는시기를 알고 있지만 전문가를 포함하여 매우 적은 수의 사람들이 그것이 무엇인지 알고있는 것 같습니다. 대부분의 의사는 이러한 용어 중 어떤 것이 실제로이 상태를 설명하는지 말할 수는 없지만 "tendonate"또는 "periostitis"라는 용어를 선호합니다.

인디애나 대학교 의과 대학의 국제 운동 의학 연구소의 공인 트레이너이자 조교수 인 Marjorie Albom은“많은 일이 신통을 의미 할 수 있습니다. “많은 사람들은 그것이 긴장 골절의 초기 단계를 나타내고 다른 사람들은 근육 자극이라고 생각하고 다른 사람들은 근육을 뼈에 부착시키는 힘줄의 자극이라고 말합니다. 따라서, 통증 치료의 문제는 그것이 실제로 무엇인지 정확하게 결정하는 문제와 관련이 있습니다. "

이것은 왜 남녀 노소의 많은 활동적인 사람들이 신통을 겪고 있는지 설명 할 수 있습니다. 다리 아래의 통증은 에어로빅 (학생의 약 22 %, 강사의 29 %) 및 장거리 주자 (약 28 %)와 관련된 사람들에게서 종종 발생합니다.

스프링이 아닌 코팅이 된 비탄성 표면은 즉시 다리의 아랫 부분에 통증을 유발할 수 있으며, 이는 콘크리트 도로를 걷는 사람과 연습하는 사람 모두에게 적용됩니다. 다리 아래쪽 통증의 다른 원인으로는 자세가 좋지 않고, 불편한 신발, 평발, 불충분 한 워밍업, 부적절한 달리기 및 걷기 기술, 과도한 훈련 등이 있습니다. 다리 아래쪽의 통증을 얻는 것은 어렵지 않습니다.

증상은 모호하며 종종 스트레스 골절의 징후로 오인됩니다. 그러나 전형적인 경우, 다리의 통증은 특별한 통증 민감도 영역이 없을 수도 있지만 한쪽 또는 양쪽 다리의 아래쪽 다리의 통증을 의미합니다. 아프기를 포함한 통증은 신체 활동 후 다리의 앞면에 느껴지며 활동 중에 나타나고 증가 할 수 있습니다.

여기에 설명 된 치료법은 다리의 통증이 긴장으로 인한 골절로 진행되는 것을 막고 과도한 해를 입히지 않고 활동적인 라이프 스타일을 계속할 수 있도록 고안되었습니다. 종아리 근육을 늘리거나 훈련시키는 방법은 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이 가이드가 고통 스럽도록하십시오. 여기에 권장되는 것들 중 어느 것이라도 불편을 드려도하지 마십시오!

지상에서 시작

Albom은 다음과 같이 조언합니다. "걷거나 뛰거나 춤을 추거나 농구를하거나 다른 비탄력적인 표면에서 농구를한다면, 그것을 바꿔야합니다."

에어로빅을하는 사람들은 카펫으로 덮인 콘크리트 바닥에서 가장 높은 수준의 손상을 입히지 만, 나무 바닥에서의 활동은 가장 적은 손상을줍니다.비탄성 바닥에서 연습해야하는 경우 강사가 충격이 적은 에어로빅 만 가르치거나 실내에 고품질 폼 매트가 장착되어 있는지 확인하십시오. 러너는 아스팔트보다 잔디 나 흙을 따는 것이 좋으며 아스팔트는 콘크리트보다 낫습니다. 콘크리트는 전혀 탄성이 없으므로 모든 경우에 피해야합니다.

그런 다음 신발로 이동

표면을 바꿀 수 없거나 문제가 없다는 것을 알게되면 전문가에 따르면 "다른 신발을 찾아야합니다". Albom 박사는“발바닥의 아치지지에주의를 기울이고 발바닥과 자유 아치의 충격 흡수 품질에주의하십시오. 신발은 발등 지지대가 있어야하며 조심스럽게 장착해야합니다.”

앞발에 큰 하중을주는 운동에 참여하는 경우, 신발은이 부위의 충격을 흡수 할 수있는 능력이 있는지 평가해야합니다. 확인하는 가장 좋은 방법은 상점에서 신발을 신고 발가락을 밟은 다음 평발을 밟는 것입니다. 바닥의 ​​충격 저항은 단단해야하지만 날카롭지 않아야합니다.

주자에게는 선택이 조금 더 어렵습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 다리 통증이 낮은 모든 러너의 약 58 %가 과도하게 침투하는 것으로 나타났습니다 (다리가 안쪽으로 회전 함). 전립선을 예방하기 위해 신발을 선택할 때, 특히 다리 아래에 통증이있는 ​​경우 충격 흡수 신발을 덜 착용해야하는 경우가 있습니다.

