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밤새도록해야 할 일

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낮에는 정상적으로 일하기 위해서는 밤에 잘 자야합니다. 십대의 경우 매일 밤 9 시간 정도 자야합니다. 그러나 실제로는 이것이 사실과는 거리가 멀다는 것을 보여줍니다. 청소년들은 생각보다 훨씬 적게 잠들게됩니다. 따라서 교실에서의 부주의, 산만, 기억 격차, 신체의 전반적인 약화, 빈번한 감기. National Survey Fund에 따르면, 청소년의 약 5 분의 1 (20 %)만이 나이에 따라 매일 밤 잠을 잔다.

청소년의 내부 시계

청소년은 잠을 자면 항상 비난을받습니다. 공식적으로 일주기 리듬이라고 불리는 신체의 내부 시계는 사춘기가 발생함에 따라 변화합니다. 수면과 관련된 뇌 호르몬 인 멜라토닌은 저녁 늦게 청소년에게 방출됩니다. 따라서 어린 아이가 쉽게 일찍 잠들 경우 십대는 여전히 피곤하지 않으며 몇 시간이 지나도 밤새 잠을 잘 자야합니다. 아침에 약 7시에 아침에 학교 나 라이스에 가야합니다. 따라서 밤에는 십대가 오랫동안 잠을 잘 수 없으며 아침에는 깨어날 수 없지만 사회적 일정이 빡빡하기 때문에이를 수행해야합니다.

이것은 학업이 많은 청소년에게 심각한 문제가되어 만성적 인 수면 부족을 배경으로 신체를 더욱 고갈시킵니다. 아이가 학교에 늦지 않도록 평상시보다 1 시간 일찍 깨어나야 깨어나는 것이 성급하고 스트레스가되지 않습니다. 그러나 십대가 정시에 잠자리에 들도록주의해야합니다.

십대의 몸에 수면 부족의 영향

십대들이 잠 들면 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아이가 학교에 집중하는 것은 어렵고, 교실에 앉아서 졸을 수있어 교사의 자연스러운 당혹감을 유발합니다. 이것은 노동 생산성과 연구의 감소로 이어질 수 있습니다. 불행히도 이것은 청소년들에게있어 표준적인 문제입니다. 극단적 인 경우, 수면 부족은 동기를 유발하지 않는 침략, 악의적 행동 또는 우울증 (수면에 더 큰 문제를 야기 할 수 있음)을 유발할 수 있습니다.

수면 부족은 또한 십대에게 여드름이나 다른 피부 문제를 일으키기 쉽게 만듭니다. 수면 부족 어린이의 특징 인 열악한 집중력과 반응 지연은 매우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 때때로 청소년 수면 문제는 약물, 수면 무호흡증, 빈혈 또는 단핵구증과 같은 질병 또는 기타 의학적 원인의 증상입니다. 그런 다음 십대 소아과 의사와 소아과 의사와 심리학자를 방문해야합니다.

십대가 충분한 수면을 취하도록 부모는 무엇을 할 수 있습니까?

십대 자녀와 의사 소통을하는 부모는 일상 생활에서 적절한 수면을 우선시 할 수 있습니다. 우선, 수면 요법과 십대가 일어나는 시간을 개발해야합니다. 주말에도이 계획을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 아이가 밤에 잠을 자지 않고 토요일이나 일요일 오후까지 침대에 누워 있으면 내부 생체 리듬을 다시 바꾸는 것이 매우 어려울 것입니다. 그러면 십대들이 월요일 평상시에 잠들고 아침 일찍 일어나기가 거의 불가능 해집니다.

아이가 잠들고 제 시간에 일어나려면, 좋은 수면을위한 조건을 만들어야합니다. 자녀의 방에 희미한 빛이 비추고 잠자리에 들기 전에 컴퓨터 화면을 끄십시오. 외부 소음을 끕니다. 또한 십대의 방이 충분히 따뜻해야합니다.

