유용한 팁

Bhujangasana-뱀 (코브라) 포즈

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이 자세는 머리를 발에 대는 데 도움이됩니다.

Raja Bhujangasana 또는 Royal Cobra pose는보다 복잡한 Cobra pose 버전입니다. 그것은 매우 복잡하고 좋은 처짐과 열린 가슴이 필요합니다. 이를 마스터하려면 실행 기술에서 다음 사항을 따라야합니다.

  • 엉덩이를 땅에 단단히 누르십시오.
  • 부상을 피하기 위해 수행하기 전에 척추를 길게하십시오.
  • 갈비뼈를 똑 바르게하고 연습 중에 깊이 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

머리를 발에 대고 싶다면 갑작스런 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 물론 서두르지 마십시오. 몸에 과도한 압력을 가하는 대신이 자세에 잘 준비된이 아사나 복합체를 수행하는 것이 좋습니다.

    고양이 포즈. 네 발로 타십시오. 손바닥은 어깨 아래, 팔은 곧게 펴십시오. 흡입하면 등을 구부리고 머리를 뒤로 던지십시오. 숨을 내쉬면서 머리를 가슴에 기울이고 등을 굽히십시오. 손은 항상 똑바로 서서 바닥에 얹어 야합니다.

우 스트라 사나-카포 타사 나. 벽 근처에서 무릎을 꿇고 팔을 옆으로 뻗으십시오. 뒤로 젖히고 손바닥을 벽에 놓습니다. 손에 체중을 옮기십시오. 목을 너무 많이 뒤로 젖 히지 마십시오. 척추가 확장되어야합니다. 가슴을 펴십시오. 허리에 불편 함을 허용하지 마십시오. 구부려 야하는 것은 가슴 부위입니다. 손바닥을 바닥으로 점차 움직여 편향을 증가시킵니다. 가능하면 용두를 바닥에 놓고 손바닥으로 무릎을 b니다.

에코 파다 라자 카포 타사 나 II. 똑바로 서십시오. 오른발로 앞으로 나아가 무릎에서 90도 각도로 구부립니다. 왼쪽 무릎을 바닥으로 내립니다 (통증이있는 ​​경우 그 아래에 담요를 놓으십시오). 뒷면은 똑바로 바닥에 수직입니다. 팔을 곧게 펴고 가슴을 열고 기대하십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 머리로 발을 만지십시오.

부장 가사 나. 뱃속에 누워. 팔뚝을 서로 평행하게 놓습니다. 등 근육을 희생하여 구부리십시오. 쉬운 경우 팔을 en니다. 로얄 코브라 자세에 들어가려면 무릎을 구부리고 머리로 발을 뻗으십시오.

부장 아사나-코브라 뱀 포즈

뱀 포즈는 고전 요가 연습에서 주요 아사나 중 하나로 간주됩니다. 부장 사나를 수행하는 기술은 몸을 들어 올리면서 뱃속에 누워 있습니다. 신뢰를 가질 수 있습니다. 사람이 천장을 보거나 직접 보았습니다. 다리는 바닥을 따라 연장됩니다. 팔과 몸의 움직임을 호흡주기와 결합시키는 것이 중요합니다. 따라서 뱀 자세가 훨씬 효과적입니다.

코브라 아사나의 치유력은 내부 땀샘의 분비를 정상화하고 신장과 소화 시스템의 기능을 향상시키는 데 유용하다는 것입니다. 그것을 사용하면 요추와 흉추의 불편 함을 없앨 수 있습니다. 그러나 부장 사나에는 금기 사항이 있습니다. 이것은 갑상선 병리로 고통받는 사람들에게 특히 그렇습니다. 이 연습을 수행 할 때 매우주의해야합니다.

이 아사나는 에너지를 공급하고 근육 조직에 힘, 유연성 및 탄력성을 부여합니다. 사람이 척추 디스크의 변위가있는 경우 bhujangasana를 사용하면 제거 할 수 있습니다. 또한 척추의 골 연골 증에 도움이됩니다. 그러나 탈장의 경우 조심해야하며 코브라 자세를 수행하기 전에 골다공증의 조언을 얻을 가치가 있습니다.