신발을 더 자주 교체하십시오

신발이 가장 충격을 흡수하는 특성을 유지하는 한 가지 방법은 자주 변경하는 것입니다. 필라델피아에있는 펜실베이니아 대학교 스포츠 의료 센터 (University of Pennsylvania Sports Medical Center)의 러닝 프로그램 디렉터 인 Harry M. Gordon은 일주일에 40km 이상을 달리는 러너는 60-90 일마다 새 신발이 필요합니다. 단거리에서는 신발을 4-6 개월마다 교체해야합니다.

에어로빅, 테니스 또는 농구를 일주일에 두 번하는 사람은 일주일에 2 ~ 3 번 새 신발이 필요하지만 일주일에 최대 4 번을하는 사람은 60 일마다 필요합니다.

간단한 규칙을 따르십시오.

다리에 통증이 생기면 휴식, 얼음, 압박 드레싱 및 다리의 높은 위치를 20-30 분 동안 규칙을 따르십시오. Albom은“얼음의 영향을 과소 평가하지 마십시오. "얼음 절차는 간단합니다. 발을 올린 플랫폼에 올려 놓고 붕대를 감고 20-30 분 동안 얼음이 든 기포를 올리십시오."

대조 목욕

상기 치료의 변형은 조영조이며, 이는 다리의 내부 표면의 통증에 특히 효과적이다. 이 방법은 얼음으로 1 분, 열로 1 분을 대신 사용하십시오. 다리에 통증을 유발할 수있는 활동을하기 전에 최소 12 분 동안 계속하십시오.

종아리 근육 훈련

Albom은“우리는 아킬레스 건과 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 다리 통증을 예방하는 훌륭한 예방 책임을 알게되었습니다. "여러분이 매일 5cm 높이의 굽 높은 신발을 신는다면 어느 한쪽을 펴지 마십시오."

근육이 짧을수록 다리의 뼈로 더 많은 무게와 긴장이 전달되기 때문에 스트레칭이 도움이됩니다. 벽에 손을 대고 한 발을 다른 발 뒤에 놓고 발의 뒷굽을 천천히 바닥으로 밀어 넣습니다. 이 20 번하고 다른 다리와 반복하십시오.

힘줄 돌봐

고든 박사는 아킬레스 건을 스트레칭하기위한이 간단한 기술을 제공합니다. 발은 15cm 떨어져 있습니다. 그런 다음 등을 똑바로 유지하면서 팔꿈치에서 팔을 구부리고 무릎을 앞으로 구부립니다. 장력 지점에 도달하고이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. "저는 종아리 근육이 실제로 늘어나야합니다." 운동을 10 번 반복하십시오.

마사지 받기

운동 마사지의 저자 인 뉴욕의 ​​미국 스포츠 마사지 연구소의 공동 책임자 인 리치 페이그 (Rich Feig)는“아랫 다리의 앞면에 통증이있는 ​​경우, 아랫 다리 가장자리 근처의 부위를 마사지하고 싶지만 아랫 다리 자체는 마사지하지 않을 것입니다. 뼈에 직접 마사지하면 염증이 심해집니다.

마사지로 통증을 줄이려면 바닥에 앉아서 한쪽 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손바닥으로 뼈의 양쪽을 가볍게 쓰다듬어 무릎에서 발목으로 앞뒤로 움직입니다. 이 운동을 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 손으로 종아리 근육을 잡고 손가락 끝으로 가능한 한 세게 누르십시오.

Feig는“좋은 다리로 몸의이 부분에서 혈액 순환을 개선하는 데 도움이된다”며“상반부와 다리의 힘줄의 긴장을 풀고 길이를 확실히 회복하고 싶을 것입니다.

발 결함 수정

고든 박사는“아랫 다리 통증의 원인은 때때로 발이 평평하거나 발이 매우 높을 수 있습니다. "발이 평평하다면 종아리 안쪽의 근육이 더 많이 작용하고 더 빨리 피곤 해져서 뼈의 무게가 더 커집니다."

발이 평평한 경우 여분의 충격 흡수 재료 또는 발지지 장치가있는 신발이 필요할 수 있습니다. 인서트는 스포츠 용품점에서 구입할 수 있지만 자신의 재량에 따라 인서트를 사용하기 전에 정형 외과 의사에게가는 것이 가장 좋습니다.

Gordon 박사는“다리 바깥 다리의 통증은 때때로 발의 매우 높은 아치와 관련이 있습니다. "따라서 근육과 정형 외과기구를 스트레칭하고 강화하기 위해 수많은 운동이 필요합니다."

