유용한 팁

스스로 수영을 배우고 그 과정을 즐기는 법 : 추천, 수영 기술 및 유용한 운동

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사람은 태어날 때 필요한 것을 배우고, 예를 들어, 다른 사람들과 걷고, 이야기하고 의사 소통하는 방법을 배웁니다. 그러나 현대 세계에서 수영하는 것이 가장 중요한 재산이 아니므로 모든 어린이들이 한 번에이 기술을 배운 것은 아니며, 이제는 많은 성인들이이 독특한 느낌을 느끼지 않고 해안에서 튀어 나와야하기 때문에 불편한 위치에 있습니다. 수면의 복종.

당신은 어떤 나이에 수영을 배울 수 있기 때문에 절망해서는 안됩니다. 중요한 것은 깊이에 대한 두려움을 극복하는 것입니다. 우선, 당신이 어떻게 물에 들어가는 지 상상해보십시오. 아니면 달리기로 뛰어 들거나 모두 또는 혼자서 수영을 할 수 있습니다. 이제 어떤 종류의 무중력 상태에 있고 동시에 수면의 정복자가 될 수 있다는 사실을 즐기십시오. 발표? 이제이 예술을 배우자.

준비

우선 얕은 수영장을 선택하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 자신감이 있고 완전한 안전을 느낄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 특별히 훈련 된 사람들이 당신을 따르고 예측할 수없는 저수지와 달리 항상 바닥의 존재를 제어 할 수 있습니다. 이를 위해 수영장 전체에서 얕은 깊이가 동일한 수영장이 적합합니다. 자신이 있다고 확신하는 경우 진입 할 때 수위가 1.2 미터, 2.5 미터가되는 경로를 선택할 수 있습니다.

머리에 물에 담그는 것에 대한 두려움이 있다면 시작을 위해 수영 고글을 구입해야하므로 잘 보이는 공간에서 자유롭게 탐색 할 수 있으며 공황 상태가되지 않습니다. 그런 다음 건강에 해를 끼치 지 않고 물속에서 머무를 수있는 시간이 늘어날 때마다 점차 물에 빠지십시오.

수영장에 사람이 거의 없을 때 수영장에서 훈련 시간을 선택하십시오. 목표에 도달해도 방해받지 않기 때문입니다. 트레이너를 고용하는 것도 도움이되므로 수영 훈련 시간을 크게 줄이고 전문가의 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 또한 개별 레슨은 자신감을 가질 수있는 별도의 경로를 의미합니다.

수업 전에 특수 워밍업을 통해 근육을 워밍업해야하므로 신체에 비정상적인 하중이 가해져 신체 부상의 위험이 줄어 듭니다.

두려움을 극복하고 학습을 준비하려면 그러한 시험에 심리적으로 동조해야합니다. 물이 몸을 부유하게 유지한다는 것을 스스로에게 확신시켜야합니다. 이를 통해 몇 가지 효과적인 운동을 수행 할 수 있습니다.

허리 깊이 물에 들어가서 물 표면에 손을 대고 손이 어떻게 물에 띄는 지 확인하십시오.

  • 허리에 물을 조금 더 넣거나
  • 가능한 한 많은 공기를 폐로 흡입하고
  • 웅크 리고 다리를 팔 주위에 대고
  • 코를 무릎에 대고

물이 당신을 밀어 내기 시작한 후에, 가능한 한 오랫동안 떠 있으십시오. 여러 가지 접근 방식으로이 운동을 정기적으로 수행하면 점차 물에 몸을 담그는 데 익숙해집니다.

물에 활공 :

  • 어깨에 물을 대고 손을 몸에 대고
  • 몸 전체를 물에 담그고 발을 바닥에서 밀고
  • 이제는 몸을 물에 대고 모든 것을 미끄러 져서 완전히 똑바로 세워야합니다.
  • 몇 가지 접근을 한 후에는 바닥에서 다리를 찢고 양말과 다리를 벌리면서 대화를 시작하십시오.

이 연습을 사용하여 결과를 얻으려면 상당한 시간과 최대 인내심이 필요할 수 있습니다.

  • 흡입
  • 당신 앞에서 손을 뻗어
  • 머리를 물에 똑바로 기울이다
  • 가볍게 차다
  • 팔을 옆으로 움직입니다.