이 아사나의 도움으로 아사나 자체가 거짓말을하고 사람이 자신의 뱃속에 누워 있기 때문에 소화가 개선됩니다. 이 위치로 인해 장기의 내부 마사지가 이루어 지므로 작업에 유익한 효과가 있습니다. 또한 bhajangasana는 차크라 작업에도 효과적입니다. 그것은 더 조화로운 Manipura, Svadhisthana, Anahata 및 Vishuddha가되는 데 도움이됩니다.

코브라 자세에 대한 설명

번역에서 이름 자체는 뱀이라는 단어를 의미합니다. 여기에서 코브라 또는 뱀의 포즈로 아사나에 대한 설명이 나왔습니다. 부장 사나 자체는 뱀이 먹이로 달려 가기 위해 후드를 열거 나 무언가를 보았을 때 뱀의 움직임과 비슷합니다.


뱀 자세는 소화에 매우 유익합니다. 내부 불을 끄고 쿤달리니 에너지의 더 나은 순환을 허용한다고 믿어집니다. 또한 인간 차크라를 열고 조화시키는 데 효과적입니다.

단계별

Bhujangasana 자체는 매우 쉽습니다. 클래식 버전에서 구현 단계는 다음과 같습니다.

  • 배가 바닥에 누워있다
  • 바닥을 따라 다리를 뻗어
  • 어깨에 손을 대고 기대어
  • 케이스를 들어 올리십시오
  • 천정까지 가능한 한 높게 도달하고
  • 머리를 뒤로 젖히고 머리의 왕관으로 어깨에 닿습니다.
  • pubis가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오.
  • 등을 최대한 스트레칭
  • 30 초 정도의 위치 지연
  • 누워있는 자세로 점차 돌아갑니다.

코브라 운동은 천천히 그리고 갑자기 움직이지 않아야합니다. 척추에 문제가있는 경우 이미 손상된 척추 디스크를 손상시키지 않도록 매우 조심해야합니다.

운동을 최대 3 번까지 반복 할 수 있습니다. 더 이상 따르지 않습니다. 그 효과는 반복 횟수가 아니라 운동 기술을 신중하게 준수하는 데 달려 있습니다. ardha bhujangasana의 실행 옵션이 다를 수 있습니다.

부장 나사 나 빈 야사

부장 사나 연습을 빈 야사 연습에 통합 할 수 있습니다. 태양으로 향하는 자세와 결합하는 것이 매우 효과적입니다. 그 후에 점차적으로 바닥에 뱃속에 누워 부장 사나를 수행 할 수 있습니다. 호흡주기는 날카로운 호흡과 호기없이 움직임과 같이 동반되어야합니다. 호흡 운동은 호흡기, 후두 및 비 인두의 병리로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.

변형 및 수정

심리적 변이의 관점에서, 부장 사나는 호흡 기술뿐만 아니라 시각화와 함께 또는 시각화없이 수행 될 수있다. 이 경우 아사나 중에 갑상선이나 내부 장기를 시각화하면 작업이 향상 ​​될 수 있습니다.

가장 일반적인 변형은 스핑크스 또는 ardha bhujangasana의 포즈뿐만 아니라 purna bhujangasana의 포즈입니다. 그렇지 않으면 코브라의 고전적인 아사나의 복잡한 버전으로 배치됩니다.

심층 버전의 Bhujangasana는 척추에 더 나은 영향을 미칩니다. 다음과 같이 수행됩니다. 운동 기술의 모든 첫 번째 포인트는 일반 버전과 동일한 방식으로 수행되지만 머리를 뒤로 기울일 때 어깨와 머리를 가능한 한 꼬리뼈쪽으로 당기십시오. 척추의 변형은 최대가되어야합니다. 이 옵션은 불필요한로드없이 클래식 수정을 수행 할 수있는 사용자 만 사용할 수 있습니다.

아사나가 끝난 후에는 아이의 자세를 취하고 잠시 휴식을 취하십시오.


스핑크스의 포즈는 이런 식으로 수행됩니다 : 발바닥을 비틀면서 위장과 함께 바닥에 누워 이마를 바닥에 올려 놓아야합니다. 팔뚝은 스핑크스의 위치와 유사하게 바닥에 완전히 놓여 야합니다. 몸은 완전히 긴장을 풀어야합니다. 명상 옵션을 추가하거나 적절한 호흡 기술을 사용하여 호흡 할 수 있습니다.

