유용한 팁

Surya Namaskar를 수행하는 방법

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처음으로 Veya에서 Surya Namaskar가 언급되었습니다 .Vedas에서는 태양 예배가 다른 의식 중에서 처방되었으며, 거기에는 복잡한 신체 운동없이 만트라 만 설명되어 있습니다. Sri Tirumalai Krishnamacharya (1934)의 요가 마카 란다에서 Srimad Balasahiba Raji Aunthi (1928)의“건강에 대한 10 점”에서 Swami Sivananda의 저술에서 신체 운동과 관련된 복합체가 나중에 언급되기 시작합니다. 또한, 인도 레슬링 선수를위한 유사한 운동 세트는 이전 텍스트 인 Vyayama Deepika (1896)에서 찾아 볼 수 있습니다.

Surya Namaskar에는 여러 종류의 아사나가 있으며 약간 다릅니다. 이 기사에서는 Sivananda Yoga의 고전 버전의 Surya Namaskar를 고려할 것입니다. Surya Namaskar는 독립적 인 관행이지만,이 복합물은 아사나의 후속 성능을 위해 몸을 예열하고 준비하는 데 사용할 수도 있습니다.

초보자를위한 Surya Namaskar

Surya Namaskar는 일출 전 아침에 동쪽을 향하도록하는 것이 좋습니다. 사이클 수는 명확하게 지정되어 있지 않지만 일반적으로 최대 12 사이클입니다.

Surya Namaskar는 12 개의 신체 위치입니다. 이 아사나에서는 번갈아 가면서 경사가 앞뒤로 구부러져 척추와 다른 신체 부위가 최대로 늘어납니다. 이 시리즈는 전신의 깊은 스트레칭을 제공하여 몇 가지 다른 형태의 운동만이 비교할 수 있습니다.

많은 초보자는 단단한 근육, 힘줄 강성 및 관절의 독소 침착으로 인해 몸의 강성을 발견 할 것입니다. 강성, 조정력 부족 및 스트레스 경향-이 모든 것은 의식적으로 받아 들여진 신체 위치와 각 위치에서의 이완에주의를 기울여 매우 느린 운동을 통해 제거 할 수 있습니다. 그런 다음 약간의 노력 (물리적)이 적용되는 것이 노력없이 얻어집니다. Surya Namaskar의 규칙적인 연습은 신체의 유연성을 높이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

연습을 마스터하는 것은 각 위치를 개별적으로, 그리고 나서 전체적으로 대응하는 가까운 지인으로 시작해야합니다. 다음 단계는 호흡을 운동과 동기화하는 것입니다. 이것이 끝나면 호흡이 자연적으로 위치를 보완하고 다른 방식으로 호흡하는 것이 불편하고 어려워 보입니다. 호흡의 기본 원리는 다음과 같습니다. 뒤로 편향 중 흡입은 가슴 확장에서 비롯되며 앞으로 기울어 질 때의 호기는 가슴과 복강의 압박으로 인해 발생합니다.

연습 준비

태양을 만나는 영적 실천은 다음과 같습니다.
-수평선이 잘 보이는 장소를 선택하십시오.
-일출 전과 아침의 황혼 동안 동쪽을 향하여 서서 팔을 옆으로 약간 벌리고 (손바닥이 동쪽을 향하고 있음) 올바르게 조율하십시오.
-태양이 떠오르면 다리를 따라 발에서 척추를 따라 머리로 올라가는 강력한 힘의 흐름을 인식하십시오 (옵션-점차적으로 손을 들어 올리고 힘을 채우는 것을 알고 있습니다).
-태양이 외부가 아닌 내면에서 상승하는 것처럼 인식하십시오.
-특정 단계에서 눈을 감을 수 있습니다.
-오름차순의 센세이션에 전적으로 집중하고,

적절한 실행으로, 이것은 에너지를 흡수하는 강력한 관행입니다. 당신은 전례없는 고양과 즐거움을 느끼고 태양 신경총의 일종의“파열”을 보게됩니다.