물이 코에 들어갔을 때 당황하면 수영을 배우는 것이 매우 문제가 될 수 있습니다. 두려움으로 인해 심장 박동이 빨라지고 호흡이 잘못되기 때문입니다. 물에 익숙해지고 두려워하지 않으려면 수영장에서 해야하는 운동을 수행해야합니다. 이렇게하려면 측면을 잡고 다리가 바닥에 닿지 않도록 물에 들어가십시오. 다음으로, 숨을들이 쉬고 물에 담그고 숨을 내쉬고 표면으로 수영하십시오. 이 상태에 익숙해 지려면 몇 가지 방법을 사용하십시오.

수영하는 방법을 배우는 또 다른 좋은 방법은 어린 시절처럼 특수 보드, 심지어 고무 원을 사용하는 것입니다. "운반"을 얼마나 쉽게 제어 할 수 있는지 느끼면서 손으로 물건을 잡고 다리를 매달아 놓습니다. 또한 보드에 누워 있으면 손과 발이 자유 로워지고 움직임 기술을 훈련시켜 완벽하게 만들 수 있습니다. 몸을 느끼고 자신감을 얻으려면 어떤 물체의 도움없이 수영을하십시오. 당신이 두려워하는 경우 다시 원이나 보드에 손을 잡고 매번 독립적으로 시도하십시오. 몸에 맞 닿아 남을 때마다 즉시 나타나지는 않지만 시도하십시오.

초보자 수영 스타일

물 위에 머무는 법을 배운 후에는 다양한 스타일의 수영을 배우기 시작할 수 있습니다. 다음은 물에 머무는 능력을 파악한 사람들에게 가장 일반적인 수영 방법입니다.

  1. 강아지 스타일. 이것은 가장 쉬운 수영 스타일입니다. "물 위에서 미끄러지는"운동에, 우리는 당신의 손으로 교대로 줄을 지어 당신의 손으로 움직임을 추가합니다. 손이 날카로운 저크없이 침착하고 리드미컬하게 움직여야합니다. 그렇지 않으면 습관없이 빨리 힘을 잃을 수 있습니다. 물 위로 머리를 높이 유지하십시오. 호흡은 또한 중요한 요소입니다. 먼저 뺨을 퍼핑하고 숨을 참으며 입을 통해 숨을 내쉬면서 코로 심호흡을합니다. 다음으로 개구리처럼 다리의 움직임으로 넘어갈 수 있습니다. 동시에 물에서 두 발을 격퇴하십시오. 다음으로, 손의 방향을 바꾸면 물을 밀어내는 것처럼 손이 벌어 져야합니다.
  2. 뒷면에. 물 위에 머무르는 데 도움이되도록 파트너를 가까이 두는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 등 뒤에 누워 머리를 물에 담그고 팔을 펴고 긴장을 풀고 침착하게 호흡을 시작하십시오. 무중력이 느껴지면 다리를 천천히 위아래로 움직이기 시작하십시오.
  3. 크롤링 이 스타일은 주로 운동 선수가 사용하며, 빠른 속도를 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 허리에 누워있는 동안 다리를 위아래로 움직이면서 물을 긁어 내고 손으로 원형 운동을하십시오.

일반적인 권장 사항

  1. 배를 가득 채우지 마십시오. 식사 후 적어도 한 시간이 지나야하며 수업 후 2.5 시간 후에 먹는 것이 좋습니다.

수영하는 법을 배우려면 물을 두려워하지 말고 한 가지만 기억하는 것이 중요합니다. 두려움은 신체를 제한하고 학습 과정을 느리게합니다. 수영을 할 수 없다는 것은 인생에서 중요한 부분입니다. 예상치 못한 상황에서 당신을 구할 수 있고, 어떤 것과도 비교할 수없는 많은 즐거움을 가져다주기 때문입니다. 자전거를 타는 것을 배우는 것보다 어렵지 않기 때문에 수영을 배우십시오. 일단 이것을 배우면 결코 잊지 않을 것입니다.

노인이 수영을 배우는 것을 방해하는 것

수영의 본능은 출생부터 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 모든 동물은 본능적으로 수영하는 법을 알고 있습니다. 닭조차도 수영을 할 수 있습니다! 그리고 오직 사람만이 수영을 배워야한다고 확신하고, 당신은 물에 들어가서 바로 수영 할 수 없다는 것을 확신합니다.

어린 아이들은 물이 뛰어나고 매우 빨리 수영하는 법을 배웁니다. 어린 시절에 수영하는 법을 배운 적이 없다면 나이가 들면서 물에 대한 두려움이 있습니다. 자라면서 사람은 더 조심스러워지고 다양한 두려움과 편견이 있습니다.

