유용한 팁

예산에 글루텐을 무료로 먹는 방법

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특히 의학적 이유로식이에서 글루텐 함유 식품을 제거하는 것은 복잡하고 비용이 많이 드는 작업 일 수 있습니다. 글루텐 프리 다이어트는 현재 인기를 끌고 있지만 대부분의 매장은 여전히 ​​글루텐 프리 식품을 매우 빈약하게 선택하고 있으며, 일반 식품보다 훨씬 비쌉니다. 글루텐 또는 체강 질병에 민감하여 글루텐을 배제해야하는 경우, 지침에 따라 지갑과 라이프 스타일에 가능한 한 고통없이 식단을 수정하십시오.

방법 1 전문 회사에서 제품을 구매하지 마십시오

글루텐이없는 식품 생산 업체는 종종 시장이 제한적이고 제품이 소량 생산되며 특수 제조 기술이 필요하기 때문에 제품 가격이 비정상적으로 상승합니다. 표준 가격의 글루텐 프리 식품 및 음료도 일반 제조업체에서 찾을 수 있습니다.

  1. 1 글루텐 프리 제품을 생산하는 회사에 대해 알아보십시오. 글루텐 프리 제품을 생산하는 인기 브랜드를 알아보고 글루텐 프리 제품에 대해 추가 비용을 지불하거나 전문점을 찾을 필요가 없습니다.
    • 대부분의 주요 생산 업체는 감자 칩, 통조림 야채 또는 생선, 냉동 석식 및 디저트와 같은 글루텐 프리 식품을 생산합니다.
    • 글루텐 프리 식품을 자체적으로 구매하는 것이 특수 글루텐 프리 식품을 구매하는 것보다 저렴합니다.
  2. 2 글루텐 프리 식품을 생산하는 인기 브랜드 목록을 보려면 글루텐 프리 식품 웹 사이트를 찾으십시오. 다른 사이트 및 포럼 사용자는 일반 슈퍼마켓에서 판매되는 글루텐 프리 제품에 대해 알려줄 수 있으며 일부 사이트에는 해당 제품 목록이 있습니다.

방법 2 구매하기 전에 제품 구성 읽기

사용할 수없는 물건을 실수로 구매하지 않도록 구입 한 제품, 음료 및 화장품의 성분을주의 깊게 연구하십시오.

  1. 1 제품 포장 앞에 "글루텐 프리"배지가 없으면 컴포지션이 페인트되어있는 곳을 찾으십시오.
  2. 2 글루텐 또는 그 유도체가 포함 된 성분의 조성을 확인하십시오.
    • 밀, 보리, bulgur, 전분, Graham 가루, matzo, 호밀, 양질의 거친 밀가루, 철자 또는 삼백초가 포함 된 식품은 구매하지 마십시오.
    • 포장에 글루텐이 없다고 표시되지 않는 한 모든 제빵, 쿠키, 크래커, 베이글, 파이, 과자, 맥주, 귀리, 드레싱, 그레이비, 소스, 수프, 파스타 및 가공 육류 및 해산물은 피하십시오.

방법 3 신선하고 전체 음식 섭취

가공되지 않은 식품에는 글루텐이나 그 유도체가 거의 포함되지 않습니다. 신선한 과일, 채소 및 단백질로 식단을 채우면 특별한 음식을 찾아야하며 실수로 부적절한 음식을 사지 않아도됩니다.

  1. 1 신선한 음식을 구입하십시오. 통조림, 냉동 및 가공 식품은 글루텐 불내증 환자에게 신선한 식품보다 위험합니다. 또한 계절 과일과 채소는 상점에서 쉽게 찾을 수 있으며 상대적으로 저렴합니다.
  2. 2 정육점에 문의하십시오. 가공되지 않은 육류 및 생선은보다 유익한 단백질 공급원이며 글루텐이없는 육류 제품을 검색하고 라벨을 연구하는 데 소비 한 시간을 절약하는 데 도움이됩니다.
    • 맛이없고 빵가루가없는 냉동 생선 필레는 대부분 글루텐이 없습니다. 종종 냉동 생선이나 새우를 대량 구매하는 것이 신선한 해산물을 사는 것보다 저렴합니다.

방법 4 자신을 요리

글루텐 프리 다이어트는 꽤 비쌀 수 있으며, 전문점에 지속적으로 액세스 할 수 없다면 지루합니다.

  1. 1 점심 식사를 스스로 준비하십시오. 준비된 식사를위한 글루텐 프리 옵션은 찾기가 쉽지 않습니다. 미리 저녁 식사를 준비하여 인생을 더 쉽게 만드십시오.
    • 적시에 준비하면 초과 지불의 필요성을 줄일 수 있습니다. 집에서 일할 음식을 구하십시오. 식당에서 글루텐이없는 특별한 저녁 식사는 일주일 동안 지속되는 집에서 요리하는 것과 같은 양의 글루텐이없는 음식 비용이들 수 있습니다.
  2. 2 가공 식품에 아침이나 점심을 먹지 마십시오. 통째로 신선한 재료로 만든 수제 요리는 제품의 구성을 지속적으로 점검 할 필요가 없을뿐만 아니라 특수 글루텐 프리 반제품에 소비 할 돈을 절약하는 데 도움이됩니다.
    • 수프와 샐러드 야채를 직접 자르고 주스, 글루텐 프리 향신료, 과일 및 신선한 허브로 만든 소스와 드레싱을 준비하십시오.
    • 다진 마늘과 갈은 후추로 오렌지 주스와 올리브 오일로 만든 샐러드 드레싱은 특별한 글루텐 프리 소스를 사는 것보다 비용이 적게 듭니다.

방법 5 온 가족을 글루텐 프리 다이어트로 옮기십시오

온 가족이 글루텐 프리 식품을 고집하면 두 가지 제품 세트를 구매할 필요가 없으므로 비용을 절약 할 수 있습니다.

  1. 1 글루텐 프리 빵과 패스트리 만 구입하십시오. 구매 한 고기, 야채, 과일, 수프 및 소스가 모든 가족 구성원이 먹을 수 있도록하십시오. 과식을하지 않고 가족의 급진적 인 식단 변화를 피하기 위해 비전문 브랜드 제품을 선택하십시오.
  2. 2 통 곡물과 가공되지 않은 음식, 수제 요리를 선호하십시오. 대부분 자연 식품을 섭취함으로써 슈퍼마켓 진열대에서 특별한 글루텐 프리 식품을 찾는 데 따르는 수고를 덜 수 있습니다.

방법 6 건강 서비스 지원 사용

일부 국가에서는 주정부가 건강 문제로 인해 특별한 생활 조건이 필요한 사람들과 재정 문제가있는 사람들에게 도움을 제공합니다.

  1. 1 세금에 대해 알아보십시오. 예를 들어, 미국에서 체강 질병을 가진 사람들은 글루텐 프리 제품 구매에 대해 세금 공제를받습니다.
  2. 2 제품 주문에 대한 도움을 받으십시오. 주정부가 지원할 준비가되어있는 사람들의 범주에 속한다면, 농민들로부터 신선한 채소, 육류 및 곡물 제품 구매 신청서를 작성하십시오.
  3. 3 건강 보험이있는 경우, 보험 회사에 조언을 구하십시오. 이 회사들 중 다수는 영양사 또는 영양사로부터 글루텐 프리 예산 레시피와 지역 전문점을 무료로 조언 해줍니다.

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