아침에는 밝은 빛과 태양을 피해야하므로 십대가 편안하게 깨울 수 있습니다. 십대가 피곤하고 저녁 식사 후 낮잠을 자고 싶다면 수면 시간을 30 분으로 제한하십시오. 잠을 더 오래 자면 밤에 잠들지 못할 수 있습니다. 십대가 밤 숙제를 피하고 밤새 수업을하지 않도록하십시오.

십대가 취침 시간 2 시간 전에 TV, 컴퓨터 게임 및 기타 과다 흥분 프로그램과 수업을 계속 시청하지 못하게하십시오. 십대 침실에서 전자 미디어의 위험은이 사실에 의해 입증됩니다. 2006 년 전국 조사 기금 (National Survey Fund)은 침실에 4 개 이상의 전자 기기가있는 어린이들이 만성적으로 충분한 수면을 취하지 못한 것으로 나타났습니다. 십대 자녀가 잠자리에들 때 다른 활동을하지 않도록주의하십시오. 또한 십대는 오후 4시 이후에 초콜릿 및 카페인 음료를 피해야합니다. 이것은 더 잘 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다.

청소년의 수면 문제가 해결되었습니다. 부모와 청소년 모두를 위해이 과정에 포함하면됩니다.

밤새 깨어있는 팁

밤에는 긴급한 작업을해야합니다. 미리 준비하십시오.

  1. 낮에는 잠을 조금 자십시오 (30-40 분은 체력 회복에 도움이됩니다).
  2. 저녁에는 신선한 공기를 마시십시오 (산소는 생각을 더 명확하게합니다).
  3. 작업을 시작하기 전에 방을 환기 시키십시오.
  4. 저녁 식사를위한 음식의 양을 줄이십시오 (약간의 굶주림으로 인해 위가 아닌 뇌가 작동하게됩니다). 야채와 과일을 먹는 것이 좋습니다.

자고 싶지 않아하는 법

반나절이 지났지 만 꿈이 시작되고 점점 더 어려워지는 느낌이 들었습니다.

  1. 밝은 빛을 켭니다 (뇌는 창문이 밝다는 신호를받습니다).
  2. 대조 샤워를하십시오 (표피의 신경 종말에 영향을 미치면 격려 할 것입니다).
  3. 가벼운 운동을하십시오.
  4. 아로마 테라피를 사용하십시오 (아로마 자극으로 졸음 완화).
  5. 등이없는 의자에 서거나 앉을 때 작업의 일부를 시도하십시오.
  6. 불편한 자세를 취하십시오.
  7. 시간이 허락하면, 강한 커피 한 잔을 마시고 20 분 동안 잠을 자십시오 (이 기간이 지나면 음료가 작동하기 시작합니다).

낮에 잠을 자고 싶지 않은 방법

졸음 문제는 수면없이 상황이 필요할 때 밤에만뿐만 아니라 발생합니다. 때로는 다양한 질병과 관련이 있지만 (의사의 상담이 권장 됨) 객관적인 이유로 더 자주 발생합니다.

  • 잠 못 이루는 밤 전
  • 비타민 부족 (특히 봄 비타민 결핍),
  • 온도차
  • 희귀 한 공기.

원인을 제거하기위한 조치는 졸음을 없애는 데 도움이됩니다. 잠시 휴식을 취하고 15-20 분 동안 잠을 자고, 비타민을 섭취하고, 강한 커피 나 차를 마시고, 방을 환기시키고, 신선한 공기를 마시십시오.

잠 못 이루는 밤뿐만 아니라 비디오에서의 준비에 관한 유용한 팁.

직장에서 자고 싶지 않은 방법

수면 부족, 피로로 인해 직장에서 잠들지 않는 욕망이 생깁니다. 특히 오후에. 점심 식사 전에 에너지 공급이 낭비 되었기 때문에 어떻게 든 힘을 회복하고 졸음을 중화시켜야했습니다.

  1. 일어나서 스트레칭을 할 수 있다면 운동을해야한다.
  2. 설탕없이 커피 또는 강한 차 (바람직하게는 녹색)를 마실 수 있습니다. 카페인은 짧은 시간 동안 활동을 증가시킬 수 있습니다.
  3. 룸메이트와의 대화는 단조로운 작업을 방해하고 관심을 높이는 데 도움이됩니다.
  4. 손가락과 귀를 마사지하십시오. 그것들은 많은 생물학적 활성 포인트입니다. 배터리에 노출되면 배터리를 재충전하고 졸음을 제거 할 수 있습니다.