익사에 대한 두려움은 수영 기술이없는 사람이 물속에서 팔과 다리를 무작위로 무작위로 스윙하여 딱딱한 표면에 도달하게합니다. 익사하는 사람의 적극적인 행동은 쓸모없는 에너지 낭비와 힘의 상실로 이어집니다. 그런 사람은 빨리 포기하고 익사 할 수도 있습니다.

수영하는 법을 아는 사람은 두려움을 느끼지 않고 움직일 때 최소한의 에너지를 소비하고 올바르게 움직이고 침착하게 호흡하며 오랫동안 물에서 생존 할 수 있습니다.

결론 : 어린이와 성인 모두 수영하는 법을 배우는 것은 두려움을 극복 할 수 있습니다. 두려움이 사라지면 다양한 기술로 수영하는 법을 빨리 배울 수 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 간단한 심리적 준비를 해보세요. 쉽고 자유롭게 수영하는 방법, 물이 부드럽게 애무하는 방법, 좋아하는 방법을 상상해보십시오. 이 긍정적 인 감정을 기억하십시오. 그들은 학습 과정에서 좋은 조력자가 될 것입니다.

수영의 장점

수영의 치유 효과는 엄청납니다. 수처리가 도움이됩니다.

  • 팔, 복부, 어깨의 근육, 둔근 및 대퇴 근육을 강화하십시오.
  • 수영은 효과적인 경화 유형이므로 면역력을 높이십시오.
  • 몸을 더 탄력 있고 효율적으로 만듭니다.
  • 호흡기에 유익한 효과,
  • 신경계를 진정시키고 기분을 개선하며 스트레스 저항력을 높이고
  • 관절을 잘 반죽하다
  • 여분의 파운드를 제거하고
  • 심혈 관계 강화
  • 신진 대사 과정을 활성화하십시오.

수영에는 금기 사항이 없습니다. 아이들은 태어날 때부터 수영을 할 수 있습니다. 수영은 임신 및 노인을 권장합니다. 어느 나이 에나 수영 기술을 배울 수 있습니다!

학습 과정에서 중요한 점

수영 훈련 중 위험을 배제하기 위해서는 개인의 안전을 보장하는 기본 기능과 규칙을 잊어서는 안됩니다. 독립적으로 수영을 배우기로 결정한 후에는 다음을 기억해야합니다.

  • 공부하면서 항상 다른 사람 옆에 있어야합니다.
  • 아직도 물에서 수영하는 법 배우기. 이것이 가능하지 않고 자연 조건에서 훈련이 이루어지면 극도의주의가 필요합니다. 강이나 바다의 코스를 탐험하십시오. 수영하는 법을 알고있는 사람들을 항상 바라보십시오. 위험하거나 당황한 경우, 그들은 당신을 도울 수 있고 도움을 줄 수 있습니다.
  • 수 중에서의 행동 규칙과 필요한 움직임을 배우십시오. 수중 전류의 강력하고 저항 할 수없는 영향으로 숙련 된 수영조차도 처리하기가 어렵다는 것을 기억하십시오.
  • 체력 수준을 객관적으로 평가하고 깊이를 피하십시오. 처음에는 항상 바닥이 느껴지는 깊이를 선택해야합니다. 이 경우 공황과 두려움없이 침착하게 기술과 호흡을 개발하여 오랜 시간 동안 수영을 할 수 있습니다.
  • 비가 오면 즉시 물에서 나오십시오. 약간의 비조차도 뇌우의 선구자 또는 허리케인 일 수 있습니다.
  • 낮은 수온에서 훈련을 시작하지 마십시오.

공부할 때 중요한 요소

수영하는 방법을 배우고 다른 기술을 배우려면 몇 가지 단계를 순차적으로 수행해야합니다. 가장 중요한 세 가지 기술을 배워야합니다.

  1. 제대로 호흡
  2. 물속에 몸을 유지
  3. 사지 움직임을 조정하는 법을 배웁니다.

오른쪽 호흡

이것은 가장 어려운 단계 중 하나이며 많은 사람들이 오랫동안 올바르게 숨을 쉬지 못하는 것은 불가능한 일입니다. 초보자가 자유롭고 쉽게 호흡하는 법을 배우기 전까지는 수영을 할 수있을뿐만 아니라 표면에 머물러있을뿐입니다. 크롤링 또는 평영은 사람이 호흡을 조절할 수있는 경우에만 마스터 할 수 있습니다.

호흡하는 법을 배우는 작업은 어렵지만 어린 아이들과 노인들 모두에게 능력이 있습니다. 인내심을 갖고 전문가의 조언을 따르십시오.