고급 포즈

고급 뱀 자세 또는 ardha bhujangasana라고 불리는 척추에 미치는 영향을 향상시킬 수 있습니다. 그 의미는 거의 같은 성능에 있으며 유일한 차이점은 가능한 한 척추에서 등을 구부리고 머리를 더 강하게 던져야한다는 것입니다. 이 위치는 갑상선의 허리 부상과 병리에 금지되어 있습니다. 그것은 이전 버전의 운동에 익숙했던 사람들에게만 쉽게 주어집니다.

혜택과 금기 사항

중요한 장점 중 하나는 복근과 등의 척추와 근육에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 몸 전체를 스트레칭하는 뱀 포즈는 요가에 매우 유용합니다. 그것은 근육 조직의 등의 유연성과 탄력성을 증가시키는 짧은 시간을 허용합니다.

운동의 장점은 다음과 같습니다.

  • 척추의 혈액 순환이 개선됩니다
  • 추간판의 영양과 그 사이의 공간을 향상시킵니다.
  • 클램프와 경련이 제거되고
  • 폐량 증가
  • 흉부 통증과 허리 통증이 제거되고,
  • 등과 복근의 깊은 근육 섬유가 회복됩니다
  • 근육 구조가 강화되고
  • 갑상선 활동이 자극되고
  • 스트레스의 영향이 줄어들고 피로가 줄어 듭니다.

또한 부장 사나를 자주 또는 정기적으로 연습하는 사람들은 불면증이 사라지고 더 침착하게 행동하기 시작했습니다. 사람이 금기 사항이 있으면 안전 예방 조치를 준수하고 부장 사나에 관여하지 않는 것이 중요합니다.

예방 및 금기 사항

Bhujangasana는 수행하기가 매우 간단하지만 다른 아사나와 마찬가지로 금기 사항이 있습니다. 그들 중에는

  • 임신 기간
  • 척추의 심각한 병리학,
  • 종양학 질환
  • 심한 호흡기 질환
  • 심혈관 질환의 병리학,
  • 갑상선 기능 항진증.

예방 조치로서 갑상선을 위반하면 머리를 너무 높이 또는 뒤로 던질 수 없습니다. 운동 코브라 또는 뱀 자세는 머리를 기울이는 것과 같습니다. 따라서 갑상선 병리를 가진 사람들은 합병증을 피하기 위해 의사의 조언을 구해야합니다.

코브라 요가 포즈. 금기 사항

많은 긍정적 인 효과가있는이 아사나는 많은 금기 사항이 있습니다. 여기에는 소화성 궤양, 척추 탈장, 장 결핵, 갑상선 기능 항진증, 추간판 협착, 급성기의 근염, 임신이 포함됩니다.

코브라 포즈 특정 규칙에 따라 매우 간단하게 수행됩니다. 거의 모든 사람이 라이트 옵션을 만들 수 있습니다. 가능하면 수행 할 때 권장 사항을 따르십시오.

  • 바닥에 엎드려
  • 몸과 발을 뻗어 서로 압박하고 둔부의 근육뿐만 아니라 엉덩이의 무릎과 근육을 긴장시킵니다.
  • 손바닥으로 바닥에, 어깨 아래, 손가락을 똑바로 세우고,
  • 손바닥을 숨 쉬고 바닥에 눕히십시오.
  • 바닥에서 시작하여 몸을 조심스럽게 들어 올리면서 크라운과 목을 스트레칭하면서 동시에 어깨를 위아래로 움직입니다.
  • 음모 뼈가 바닥에 닿아 야합니다.
  • 다리와 팔에 떨어지도록 체중을 골고루 분배하십시오.
  • 편리한 시간 또는 약 30 초 동안 아사나에 머 무르십시오.
  • 또한 팔꿈치를 팔을 구부리고 천천히 원래 위치로 내립니다.
  • 필요한 경우 2-3 회 반복
  • 마지막 위치에서 어깨를 주시하십시오 : 어깨를 바닥으로 낮추고 흉부 부위를 곧게 펴고 들어 올리십시오.

코브라 포즈의 동적 버전을 선택할 수도 있습니다.

부장 가사 나

아사나를 수행하는 동안주의를 기울이는 여러 가지 방법이 있습니다. 갑상선에 집중 한 다음 영감을 주어 척추를 따라 미골에주의를 옮기고 호기를 내고 관심을 다시 돌려줍니다. 또한 긍정적 인 효과는 눈썹 영역에 집중합니다. 코브라 포즈를 수행 할 때 호흡에 특히주의하십시오.