점심 시간의 적절한 조직은 또한 좋은 휴식에 기여합니다. 요리는 빛, 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 소화에는 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 식단에 천연 주스를 포함 시키십시오. 잠을 자려면 15-20 분을 할당하십시오. 눈을 감고 안락 의자에 조용히 앉아 있으면됩니다.

아이들과 밤새도록하는 법

어린이, 특히 청소년은 종종 잠을 자지 않고 밤을 보내거나 음악을 듣습니다. 그러한 조치를 취하기 전에 이것이 신체에 심각한 부담임을 이해해야합니다. 부정적인 영향을 줄이려면 밤의 네 단계의 특성을 고려하여 미리 준비하고 명확한 행동 계획을 세울 수 있습니다.

  • 이른 밤 – 21–00에서 24–00,
  • 자정-00–00에서 2–00까지
  • 늦은 밤-2 시부 터 4 시까 지
  • 새벽 – 4–00에서 9–00.

각 기간마다 신체 활동이 다릅니다. 잠들지 않기 위해, 간식과 사용할 전자 제품을위한 음식을 준비하기 위해 밤새 행동 계획을 세울 필요가 있습니다.

자정까지는 잠자리에 들기를 갈망하는 것이 매우 좋습니다. 유혹에 굴복하지 않으려면 게임, 음악과 같이 특히 흥미로운 것을해야합니다. 소셜 네트워크 팬에게는 깨어있는 가장 좋은 방법은 친구와 채팅하는 것입니다. 이러한 활동은 뇌 활동을 증가시키고 깨어있는 상태를 유지하도록 도와줍니다.

자정에는 게임이 귀찮아지기 시작하며 잠자리에 드는 욕구가 우선입니다. 유혹에 저항하고 사랑하는 것을 계속하려면 빛을 켜고 (뇌가 이미 창문 밖에서 빛을 내라는 명령을 받음) 창을 열고 방을 환기시키고 약간 펴는 것이 좋습니다. TV 앞에서 잠들기를 두려워하지 않으면 흥미로운 스토리 나 엔터테인먼트 프로그램으로 영화를 볼 수 있습니다.

늦은 밤에는 물린 자세를 취하거나 운동을하거나 적극적으로 움직여 커튼을 여는 것이 좋습니다 (새벽이 다가오고 있습니다). 찬물로 얼굴을 잘 씻으십시오 (치아를 닦을 수도 있습니다).

새벽이되면 뇌 기능이 활성화됩니다. 아침 일과를 마치면 다시 게임을하고, 읽고, 좋아하는 영화를 볼 수 있습니다.

잠을 자지 않기 위해해야 ​​할 일과하지 말아야 할 일

밤새 활동을 유지하는 것은 어렵지만 가능합니다. 밤새도록 응원하고 일하는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

  1. 30 분마다 워밍업하십시오. 2-3 개의 운동은 졸린 상태를 없애는 데 도움이됩니다.
  2. 방을 정기적으로 환기 시키십시오. 차가움은 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다.
  3. 과일과 채소는 비타민의 함량으로 인해 활동이 증가합니다.
  4. 익숙하지 않은 언어로 된 텍스트가있는 부드러운 음악. 뇌는 자동으로 들리는 것을 알아 내려고 노력할 것입니다.
  5. 불을 켜십시오. 몸은 아침처럼 그것을 인식합니다.
  6. 귀, 손가락, 머리의 생물학적 활성 점을 마사지합니다.
  7. 아로마 램프를 켭니다. 상쾌한 향기는 에너지를 향상시킬 수 있습니다.
  8. 불편한 자세로 앉은 상태에서 작업하십시오.
  9. 차가운 물로 얼굴을 주기적으로 씻거나 아이스 큐브로 얼굴을 닦으십시오.

활동을 유지하는 다른 방법이 알려져 있지만, 모두 효과적이지는 않으며, 일부는 완전히 거부하는 것이 좋습니다.

