유용한 팁

감기와 독감으로 수면을 개선하는 방법

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감기에 걸릴 확률은 더 많이 자면, 우리가 잠을 자는데 걸리는 시간이 줄어 듭니다.

수면은 때때로 모든 질병에 대한 치료제라고 불리며 여기에 진실이 있습니다. 수면 부족은 우리의 방어 시스템을 약화시킵니다. 따라서 바이러스와 박테리아는 몸에 침투하여 발판을 잡을 수있는 좋은 기회를 갖습니다. 그러나, 현재까지, 수면의 유용한 "건강 관리"특성은 사람이 "수면 용량"에 따라 자신의 상태를 평가하고이를 의사에게보고했을 때 주관적인 증거에 기초하고있다. 그러한 여론 조사는 확실히 중요하지만, 엄격한 과학적 결론에는 충분하지 않습니다.

아치에서 Preiser (아릭 프라 터)는 샌프란시스코 캘리포니아 대학에서 카네기 멜론 대학 및 피츠버그 대학 동료와 함께 수면이 모든 질병은 아니지만 적어도 감기에 저항하는 데 도움이된다는 객관적인 증거를 얻을 수있었습니다. 일주일 동안 연구자들은 수면 중 신체 움직임을 기록하는 특수한 손목 장치를 착용 한 1 백여 명 이상의 사람들로부터 수면 데이터를 수집했으며, 참가자들은 잠자리에 들었을 때와 깨어 났을 때의 시간도 기록했습니다.

그런 다음 실험 참가자들에게는 감기를 유발하는 코뿔소 바이러스가 함유 된 코 스프레이가 공급되었으며 호텔에 수용되어 휴식없이 5 일 동안 살았습니다. 사람이 코에 바이러스 용액을 주입하기 전에 이미 사용 가능한 감염에 대한 항체의 수준을 확인하기 위해 혈액 검사를 실시했습니다. 수준이 처음에 충분히 높으면 (즉, 면역 체계가 감기와 관련이 있음을 기억 한 경우), 그 질병은 빨리 후퇴했다. 면역력이 있고 감기에 걸릴 준비가 된 사람들은 연구에서 추론해야했습니다. 병이 나더라도 너무 빨리 회복 할 수 있으며, 수면은 바이러스를 퇴치하는 데 큰 역할을하지 않습니다.

감염 여부에 관계없이 외부 증상 (콧물 등)과 특수 검사를 통해 모니터링했습니다. 예를 들어, 환자의 코에 특수 염료를 주입하고 인두에 도달하는 데 걸리는 시간을 측정 한 후 약 35 분이 걸리면기도에 염증이 생기고 부어 오르고 질병이 증가하고있었습니다. 그 과정에서 점막 샘플을 코에서 채취하여 바이러스의 농도와 이에 대한 항체를 측정했습니다.

감기에 걸릴 가능성은 사람이 자고있는 시간과 비교되었습니다. 여기서 수면의 질 또한 고려되었습니다 : 수면이 모두 불안하다면, 두 피험자가 모두 잠자고 동시에 일어나더라도 수면 시간은 조용한 수면보다 적습니다. 밤에 5 시간 또는 5-6 시간 미만을 자면 6-7 시간 이상 자면보다 심각하게 감기에 걸릴 확률이 각각 4.5 및 4.2 배 높아지는 것으로 나타났습니다. 작업 결과가있는 기사가 저널에 게시됩니다. 수면.

위에서 말했듯이, 분명히 잠을 자면 면역계에 도움이됩니다. 수면은 일반적인 감기 바이러스뿐만 아니라 다른 감염과의 싸움에도 도움이된다고 가정 할 수 있지만,이를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

추위 동안 여분의 베개는 편안한 수면을 제공합니다

독감에 걸렸다면 몸이 꿈에서 감염과 싸우는 것이 가장 좋다는 것을 알고 있습니다. 불행히도 기침을하고 목이 아프면 부비동의 압력으로 인해 머리가 부러지는 경우 편안한 꿈을 잊을 수 있습니다. 이러한 독감 증상의 "꽃다발"을 사용하면 편안한 수면을 거의 기대할 수 없습니다. 5 분마다 재채기를하면 잠이 들더라도 실제 문제가됩니다.