근육 발달, 통증 완화

하지 다리를 둘러싼 근육을 강화하여하지 다리의 통증을 예방할 수 있습니다. 이 근육들은 걷거나 달리는 동안 발의 속도를 늦추고 떨림을 완화시킵니다. 다음은 강화에 도움이됩니다.

  • 페달을 밟고 발로 자전거를 타십시오. 페달을 누를 때마다 다리 앞면 근육을 스트레칭하는 데 집중하십시오. 자전거를 타면 다리 아래의 통증을 악화시키지 않으면 서 신선한 공기에서 좋은 신체 활동을 할 수 있습니다.
  • 자전거를 이용할 기회가없는 사람들을 위해 발 뒤꿈치를 밟으면 발목을 밟을 때마다 근육이 수축하고 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.
  • 많은 노력이 필요한 운동에 관심이 있다면 다음과 같이하십시오. 다리가 바닥에 닿지 않도록 테이블의 가장자리에 앉으십시오. 발에 곡물이 가득한 양말을 던지거나 오래된 페인트 통에서 무게가 2kg 인 자갈을 채울 수 있습니다. 와이어가 손상되지 않도록 신발에이 하중을 발에 걸어주십시오. 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 다리를 들어 올릴 때마다 최대한 근육을 긴장시켜 최대한 많이 반복하십시오.

신 아픔이나 균열?

많은 전문가들이 정통 통증을 스트레스 골절의 초기 단계로 생각하기 때문에 때때로이 둘의 차이점에 대해 말하기가 어렵습니다. 오랫동안 방치하면 다리의 통증이 스트레스의 전환점이 될 수 있습니다. 이 선을 넘 었는지 어떻게 알 수 있습니까? 우리는 트레이너 Marjorie Alb에게 이것에 대해 물었습니다.

“스트레스로 인한 골절에는 정확히 국소화 된 통증이있을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. "누군가가 다친 곳을 물으면 그 자리에 하나 또는 두 개의 손가락을 대어 정확하게 찾아 낼 수 있습니다." 이것이 골절 부위이며,이 점은 구체적입니다. 아랫 다리의 균열은 뼈의 전체 길이를 따라 위아래로 통증이 나타나면서 나타납니다.”

통증이 발생하는 이유

1. 가장 빈번한이유-과도한 충격

예를 들어 실행 중입니다. "훈련이 훈련 수준에 해당하지 않는 경우, 지속적인 통증 증후군이 다리의 아랫 부분에 나타납니다."정형 외과 외상 전문의, 의료 과학 후보자, ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR의 정회원 인 Yuri Glazkov는 말합니다.

2. 잘못 준비된 훈련 계획

부하가 너무 급격히 증가하면 통증이 발생합니다. 예를 들어, 갑자기 평소보다 2-3 배 더 많이 달렸습니다.

3. 거친 지형 또는 거친 지형에서 실행

이것은 아스팔트 나 런닝 머신에서 달리는 것보다 어렵습니다. 몸이 넘어지지 않도록 신체는 근육 안정제를 적극적으로 연결합니다. 올바른 발 위치를 제공합니다. 이러한 근육이 더 큰 하중을 준비하지 않으면 과도하게 부풀려 염증이 생길 수 있습니다.

4. 부정확하거나 마모 된 신발

예를 들어 운동화에 감가 상각이 없으면 전체 충격 하중이 근육, 관절 및 힘줄에 떨어집니다.

5. 잘못된 달리기 기술

스포츠 의사 Jordan Metzl은“발이 안쪽으로 튀어 나오거나 (발자국) 너무 많은 발을 내딛 으면 다리의 하중이 증가합니다.

이미 나타난 통증을 제거하는 방법

완벽한 옵션 -훈련을 쉬십시오. 완전한 평화는 회복의 주요 조건입니다.

고통을 줄이십시오. Yuri Glazkov는“비 스테로이드 성 항염증제를 사용하거나 하루에 몇 번, 20 분 동안 얼음을 바르거나 다리를 붕대로 감아 붓습니다.

로드 유형을 변경하십시오. 통증이 발생하면 1-2 주 이내에 다리가 다 치지 않는 다른 신체 활동을 시도하십시오. 예를 들어 수영이나 스트레칭. 모든 것이 잘되고 달리기를 시작할 준비가되면 점차적으로 시작하고 1-2 일 동안 운동 사이에 휴식을 취하십시오.

스포츠 의사와 상담하십시오. 통증이 너무 강하고 오랫동안 사라지지 않으면 외상 전문의와 상담하십시오. 물리 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

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