  1. 물로 입으로들이 마시고 물에서 내쉬십시오. 폐의 공기는 몸을 표면에 유지합니다. 따라서 숨이 깊을수록 물에 더 많은 시간을 보냅니다. 그러나 폐에 공기를 너무 많이 채워서 불편 함이 없도록하십시오.
  2. 물 속에서 항상 입으로 만 호흡하십시오. 코를 통해 호흡하면 물방울이 비 인두로 떨어집니다. 이로 인해 질식 공격과 공황이 발생할 수 있습니다.
  3. 수영 할 때는 머리를 옆으로 돌리십시오. 이렇게하면 침착하게 입으로 숨을들이 마시고 물 속으로 내 쉰다. 영감과 호기의 빈도는 팔과 다리의 움직임 빈도에 달려 있습니다. 시간이 지남에 따라 전체 프로세스를 자유롭게 조정할 수 있습니다.

적절한 호흡 운동

초보자는 모든 수역에서 모든 연습을 수행 할 수 있지만 얕은 깊이에서 수행 할 수 있습니다. 일련의 동작 :

  1. 일어나 숨을 깊이들이 쉬고
  2. 물에서 완전히 내쉬며
  3. 표면에 나타납니다.

여러 번 방해받지 않고 운동을하십시오.

풀에서는 복잡한 버전을 심도있게 수행 할 수 있습니다.

  1. 일련의 동작 :
  2. 물에 뛰어 들어 손으로 옆을 잡고
  3. 발이 바닥에 닿지 않도록하십시오.
  4. 심호흡하다
  5. 손을 옆으로 잡고 머리로 물속으로 뛰어 들어
  6. 물을 통해 입으로 내쉬며
  7. 바닥의 ​​바닥을 만지고 밀고 물에서 나오십시오.

여러 번 방해없이 운동을 수행하십시오.

  • 물에 몸을 유지

인체에있는 공기는 익사하지 않도록 도와줍니다. 이 정보를 소유하더라도 사람은 여전히 ​​물을 두려워합니다. 두려움은 사람이 편안하고 자연을 믿지 못하게합니다. 물은 어떤 경우에도 사람을 지켜줄 것이며, 필요한 것은 두려움을 없애는 것입니다. 폐에 공기를 채우고 물에 등을 대고 완전히 휴식을 취하십시오. 물은 당신을 떠있게 해줄 것입니다! 계속 긴장을 풀면 침착하게 숨을 쉬고 오랫동안 물 표면에있을 수 있습니다. 물 표면에있는 것이 안전하다고 생각 했습니까? 첫 번째 단계가 끝났습니다. 당신은 두려움을 극복하고 몸을 뜬 상태로 유지하는 법을 배웠습니다.

물 보유 운동

“별표”만드는 법을 배우면 몸은 물에 빠지지 않으며 표면에 남아있게됩니다.

  1. 입으로 숨을 깊이들이 쉬다
  2. 얼굴을 물에 담그고
  3. 팔과 다리를 옆으로 펼치려면 : 몸은 표면에 있고 별과 비슷합니다.
  4. 숨을 내 쉬지 말고 가능한 오랫동안이 자세를 취하십시오.

공기를 내뿜 자마자 몸이 물에 빠지기 시작합니다.

얕은 깊이에서는 처음에 운동을하는 것이 좋습니다. 이 운동은 팔다리의 움직임을 조정하는 것을 가르치지 않으며, 몸을 물에 유지하는 것을 가르치고, 물이 유지된다는 확신을줍니다.

두 번째 연습- "플로트"

이 운동은 물을 두려워하지 않는 사람들을위한 것입니다. 두려움이 있다면 더 쉬운 옵션으로 시작해야합니다.

라이트 버전의 동작 순서 :

  1. 가슴의 물에 들어가서
  2. 입으로 깊게들이 쉬고 숨을 쉰 다음
  3. 물속으로 머리를 숙이다
  4. 물속에서 코를 통해 내쉬며
  5. 즉시 나타나 호흡하십시오.

여러 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 운동이 복잡해질 수 있습니다. 물에 뛰어 들고 바닥에서 밀어 내고 나오십시오.

운동 "플로트"동안의 동작 순서 :

  1. 벨트 바로 위의 물 속으로 들어가서
  2. 심호흡하다
  3. 숨을 참아
  4. 물속으로 머리를 숙이다
  5. 손으로 무릎을 꿇고 바닥에서 몸을 찢으십시오. 몸은 즉시 표면으로 올라 가기 시작합니다. 점차적으로 숨을 내쉬고 똑바로 세우십시오.