연습을 시작하기 전에 손을 몸을 따라 자유롭게 내린 상태에서 발을 닫거나 약간 벌린 채로 서십시오. 눈을 감고 몸 전체를 느끼십시오. 요가 nidra의 연습에서와 같이 신체의 인식을 개발하십시오. 머리의 왕관부터 시작하여주의를 기울여 몸을 걸어 가면서 긴장된 모든 것을 풀어줍니다. 이 인식은 몸의 어둠을 뚫는 횃불의 빛과 같습니다. 그런 다음 몸 전체를 다시 느껴보십시오. “내 몸에 어떤 느낌이 들까? 긴장을 푸는 것이 좋습니까?”그런 다음 자세를 조정하여보다 편안하게하십시오. 머리의 왕관에 달린 밧줄로 당겨지고 있다고 생각하십시오. 이제 몸통에서 발로주의를 돌리고 발바닥과 바닥의 접촉을 느끼십시오. 몸 전체가 중력에 의해 당겨지고 머리 꼭대기에서 오는 모든 긴장이 발을 통해 땅으로 내려 가고 있음을 느껴보십시오. 동시에, 몸을 편직 한 자세로 유지하면서 몸을 통해 움직이는 활력을 간과하지 마십시오. 이 몇 가지 요점을 고려하여 Surya Namaskar 연습으로 진행하십시오. 심호흡하십시오.

사진이있는 아사나의 순서와 설명

아사나의 이름 아사나의 대체 이름 아사나 설명 이미지 1프라 나마 사나기도 자세똑바로 뒤로, 발을 모으고 손을 가슴 앞에서 합쳤습니다.완전히 흡입하고 내 쉰다

2하 스타 우타 나나나팔 제기 포즈그의 손을 그의 머리 위로 올리고 그의 발가락에 서서 손바닥을 앞으로 돌렸다.숨을 쉬며 3파도바 타사 나황새 포즈 발을 발에 대십시오. 손을 발 앞 또는 발 바닥에 놓습니다.숨을 내쉬다 4아쉬 바 산 찰라 나사 나라이더 포즈왼쪽 다리 (여성)를 뒤로 밀고 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 손바닥이 바닥에 닿고 팔꿈치가 똑바로 닿습니다.숨을 쉬며 5파 바타 사나판자 포즈 또는 산 포즈오른쪽 다리를 왼쪽으로 움직이고 허리를 똑바로 펴십시오.숨을 내쉬다 6중간 포즈, 바라 사나 아이의 포즈parvatasana에서 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내립니다.숨을 쉬며 6아쉬 탕가 나 마스카라8 점 숭배 포즈발라 사나에서 미끄러 져 바닥, 턱, 가슴, 손바닥, 무릎, 양발의 8 개 점을 바닥에 눕습니다.숨을 내쉬다 7우르드 바 무카 스와 나사 나개 포즈 얼굴손목과 발의 위치를 ​​바꾸지 않고 Ashtang Namaskar에서 팔을니다. 발 뒤꿈치에서 크라운까지 몸의 등을 구부리십시오.숨을 쉬며 8아도 무카 슈와 나사 나개 포즈 주둥이 또는 고양이 포즈배를 엉덩이로 당겨 골반을 올립니다.숨을 내쉬다 9아쉬 바 산 찰라 나사 나 기병 포즈다른 쪽 다리를 강조하면서 네 번째 포즈 반복숨을 쉬며 10파도바 타사 나"손을 발로 내리면서 기울이기"세 번째 포즈의 반복숨을 내쉬다

11우르드 바 하 스타 사나"팔을 올리고 자세가 변형 된 자세"두 번째 포즈와 유사숨을 쉬며 12프라 나마 사나"기도 포즈"첫 번째와 유사숨을 내쉬다

Hasta Uttanasana를 수행 한 후, 우리는 Pranamanasana로 숨을 내쉬고 다른 다리에서 시작하여 전체 아사나 세트를 반복합니다. 다양한 요가 학교에서는 12 번째 포즈의 다른 아사나 시퀀스가 ​​새로운 서클에서 첫 번째 포즈로 흐릅니다.