이 상황에서 어떻게해야합니까?

잠들려고 할 때 여분의 베개를 사용하십시오. 머리뿐만 아니라 목과 등을 지탱해야합니다. 이 위치는 부비동의 편안함과 최적의 배수를 보장하기 위해 필요합니다. 이 방법으로 비강 혼잡과 기침을 줄이고 부비동 안에 많은 점액이 쌓여 있어도 필요한 공기가 폐에 도달 할 수 있습니다.

감기에 걸리더라도 샤워를하면 긴장을 풀고 더 잘 수 있습니다.

감기에 걸린 경우 의사는 일반적으로 물 절차를 권장하지 않습니다. 그러나 취침 1 시간 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를하면 도움이됩니다. 물은 통증을 완화시키고, 몸과 마음을 이완 시키며, 수속 후 체온은 자연적으로 떨어집니다. 욕조 나 샤워 실의 물이 고온이 아닌지 확인하는 것이 중요합니다. 취침 전 물 절차의 추가 효과 : 증기, 열 및 습도는기도 혼잡을 약화시켜 잠들기가 더 쉽습니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 음료를 마시면 감기에 걸렸을 때 기분이 좋아진다

취침 전에 따뜻한 음료를 마시 되 카페인은 마시지 마십시오. 허브 주입 또는 카모마일 차가 가장 좋습니다. 그들은 수면제를 가지고 있습니다. 그런 차에 꿀과 레몬을 조금 넣으면 따뜻한 음료가 목의 통증을 완화시킵니다. 또한 독감과 감기와 싸우는 데 필수적인 신체의 필요한 수분 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 양조 차 자체의 의식과 여유롭게 마시면서도 건강한 수면을 준비 할 수 있습니다. 밤에는 술을 마시지 마십시오 (약용으로도). 건강하고 편안한 수면에 기여하지는 않습니다.

차가운 일 불가사의 동안 주간 수면

독감이나 감기에 걸렸을 때는 낮 시간 동안 휴식을 취하십시오. 그러나 조치를 준수하십시오. 아마도 밤에 잘 못 자고 몸이 불편하다면 낮에는 더 잘 수면을 취하게 될 것입니다. 너무 과장하지 마십시오. 주간 수면이 너무 많으면 잠이 들지 않는 또 다른 밤이 될 수 있습니다. 낮에는 일부 운동 (요가 콤플렉스, 스트레칭)을하거나 가벼운 수면을 취하여 야간 수면을 개선하고 독감 또는 감기 증상을 줄일 수도 있습니다.

약물은 독감 동안 수면 불량을 최소화 할 수 있습니다.

위의 방법으로 독감 또는 감기에 걸리는 동안 편안한 수면을 취하는 데 도움이되지 않으면 가래, 점액을 줄이거 나기도를 깨끗하게하는 약에 대해 의사와상의하십시오. 의사가 권장하는 약물을 사용하면 코 막힘, 비강 후 유포 및 호흡 곤란과 같은 독감과 감기 증상을 더 잘 수면하고 최소화 할 수 있습니다.

감기와 독감에서 회복하는 데 시간이 다소 걸릴 수 있지만 편안한 건강한 수면은 빠른 회복을위한 주요 조건 중 하나입니다. 그러나 건강한 수면 관행은 독감이나 감기에 걸린 경우에만 관련이 있습니다. 기분이 나아지고 싶다면 이것을 기억하십시오!

기사의 저자: Kristina Sumarokova, 모스크바 의학 ©
면책: 감기에 대한 건강한 수면에 대한이 기사에 제공된 정보는 참조 용입니다. 그러나 전문의와 상담 할 수는 없습니다.

잠이 얼마나 필요합니까?