운동을 여러 번 반복하십시오.

  • 팔과 다리 움직임 조정

물 위에 머무를뿐만 아니라 수영을하려면 팔과 다리로 특정 움직임을 수행해야합니다. 각 스타일의 운동에서 팔다리는 다릅니다. 수영 속도는 팔다리의 올바른 움직임에 달려 있습니다.

손 움직임을 연습하는 방법?

운동의 깊이는 얕아 언제라도 바닥을 만질 기회가 있어야합니다.

  1. 가슴의 물에 들어가서
  2. 심호흡하다
  3. 머리로 물에 앉아
  4. 바닥에서 밀고 몸을 앞으로 기울입니다
  5. 똑바로 세우고 물 위로 미끄러지면서 팔을 앞으로 펴거나 솔기를 잡습니다.

움직임이 점차 느려지고 다리가 내려갑니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.

미끄러질 때 몸은 똑바로 있어야합니다. 최대한 긴장을 풀려고하면 미끄러지기 쉽습니다.

다리의 움직임을 해결하는 방법?

수영장에서 다리를 훈련시키고 손으로 측면을 잡고 풍선 베개 또는 특수 수영 보드를 사용할 수 있습니다. 각 스타일의 다리 움직임은 다릅니다.

  1. 놋쇠로 -다리는 물에서 개구리 팔다리처럼 움직입니다.
  2. 토끼와 함께 -다리가 위아래로 움직여 수면에 대해 급격하고 빠르게 충돌합니다.
  3. 나비와 함께 -다리의 모든 부분이 포함됩니다 : 발, 다리 및 엉덩이.

어떤 스타일이든 다리의 발가락은 길어야합니다.

초보자는 어떤 스타일의 수영을 선택해야합니까?

네 가지 기본 수영 스타일이 있습니다. 그들 각각은 자신의 장점과 단점이 있습니다. 그들 각각을 고려하십시오 :

이 수영 스타일은 팔과 다리가 동시에 움직입니다. 이 스타일의 사지는 물에 남아 있으며 몸은 항상 수면과 평행합니다. 팔과 다리의 대칭적인 움직임으로 전진 운동은 최대의 효율성과 최소한의 노력으로 발생합니다.

평영으로 머리부터 발까지 몸이 한 줄에 위치하고 복부 근육이 긴장합니다. 호기 중 얼굴이 물에 빠집니다. 흡입하면 헤드가 한 번의 움직임으로 물에서 들어 올려집니다.

속도는 다리의 올바른 반발에 달려 있습니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치가 가능한 한 엉덩이로 당겨져 강하게 밀립니다.

손은 최대량의 물을 퍼 내고, 몸은 앞으로 숨을 쉬려고 노력합니다.

적절한 호흡은 강하고 효과적인 운동을 돕고 피곤하지 않습니다.

평영은 가장 느리고 가장 조용한 스타일입니다. 그것은 장단점이 있습니다.

  1. 눈에 잘 띄는 공간 앞에
  2. 수영 할 때 소음이 없다
  3. 피로없이 장거리 여행하는 능력.

  1. 이 기술은 매우 복잡합니다. 수영을 전혀 할 수 없거나 올바르게 배우고 여전히 숨을 쉬고 팔다리로 움직임을 조정할 수없는 사람들에게는 종종 어려움을 겪습니다.

모든 스타일을 마스터하는 데있어 가장 중요한 것은 올바른 기술을 배우는 것입니다. 속도는 주요 목표가 아니라 결과입니다.

이 스타일은 "무료"라고도합니다. 가장 인기 있고 가장 빠른 수영 스타일 중 하나입니다.

토끼의 주요 움직임은 손으로 만들어집니다. 신체를 따라 길게 번갈아 가며 움직입니다. 무릎을 약간 구부리고 편안한 다리는 가위와 같은 수직면에서 하향 및 상향 스트로크를 수행합니다. 다리는 무릎이 아닌 엉덩이에서 움직여야합니다.

크롤링을 할 때 가슴 근육도 포함됩니다. 복부 근육이 빡빡하여 위장에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

얼굴은 거의 항상 물에 잠겨 있으므로 안경으로 수영하는 것이 좋습니다. 파이프가있는 마스크를 사용하면 머리를 전혀 올릴 수 없습니다. 이를 통해 신체의 올바른 위치를 제어 할 수 있습니다.

최대 속도를 위해서는 몸체가 수평이어야합니다. 기대하거나 천장을 보지 마십시오. 시선이 아래로 향하고 시간이 지나면 머리가 수영장 가장자리로 바뀝니다.