코브라 포즈. 일반적인 실수

이 아사나를 수행 할 때 종종 실수가 발생하여 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 오류는 가슴이 덜 열린 상태, 요철 부위의 고르지 않은 처짐 및 과도한 하중입니다.

아사나를 복잡하게하는 옵션은 다음과 같이 수행 할 수 있습니다. 클래식 위치에서 발을 교차하고 몸을 오른쪽으로 돌리고 눈을 발로 향하게하고 반대쪽의 위치를 ​​변경하십시오. 더 깊은 효과를 얻으려면 무릎을 끝 위치에서 구부리고 다리의 발가락을 머리 위로 당길 수 있습니다.

요가 코브라 포즈 Pashchimotanasana와 같이 경사가있는 아사나 전후에 수행하는 것이 좋습니다.이 위치는 최대 효과와 이점을 보여줍니다.

요가에 코브라 포즈 : 금기 사항

많은 긍정적 인 특징에도 불구하고 아사나는 인체 건강에 해로울 수 있습니다. 요가의 코브라 포즈에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

  • 소화성 궤양
  • 갑상선 기능 항진증
  • 척추 탈장
  • 장 결핵.

적어도 하나의 질병이있는 경우, 아사나는 의사의 지시에 따라 수행 할 수 있습니다. 이러한 점 외에도 척추 요가의 코브라 자세가 엄격히 금지되는 금기 사항도 주목해야합니다.

  • 디스크 침해,
  • 방사선 염의 급성기,
  • 척추 변위
  • 임신
  • 복부 장기의 급성 상태.

실행 기술

아사나는 아주 간단하게 수행됩니다. 왜냐하면 세련된 스트레칭이나 근육이 필요하지 않기 때문입니다. 기사에서 제공되는 요가의 코브라 포즈 사진을보고 나면 거의 모든 사람이 처음으로 그것을 수행 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 초보자는 지침에 따라해야합니다.

  1. 바닥을 아래로 향하게 놓으면 다리를 펴고 발을 서로 누르고 무릎을 긴장시켜야합니다. 손은 손가락을 앞쪽으로 가슴 양쪽에 위치시켜야합니다.
  2. 손바닥을 숨을 내쉬고 바닥에 눕힌 후, 치골이 바닥에 닿을 때까지 몸을 부드럽게 들어 올려야합니다. 이 경우 체중이 골고루 분산되어 다리와 손바닥에 떨어질 필요가 있습니다.
  3. 엉덩이를 줄이고 다리를 서로 밀면서 어깨를 앞뒤로 움직여 어깨를 앞뒤로 움직여야합니다. 이 위치에서 20-30 초 동안 머무른 후 팔꿈치를 구부리고 시작 위치로 부드럽게 낮추는 것이 좋습니다. 아사나는 약 2-3 번 반복해야합니다.

몸통을 들어 올릴 때 음모 뼈는 항상 바닥에 남아 있어야하며 배꼽은 약 3cm 정도 올라 가야합니다. 배꼽을 더 높이 올리면 무릎이 구부러지지 않습니다. 등을 구부릴 때는 등의 유연성에 따라 팔을 완전히 뻗을 필요가 없습니다.

끝 위치

Bhujangasana 자세에는 최종 위치에 대한 두 가지 옵션이 있습니다.

  1. 등을 구부린 후에는 편안한 자세를 유지할 수있을 정도로 최종 자세를 유지할 수 있습니다.
  2. 보다 활동적인 운동을하려면 다이나믹 옵션을 사용할 수 있습니다. 최종 위치에 도달 한 후 숨을 몇 초간 유지 한 다음 바닥으로 낮추고 아사나를 여러 번 반복해야합니다.

최종 위치에 있기 때문에 어깨에주의를 기울여야합니다. Asana는 어깨를 내렸다가 다시 돌리고 가슴을 들어 올린 경우에만 올바르게 수행됩니다.