즉, 위에서 설명한 체계에서 네 번째 아사나가 오른발이 뒤로 확장 된 Ashva Sanchalanasana 인 경우, 이제이 아사나는 왼발로 뒤로 한 단계 씩 수행됩니다. 이 복합체는 바람직하게는 해가 질 때 (바람직하게는 태양을 향함) 수행되는데, 에너지를 제공 할 것으로 여겨지기 때문이다.

설명 된 아사나가 반원을 구성하는 옵션도 있습니다. 여기서 포즈 4와 9의 12 원 중 3 반은 다리가 변경됩니다. 식사 후 3-4 시간 후에 공복에 운동을하는 것이 중요합니다. Surya Namaskara는 소화에 유익한 효과가 있기 때문에 저녁 식사 전에 수행 할 수도 있습니다.

각 위치에서 허용되는 위치와 이완에주의를 기울여 느린 운동으로 강성, 조정 부족 및 스트레스 경향을 제거 할 수 있습니다.

요가의 역동적 인 복합물 인 Surya와 Chandra Namaskar는 숨을 참아도 효과가 있습니다. 다이나믹 컴플렉스와 일반적인 것의 차이점은 아사나의 출구가 동시에 다른 아사나의 입구이며, 전체 호흡과 호흡으로 수행된다는 것입니다. 호흡과 아사나를 일치시키는 원리는 정적 포즈와 동일합니다. 현대의 요기는 한 번의 호흡으로 전체 복합체를 수행하여 해당 에너지 채널을 완전히 드러 낼 수 있습니다.

미래에는 집중력이 높아짐에 따라 단지를 실행하는 동안 차크라에 주목하고 만트라를 발음하는 것이 가능합니다. 각 진언은 특정 조디악 표지판에 해당합니다.

만트라 번역 비자 만트라
1옴 미트 라야 나 마하서로 친구에게 인사OM 사원
2옴 라 예예 나 마하빛나는 인사OM KRIM
3옴 수리 아야 나 마하활동을 유도하는 사람들에게 인사OM 크롬
4옴 바나 브 나 마하조명하는 사람에게 인사OM HRAIM
5옴 카가야 나 마하하늘을 나는 사람에게 인사옴 라움
6옴 푸쉬 네 나 마하힘과 영양 인사말OM TRAHA
7옴 히라 냐 가르 바야 나 마하황금 우주 성격의 인사OM 사원
8옴 마리 차이 나 마하태양 광선에 경례OM KRIM
9옴 아디 티 야야 나 마하아들 Aditi에게 인사OM 크롬
10옴 사 비트 르 나 마하태양의 힘을 자극하는 사람에게 인사말OM HRAIM
11옴 아르 카야 나 마하칭찬받을만한 사람들에게 인사옴 라움
12옴 바스 카라 야 나 마하깨달음을 얻는 사람에게 경의를 표하다OM TRAHA

연령 제한은 없지만 고령자는 과로를 피해야합니다.

다음과 같이 복합기를 연습하지 않는 것이 좋습니다.

  • 고혈압, 관상 동맥 기능 부전
  • 마비 환자
  • 탈장 또는 장 결핵
  • 임신 중 12 주 후
  • 배달 후 40 일 이내에

척추에 문제가있는 경우 의사의 허락을 받아 실행이 가능합니다.

단지의 시행에 대한 금기 사항의 전체 목록은 요가에 대한 금기 사항 목록과 동일합니다.

어쨌든 건강한 사람이라도 복합물의 성능이 스트레스의 원인이되어서는 안됩니다.

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