수영 스타일 : 한 번의 스트로크로 2-3 발 차기.

손이 많은 물을 잡아 강하게 격추하면 속도가 빨라집니다. 손바닥을 돌리고 엄지 손가락을 먼저 물에 담그십시오.

팔꿈치가 높아지고 팔뚝이 몸을 따라 움직입니다. 다른 손은 확장 된 편안한 위치에 있습니다. 당신의 모든 힘으로 물을 칠 필요가 없습니다. 움직임은 매끄럽고 손바닥은 물에 담 그거나 튀지 않습니다.

  • 이 기술은 매우 간단합니다. 초보자도 쉽게 마스터 할 수 있습니다.

  • 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다
  • 많은 소음을 만듭니다.

토끼가 있으면 손의 움직임이 매끄럽고 심호흡해야합니다. 과도한 노력이 없어야합니다.

  • 뒷면에 크롤링

이 스타일은 "반대로 크롤링"과 유사합니다. 선수는 등을 대고 헤엄 쳐 손으로 스트로크를하고 다리를 위아래로 쳤다.

뒤쪽으로 기어 다니는 것은 척추 질환을 앓고있는 사람들과 물 속으로 숨을 내쉴 수없는 사람들에게 가장 적합한 선택입니다.

기술에 따르면 가장 간단한 스타일 인 뒷면을 기어 다니십시오. 유일한 조건 : 사람은 자신감을 느끼고 물을 두려워하지 말고 긴장을 풀 수 있어야합니다.

이 스타일은 갑작스러운 움직임을 의미하지는 않으며 과도한 노력도 필요하지 않습니다. 수영하는 동안 신체의 올바른 위치를 모니터링해야합니다. 숨이 고르고 침착해야합니다.

이 스타일의 사람은 항상 물 위에 있으므로 호흡 문제가 없습니다.

평영보다 속도가 빠르지 만 크롤링 수영은 다소 느린 스타일입니다.

  • 물 속으로 숨을 내쉴 필요가 없습니다.
  • 약간의 노력이 소요됩니다
  • 긴 수영으로 휴식을 취할 수 있습니다.

  • 초보자가 항상 편안하게 수영하는 것은 아닙니다.

가장 복잡하고 에너지 집약적 인 스타일. 손에 많은 힘이 필요합니다. 그는 크롤링보다 느리지 만 가장 아름답습니다. 이 스타일로 수영하면 전신이 동시에 움직입니다. 버터 플라이 마스터 링에서 가장 어려운 부분은 호흡과 움직임을 동기화하는 것입니다.

숙련 된 강사의지도하에이 스타일을 배우는 것이 가장 좋습니다.

성인 수영을 배우는 것이 더 좋은 곳은 어디입니까?

자연수, 바다, 호수, 강 또는 수영장에서 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 각 옵션에는 장단점이 있습니다.

바닷물은 치유되기 때문에 그러한 물에서 수영하는 것도 건강에 좋습니다. 초보자 수영에 편리한 시간에 자연수에서 무료로 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 파도, 해류, 바람 또는 물은 불편한 온도에있을 것입니다.

장소를 선택하는 것은 당신의 결정, 당신의 선택입니다. 어디에서나 조언을 따라 수영을 배울 수 있습니다.

그러나 수영장은 여전히 ​​초보자에게 가장 성공적인 장소로 간주됩니다.

수영장에서 수영의 장점 :

  1. 안전 : 자신 만의 개인 트레이너가 있습니다.
  2. 편안한 수온.
  3. 파도와 저류가 없습니다.
  4. 깊이 제어.
  5. 일년 내내 참여할 수 있습니다.

수영장을 방문하기 전의 기본 규칙

수업이 최대의 이점을 가져오고 효과적이고 유용하게하려면 간단하고 복잡하지 않은 권장 사항을 기억하십시오.

  • 수영하기 가장 좋은 시간은 16 시간에서 19 시간입니다. 몸은 저녁에 쉬어야하며 아침에는 스트레스를 용납하지 않습니다.
  • 일주일에 세 번 수영장을 방문하는 것이 가장 좋습니다. 수영을 빨리 배우고 싶다면 더 자주 할 수 있습니다.
  • 공복에 수영을 배우는 것이 가장 좋습니다. 따라서 수영장에 방문하기 전에 먹지 마십시오. 소화에 문제가 없습니다. 물 속의 복강 압력은 매우 강합니다.
  • 훈련 후 식사는 적어도 한 시간 후에 권장됩니다.
  • 수업 전에 모든 장신구를 제거하여 방해하지 않고 길을 잃지 않도록하십시오.
  • 머리 용 특수 고무 모자를 구입하십시오.
  • 젖은 타일에서 미끄러지지 않도록 고무 슬리퍼를 사용하십시오.
  • 운동하기 전에 따뜻한 샤워를하거나 운동으로 근육을 따뜻하게하십시오.