포즈에서 벗어난 길

숨을 내쉰 후에는 팔을 구부리면서 배꼽을 낮추고 가슴, 어깨 및 이마를 바닥으로 천천히 낮추면서 머리를 앞으로 아래로 천천히 내립니다. 다음으로 등, 특히 허리의 근육을 이완시켜야합니다. 이것은 단일 사이클로 간주되며 위에서 언급 한 것처럼 동적 버전의 아사나를 선택하면 여러 사이클이있을 수 있습니다.

요가의 코브라 자세는 다음 규칙을 준수하는 경우에만 올바르게 수행됩니다.

  • 손바닥은 바닥에 완전히 눌려 어깨 너비보다 좁지 않아야합니다.
  • 어깨는 항상 위아래로 놓아야합니다.
  • 가슴을 최대한 확장하고 확장해야합니다.
  • 코브라 포즈를 수행하는 과정에서 목을 늘리고 길게해야합니다.
  • 다리는 긴장을 풀고 퍼지도록 엄격히 금지되어 있습니다.
  • 몸을 올리는 동안과 마지막 위치에서 무릎을 긴장시켜야합니다.
  • 가장 높은 지점에 도달하면 엉덩이를 짜서 몸을 내릴 때까지 긴장을 풀어야합니다.

처형의 미묘

아사나의 초기 단계에서는 손을 돕지 않고 허리 근육을 희생시켜 몸을 올릴 필요가 있습니다. 이는 불필요한 압박으로부터 허리의 척추를 구하고 흉부 섹션을 시작합니다.

머리를 뒤로 젖히면 갑상선이 활성화됩니다. 목을 이완 시켜서 꼬집어서는 안됩니다. 전문가들은 머리를 뒤로 던져 아사나의 일부를 수행 한 다음 턱을 낮추고 크라운을 위로 올리면서 하복부에 압력을 가하는 것이 좋습니다. 이것은 부신뿐만 아니라 신장의 활성화에 기여합니다.

부장 가산에는 여러 가지 방법으로주의를 기울여야합니다.

  • 갑상선에 대한 모든 관심을 모으고 흡입하면 척추 선을 따라 미골로 이동하고 호기는 같은 궤적을 따라 되돌아갑니다.
  • 눈썹 사이에 집중하고 동시에 자신의 몸 상태를 관찰하십시오.

호흡에 특히주의해야합니다. 몸을 올리는 것은 흡입시에만 필요합니다. 최종 위치에 도달하면 정상적으로 호흡하거나 숨을 참 아야합니다 (동적 성능). 몸이 부드럽게 내려갈 때 숨을 내 쉬어야합니다.

한 번에 전문가는 약 5주기를 수행 할 수 있지만 최종 포즈에 소요되는 시간을 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 이 경우, 이것은 최종적인 위치에서 조용히 숨을 쉬기 때문에 역동적 인 실시 예가 아닙니다.

복잡한 아사나

오랫동안 요가를 연습 해 온 사람들은 종종 고전적인 코브라 자세로 지루해지기 때문에 수정 옵션을 찾고 있습니다. 아사나를 복잡하게 만드는 것은 다음과 같습니다.

  1. 먼저, 일반적인 부장 사나가 이루어지고 발이 교차되고 잠시 후 십자선이 바뀌고 포즈가 다시 반복됩니다.척추 측만증으로 고통받는 사람은 다리를 건너는 동안의 감각이 다르므로 아사나가 더 어려운 위치를 찾아서 조금 더 오래 머 무르십시오.
  2. 코브라의 고전적인 자세를 취한 후에는 몸을 오른쪽으로 검사하여 눈을 왼쪽 발 뒤꿈치로 향하게하고 호흡을 유지해야합니다. 호기 할 때는 시작 위치로 돌아간 다음 숨을 쉬고 반대 방향으로 반복해야합니다.
  3. 아사나의 최종 버전을 만들었 으면 가슴을 약간 앞으로 내밀고 더 높이 올리면서 처짐을 늘리고 가능한 한 머리를 뒤로 가져 가야합니다. 코브라 자세 의이 옵션을 수행하려면 몸 전체에 응력을 골고루 분산시켜야합니다 (발에서 머리의 크라운으로 결합 된 발에서).

코브라 전후 포즈

기사의 시작 부분에서 언급했듯이 Bhujangasana는 기본적인 자세이므로 매일 수행 할 수 있습니다. 그녀 외에 다른 아사나를 경험하고 싶다면 코브라 포즈를 기울이면서 포즈 전후에 수행해야합니다. 예를 들어, Phuchiastana는 Pashchimottanasana 이후에 수행 될 수 있으며, 이는 그녀에게 최대의 이익을 보여줄 것입니다.