수면은 신경계의 정상적인 기능, 안정된 압력 및 복지의 기초입니다. 그러나 현대인은 평균적으로 매일 약 2 시간, 그리고 건강에 자연적으로 영향을 미치는 최대 3-4 시간까지 충분한 수면을 취하지 않으며, 과민성, 약점, 만성 피로 증후군 및 불임까지 증가합니다.

몸은 피로를 축적하고, 수면 부족을 보충하지 않고 몸을 쉬게하고 잘 수면 상태가 심각한 우울증으로 변할 위험이 있습니다.

현대 세계에서 기술과 스트레스로 가득 차면 이전에 생각한 것처럼 8 시간이 아닌 9-10 시간 이상 자야합니다. 현대인을위한 8 시간의 수면은 신경계가 하루의 많은 스트레스에서 완전히 회복되기에 충분하지 않습니다.

건강한 수면을 조직하는 방법

충분한 수면을 취하기 위해 잠자리에 들고 담요로 몸을 가리고 눈을 감 으면 충분하지 않습니다. 모페 우스의 왕국으로가는 길은 항상 간단한 것은 아닙니다. 침실이나 침대 근처에는 TV, 컴퓨터, 모니터, 음악 센터 또는 기타 장비가 없어야합니다. 눈에 보이지 않는 방사선을 방출하고 손상시킵니다. 건강한 수면.

이상적으로 침실에는 침대 만 있고 더 이상 공간이 없어야합니다. 공기 순환 용 -더 잘 자요

우리 몸은 색상에 민감합니다. 특히 침실의 벽과 천장에 적합한 색상을 선택하는 것이 중요합니다. 물론 빨강과 검정, 무겁습니다. 커튼 그리고 스트림의 거울-이것은 세련되지만 꿈을 끔찍하고 붉은 흥분, 검은 색으로 만듭니다-우울하고 불안하게 만듭니다.

침실의 경우 부드럽고 조용한 색조를 선택할 가치가 있습니다. 녹색과 파란색, 파란색 또는 자주색의 색조를 완벽하게 진정시키고 색조를 낮추십시오. 파스텔에 가깝고 팔레트에서 흐리게 처리되는 색조를 선택하십시오. 이 색은 신체의 신진 대사를 억제하고 압력 수준과 심장 박동 빈도를 줄이고 진정시킵니다.

침실의 소기후

특히 방 자체가 밝을 경우 정전 커튼과 황혼이 침실에 권장됩니다. 또한 좋은 수면을 위해 침실 그것은 시원해야하고, 우리는 따뜻함에 너무 얽매여 있기 때문에 우리의 수면은 방해가됩니다. 침실의 경우 온도는 18도에서 20도 사이의 범위에서 설정되며 서리가 내릴 때까지 겨울철에는 종종 공기와 함께 오랜 시간 동안 열려있는 창 잎으로 잠자는 것이 좋습니다.

밤에 잠을 자면 뇌가 작동하여 과거의 정보를 정리하며 충분한 산소가 필요합니다. 여름에는 에어컨을 남용하지 마십시오. 감기에 걸릴 수 있습니다. 겨울에는 침실에 난방 장치를 추가로 두지 마십시오. 첫 번째는 화재의 위험이 있으며 두 번째로 침실의 공기를 강하게 건조시키고 산소를 연소시킵니다.

침대를 선택하는 것이 중요합니다

침대는 천연 목재 또는 금속으로 만들어졌으며 내구성이 뛰어나 목재 기반 패널이나 플라스틱과 같은 유해 물질을 배출하지 않는 것이 바람직합니다. 단단한 매트리스를 선택하십시오. 정형 외과 매트리스는 대부분 제조업체의 트릭입니다. 정형 외과는 신체에 같은 평면에 누워있는 능력을 부여하는 단단한 매트리스입니다. 침대에서 당신은 잠을 자면됩니다-또한 독서를 위해서도 아니고, 랩탑으로 작업하기 위해서도 침대는 적응되지 않습니다.

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