수영이 필수 인 이유

물은 사람의 신체적, 정신적 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 수영 도움 :

  1. 무게를 줄입니다. 수영 중에 소비되는 칼로리의 양은 엄청납니다. 이 경우 모든 근육 그룹이 관련됩니다.
  2. 자세를 개선하십시오. 오늘날의 사람은 많이 움직이지 않고 TV 나 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보냅니다. 수영은 몸을 구부리고 허리와 등 근육의 상태를 개선합니다.
  3. 배꼽 지방을 제거하십시오. 수영하는 동안 팔과 다리 만이 작동하지 않습니다. 언론의 근육도 활동적입니다.
  4. 관절을 유연하게 만듭니다. 수영은 예방 효과가 우수 할뿐만 아니라 식힌 물은 악화되는 동안 통증을 완화시키고 부드러운 운동은 마사지처럼 작용합니다.
  5. 혈액을 개선하십시오. 수영장에서의 규칙적인 훈련은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  6. 정보에서 휴식을 취하십시오. 적어도 1 시간 이상 스마트 폰 및 인터넷 영역을 벗어나게됩니다. 수영은 일종의 디지털 해독입니다.
  7. 휴식을 취하십시오. 물, 운동 및 호흡은 스트레스를 완화하고 문제를 잊는 데 도움이됩니다. 저온은 신경계에 유익한 영향을 미칩니다.
  8. 몸을 단단하게하고 강화하십시오. 시원한 수영장 물은 찬물로 도우는 대용입니다.
  9. 유혹에 맞서 싸우십시오. 때로는 유혹을 다루기가 너무 어렵습니다. 수영은 기분을 좋게하고 과도한 사탕이나 알코올의 필요성은 저절로 사라집니다.

어느 나이 에나 수영을 할 수 있습니다. 성인의 경우 수영하는 것이 가장 안전한 방법입니다.

시간을 낭비하지 말고 권장 사항과 팁을 연구하고 수영 같은 멋진 활동에 참여하십시오. 우리는 당신에게 수영에서 많은 즐거움과 즐거움을 기원합니다!

수영장에서 수영을 배우기

수영장에서 수영하는 법을 배우는 방법에 대해 두뇌를 쌓고 있다면 꿈을 향한 첫 걸음을 내 딛으십시오. 올바르게 호흡하는 법을 배우십시오. 적절한 호흡은 두 가지 원칙을 기반으로합니다.

  1. 입안에서 심호흡
  2. 물 속으로 내 쉰다.

깊게 숨을 쉴수록 물에 머무르기가 더 쉬워집니다. 그러나 가능한 한 자연스럽게 호흡하십시오. 폐에 공기를 너무 많이 넣으려고하면 불편 함을 느끼게되고 정상적으로 움직일 수 없게됩니다.

전문 수영 선수는 효과적인 호흡 운동을합니다. 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 물에 들어가다
  2. 심호흡
  3. 머리를 물에 담그다
  4. 입으로 내쉬십시오.

이 연습은 초보자 나 평영이나 크롤링과 같은 새로운 스타일을 배우려는 사람들에게 적합합니다.

비 인두에 물이 들어가서 불편 함이나 질식을 피하려면 입을 벌리고 숨을 쉬어야합니다. 이 경우 신체의 위치를 ​​변경해서는 안됩니다. 머리를 한 방향으로 돌리는 것으로 충분합니다.

물에 대한 두려움을 극복하려면 별표 운동을하는 것이 좋습니다. 다음과 같이하십시오 :

  1. 가능한 깊이들이 마시다
  2. 얼굴을 물에 담그고 다리와 팔을 옆으로 펼치십시오.
  3. 숨을 내 쉬지 않고 가능한 한 오랫동안 수면에 누워 있어야합니다.

이 연습을 마치면 쉽고 자연스럽게 훈련이 진행됩니다.

자신을 크롤링하는 법을 배우는 방법

크롤링은 인기있는 수영 스타일로 신체의 좌우 절반이 번갈아 가며 나타납니다.