초보자 팁

하타 요가에서 부장 아나는 매우 인기가 있으며 이용 가능한 아사나 중 하나로 간주됩니다. 실제로, 거의 모든 사람이 단순화 된 버전을 실행할 수 있다고 설득력있게 말할 수 있습니다. 예방 조치를 준수하면 인체에 악영향을 미치지 않으며 금기 사항이 있으면 부장 사나에 관여하지 않습니다.

아사나 성능의 중요한 점은 다음과 같습니다.

  • 손바닥은 바닥에 최대한 단단하게 눌러야합니다.
  • 어깨 뒤로
  • 열린 가슴
  • 머리를 뒤로 젖히고 머리의 왕관으로 꼬리뼈에 닿으려고합니다.
  • 다리는 나란히 놓고 바닥을 따라 더 강하게 뻗어 야합니다.
  • 둔근을 짜내는 것이 가장 좋습니다.

등 근육의 긴장으로 인해 몸이 가장 잘 들립니다. 따라서 더 강하게 펌핑되고 ​​전압이 더 빨리 사라집니다. 뒤쪽에 불편 함이나 통증이 있으면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

Bhujangasana는 쿤달리니 에너지가 척추를 따라 자유롭게 움직 이도록 도와줍니다. 부장 사나가 차크라의 활동에 미치는 영향 영역을 개선하려면 연습 중에 시각화하거나 명상해야합니다.

아픈 척추를 가진 사람들, 초보자를 위해 스핑크스 아사나를 스스로 선택할 수 있습니다. 운동의 라이트 버전으로 간주됩니다. 사람에게 병리가 없다면, 부장 가산의 고전적이거나 복잡한 변형을 진행할 수 있습니다.

사람들이 연습의 초기 단계에서 가장 흔히 저지르는 실수 :

  • 음모 뼈가 바닥에 단단히 눌리지 않고
  • 가슴이 충분히 강하지 않아서
  • 머리가 충분히 뒤로 던져지지 않습니다.

부장 사나 운동이 효과적이기 위해서는 한 순간도 놓치지 않고 극도의주의를 기울여 기술을 수행해야합니다. 아사나의 모든 작은 것은 그 자체의 의미가 있습니다.

부장 사나의 과학

부장 사나에는 세심한주의가 필요합니다. Asana 코브라는 구현 특성으로 인해 인간 건강에 큰 영향을 미칩니다.

Bhujangasana는 일반적으로 척추와 척추 전체에 유익합니다. 그것은 클램프와 강성을 이완시키고 근육 경련을 제거합니다. 그러나 악화 기간에는 상황이 악화 될 수 있으므로 요가를 할 수 없습니다.

부장 사나와 명상 및 호흡 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이 경우 인간 차크라의 활동에 가장 효과적인 영향이 제공됩니다.

또한 요가의 이점은 사람이 증상의 모든 측면에서, 즉 아사나를 수행 할뿐만 아니라 정화 기술, 호흡 연습 및 명상을 수행 할 때 좋습니다.

부장 아사나를 습득 한 사람은 요가의 대부분을 전체적으로 습득 한 것으로 여겨집니다. 요가의 주요 아사나는 연꽃 자세이지만 주로 명상 연습에 사용됩니다. 그리고 부장 아사나는 가장 인기 있고 효과적인 위치 중 하나로 간주됩니다. 많은 사람들이 이용할 수 있지만 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

일반적으로 요가를 수행하는 사람은 하나의 아사나가 아니라 운동의 복잡한 전체를 수행하기 때문에 부장 사나 단독의 탁월한 이점에 대해서는 말할 수 없습니다. 보통 그들은 단지에서 효과적입니다. 그러나 어떤 경우에는 사람이 서두르거나 특정 병리학을 제거하고 싶을 때 개별 아사나 (예 : bhujangasana)를 수행 할 수 있습니다.

그 영향 영역이 내부 장기, 척추 및 갑상선에 퍼져 있음이 입증되었습니다. 또한 Muladhara, Manipura, Anahata 및 Svadhisthana의 차크라 작업을 개선하는 데 매우 유용합니다.

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