카페인이 많은 음료는 깨어있는 데 도움이 될 것으로 믿어집니다. 설명은 정확하지만 올바르게 작동하지 않으면 예상 결과가 나오지 않습니다. 커피 나 차를 마신 후에는 약 20 분 후에 활동이 나타납니다. 활동이 나타날 때까지 기다리지 말고 몇 분 동안자는 것이 좋습니다.

끊임없이 씹지 마십시오. 어떤 사람들은 간식이 에너지를 높이는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 무겁고 만족스러운 음식에 관해서는 그 진술이 잘못되었습니다. 몸은 위장 활동에 마지막 노력을 기울일 것입니다. 반대로 과일은 비타민 공급을 늘리고 졸음을 없애는 데 도움이됩니다.

깨어있는 알약

특수 약물의 도움으로 뇌 활동을 증가시키고 졸음을 제거 할 수 있습니다. 치료법은 효과적이지만 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

오늘날 약국에서는 다음을 구입할 수 있습니다.

  • Divazu-뇌의 혈액 순환을 정상화하고 기억력을 향상시킵니다.
  • Modafinil-무기력을 없애고 체력을 높이며 정신력을 향상시킵니다.
  • Longdeisin-인간의 생체 리듬에 영향을 미칩니다.
  • Pantocrine-중추 신경계에 영향을 미치고 성능을 개선하며 졸음을 제거합니다.
  • 에페드린-중추 신경계에 영향을 미칩니다.

더 강한 약이 있지만 예비 검사 후 의사가 처방합니다. 이런 종류의 약물 복용에 대한 자신의 결정은 위험 할 수 있습니다.

인삼 또는 중국 목련 포도 나무와 같은 약용 식물의 팅크를 사용할 수 있습니다.

수면을 돕는 음식

졸음을 없애고 밤새 효율성을 유지하기 위해 간식을 먹을 수 있지만 과도한 식사는 그 반대 효과를 초래한다는 것을 기억하십시오. 풍성한 잔치 후에는 항상 자고 싶습니다.

향신료, 특히 인도 카레의 활동을 증가시킵니다. 그들과 함께 준비된 음식은 힘을 회복하고 계속 일하는 데 도움이 될 것입니다.

튀긴 고기는 잠들지 않는 데 도움이되지 않지만 이것은 무거운 제품이므로 몸은 그것을 소화하기 위해 힘이 필요하다는 것을 명심해야합니다.

다크 초콜릿은주의를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 설탕 함량으로 인해 적당합니다.

음료는 잘 작동합니다-커피와 녹차, 그러나 술을 마신 후에는 조금 (약 15 분)자는 것이 좋습니다.

밤새 깨어있는 입증 된 방법

밤새도록 강요? 몇 가지 팁을 통해 시험에 합격하면 건강에 최소한의 손상을 줄 수 있습니다.

  1. 어려운 밤 전날에 잠을 자십시오.
  2. 저녁 식사를 위해 과식하지 마십시오.
  3. 30 분마다 워밍업하십시오.
  4. 방을 환기 시키십시오.
  5. 찬물로 얼굴을 씻으십시오.
  6. 귀, 손가락, 머리 꼭대기에 지압을하십시오.
  7. 상쾌한 향기를 사용하십시오.

잠 못 이루는 밤의 결과

잠을 자지 않고 보낸 밤의 결과는 우선 얼굴에 반영됩니다.

  • 빨간 눈
  • 눈 밑의 다크 서클
  • 세포 재생을 감소시켜 주름을 유발합니다.

또한 잠 못 이루는 밤은 뇌 활동에 영향을 미치고 면역력을 줄이며 집중력을 악화시킵니다.

잠 못 드는 밤의 외부 징후를 제거하는 방법에 대한 자세한 팁은 비디오에서 볼 수 있습니다

잠을 자지 않고 밤을 보내야한다면 낮에는 조금 긴장을 풀고 신선한 공기에서 더 많은 시간을 보내십시오. 다음날 밤 당신은 확실히 침대에서 보내고 잘 자야합니다. 수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.