간단한 움직임으로 시작해야합니다. 물에 엎드려 발로 분리하여 놓아서 하나씩 들어 올리십시오. 동시에 손으로 움직입니다. 한 손을 앞으로 움직여 물로 내립니다. 손바닥을 양동이 모양으로 접고 엉덩이를 향해 치기를하고 두 번째 손과 비슷한 움직임을합니다.

숨을 쉬기 위해, 손의 두 번째 물결마다 머리가 물에서 빠져 나옵니다. 따라서 얼굴은 사지쪽으로 향하고이 순간 물 위에 있습니다.

평영을 배우는 방법

평영이 수상 스포츠 수영의 주요 스타일 중 하나라는 것을 알아두면 유용합니다.

이 기술과 관련된 움직임은 세 단계로 나눌 수 있습니다.

첫 번째 단계는 손을 물에 담그고 다른 방향으로 (손바닥 바깥쪽으로) 올리는 것입니다. 손은 수면과 평행하게 똑바로 유지됩니다. 그런 다음 선수는 손바닥으로 손을 돌리고 물을 뒤로 밀면서 안쪽으로 치기를합니다. 이 동작은 팔이 어깨 높이에 도달 할 때까지 계속됩니다. 그런 다음 수영자는 팔을 구부리고 가슴 근처의 손바닥을 묶습니다 (팔꿈치는 몸의 측면에 엄격하게 있습니다). 마지막 단계는 손을 앞으로 움직이고 시작 위치로 돌아가는 것입니다.

사이클은 작은 속도로 시작하여 안쪽 스트로크 중에 최대가됩니다. 선수의 주요 목표는 안쪽 스트로크 동안 가속을 최대화하고 시작 위치로 돌아올 때 저항을 줄이는 것입니다. 내수성을 줄이려면 뇌졸중 중 상지를 사지로 동시에 두 개의 다리를 당깁니다. 발은 무릎보다 넓은 너비로 자르고 두 팔다리로 밀기를 수행합니다. 이 시점에서 수영 선수의 팔은 앞으로 연장됩니다.

나비 수영하는 법을 배우는 법

이 스타일의 개발에는 엄청난 노력이 필요하다는 사실에 대비하십시오. 중요한 구성 요소는 손의 움직임입니다. 자신에게, 자신과 뒤에서. 나비 스타일의 장점은 신체의 모든 근육을 포함한다는 것입니다.

움직임이 시작될 때, 팔은 손바닥을 향해 물을 향해 앞으로 뻗어 있습니다. 그 후, 손은 옆으로“가고”똑바로 남아 있습니다. 수영자가 젓기 시작하면 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지고 손이 내려와 엉덩이에 도달합니다.

나비를 올바르게 헤엄 치는 법을 알고 싶은 사람들은이 기술이 운동의 동기와 대칭을 의미한다는 것을 이해해야합니다. 첫째, 등은 물의 표면으로 나온 다음 머리로 들어간 다음 거꾸로 흔들립니다. 하지가 옆으로 발산되어서는 안됩니다. 다리는 평행을 이루어 서로 밀착되어야합니다.

일반적인 권장 사항

성인 스스로 수영하는 법을 배우고 싶다면 다음 팁에주의하십시오.

  • 배를 가득 채우거나 공복으로 운동하지 마십시오. 식사 2.5 시간 전 또는 식사 후 1 시간 후에 수영장으로 가십시오.
  • 물에 들어가기 전에 자신에게서 모든 보석류를 제거하십시오.
  • 고무 캡으로 머리카락을 가리면 불편 함이나 수영을 방해하지 않습니다.
  • 16.00에서 19.00까지 공부하는 것이 좋습니다. 이 시간은 수영장 하이킹에 최적입니다. 아침에는 몸이 심각한 육체 노동을 견딜 수 없기 때문에 아침 시간은 수영하기 가장 최악의 시간으로 간주됩니다.
  • 세션을 시작하기 전에 워밍업하고 따뜻한 샤워를하십시오.
  • 1-2 시간 동안 일주일에 세 번 이상 훈련하십시오. 이러한 빈도의 수업은 신체가 짐에 익숙해지고 습득 한 기술을 "학습"할 수있게합니다.

혼자서 또는 전문 트레이너의지도하에 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 원하는 경우 그룹 수영 레슨에 가입 할 수 있지만 가능한 짧은 시간에 기술을 배우려면 개별 교육을 선호하십시오. 목표를 달성하기 위해 지속적으로 노력하고 기사에 나열된 권장 사항을 따르십시오. 곧 수영 기술을 완벽하게 마스터하게됩니다.

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