유용한 팁

체중 감량을위한 제품 목록 (표)

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이 기사에 사용 된 소스 수는 20 개입니다. 페이지 하단에 소스 목록이 있습니다.

건강한 체중은 건강한 라이프 스타일의 핵심 요소입니다. 과체중은 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중 및 관절 통증과 같은 심각한 의학적 문제를 일으킬 수 있습니다. 정기적으로 체중을 측정하고 장기적으로 성공하기 위해 체중 감량 과정을 따르십시오.

신체의 완전한 기능을위한 유용한 탄수화물

탄수화물에 대해 무엇을 알고 있습니까? 탄수화물은 다른 모든 화합물보다 훨씬 빨리 소비됩니다. 그들은 거의 모든 신체 프로세스에 참여하여 주요 기능을 지원합니다.

  • 특정 수준의 면역 유지.
  • 그들은 세포의 일부입니다.
  • 핵산 합성에 참여하십시오.
  • 신진 대사 과정을 조절하십시오.

음식과 함께 몸에 들어가는 칼로리의 거의 절반을 구성하는 것은 탄수화물입니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들을위한 첫 번째 임무는 수신 된 탄수화물을 조절하고 하루 동안 소비하는 것입니다. 체육이 불가능한 경우, 이것이 문제를 해결할 수있는 유일한 방법입니다.

조언!탄수화물 소비를 지속적으로 모니터링하지 않으려면 하루가 시작될 때 탄수화물 함량이있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 따라서 하루가 끝날 때까지 소비량이 최대가됩니다.

이 영양소가 포함 된 음식 50g을 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 안정성은 100-200 그램을 제공하지만 많은 양은 체중 증가로 이어집니다. 사용할 음식을 최대한 정확하게 결정하려면 칼로리 함량을 알아야합니다.

표에 탄수화물을 함유 한 다이어트 식품 목록 :

식품100 그램 당 칼로리 함량 100g 당 탄수화물 함량
라이스37288
밀가루35080
흰빵23350
콘플레이크36865
삶은 파스타11725
크림 가득 케이크44068
버터 베이킹52755
천연 우유 아이스크림16725
케 피어5210
돼지 고기 소시지30025
오븐에서 구운 생선19610
생선 튀김22812
레드 와인6820
밀크 초콜릿52960
맥주3210
설탕394105
마멀레이드26170
마요네즈31115

이 목록은 훨씬 큽니다. 사람들이 매일 또는 대량으로 소비하는 가장 인기있는 음식은 다음과 같습니다. 동시에 탄수화물은 종류가 다양해야합니다. 하나의 제품으로 다이어트를 보충하지 마십시오.

신체를위한 필수 단백질

단백질은 근육을 만들고 그 톤을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 많은 제품에는 단백질이 포함되어 있으며, 이는 조건부로 "오른쪽"과 "잘못된"으로 나뉩니다.

일부 제품에는 신체가 흡수하지 않고 배설하지 않는 비 효과적인 단백질이 함유되어있어 신체의 지방 조직에 축적됩니다. 목록은 정크 푸드입니다.

  • 다양한 종류의 소시지 샌드위치.
  • 감자 또는 파스타 캐서롤.
  • 스시.
  • 패스트 푸드

중요!다이어트는 다목적이어야합니다. 육류를 완전히 배제하지 말고 유제품으로 대체하십시오. 단백질 이외에도 음식에는 신체에 필요한 다른 영양소가 포함되어 있습니다.

도움이 될 간단한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 :

  • 삶은 또는 구운 닭 가슴살.
  • 쇠고기 삶은 햄버거.
  • 삶은 닭고기 달걀.
  • 소금에 절인 연어 필렛.
더 간단한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다

운동 선수는 단백질 파우더 형태의 "건강한"단백질을 섭취합니다. 이것은 육체 노동 전후에 이루어져야합니다. 보통 사람은 하루에 적어도 100 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 표에서 체중 감량을위한 단백질 제품 목록 :

식품단백질 함량 100g
소 간18
칠면조 고기22
닭고기20
토끼20,7
쇠고기 고기19
호밀 빵4,7
호두14
베이킹7,6
오트밀11
22,5
우유2,8
고등어18

이 점을 요약하면 고기와 제품의 유형뿐만 아니라 준비 방법에도 달려 있다고 강조하고 싶습니다. 음식이 튀겨 지거나 너무 뚱뚱하면 음식의 칼로리 함량이 여러 번 증가합니다. 끓이거나 찌는 것이 좋습니다. 따라서 단백질 화합물은 구조 성을 유지합니다.

균형 잡힌 식단에서 복잡한 탄수화물의 장소

복잡한 탄수화물은 과도한 체중과의 싸움에서 가장 위험한 적이 될 수 있다고 믿어집니다. 복합 탄수화물은 지방과 단백질이 분해되는 긍정적 인 환경을 만드는 화학 원소입니다. 고품질 동화에 기여하십시오.

조언!많은 영양 학자들은 복잡한 탄수화물을 식단에 추가하여 대사 과정을 가속화 할 것을 권장합니다.

체중 감량을위한 복합 탄수화물 제품 목록이있는 표 :

카테고리제품특집
야채당근, 오이, 사탕무, 모든 종류의 양배추, 감자, 호박그린셀러리, 양상추, 시금치, 양파, 마늘
과일사과, 복숭아, 배, 레몬, 오렌지, 자 몽, 석류딸기포도, 라스베리, 구스베리, quinces, 무화과, 모든 종류의 건포도
곡물 작물밀, 메밀, 호밀, 귀리콩과 식물렌즈 콩, 완두콩, 콩
음료레드 와인, 토마토 주스, 과일 및 야채 주스"긍정적 인"탄수화물 축적에 기여
과자마멀레이드, 마시멜로, 사탕, 다크 초콜릿정상적인 탄수화물 수준을 유지하고 과자를 먹으려는 충동을 일으키지 않습니다.

이 제품들 외에도 유제품을 먹을 가치가 있습니다. 저지방 품종의 치즈, 우유, 코티지 치즈, 사워 크림 및 크림이 좋습니다. 완전 무 지방 옵션을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 완전히 쓸모가 없습니다.

복잡한 탄수화물이 과체중과의 싸움에서 가장 위험한적일 수 있다고 믿어집니다.

요약하면 소시지는 단순한 탄수화물로 간주되지만 종종 과도한 무게로 인해 소시지에 대해 이야기해야합니다. 종종 소시지, 소시지는 빵과 치즈와 함께 사용됩니다-이들은 추가 탄수화물이며 어떤 이유로 든 아무도 고려하지 않습니다.

체중 감량을위한 느리고 빠른 탄수화물

느리고 빠른 탄수화물은 단백질과 지방의 분해 속도에 의해 결정되어 포도당으로 변환됩니다. 이런 식으로 뇌와간에 "달콤한"성분의 공급이 통제됩니다. 따라서 신체의 양을 완전히 규범으로 유지하는 것이 중요합니다.

순서대로 시작하십시오. 먼저 다른 음식과 조화롭게 조화를 이루도록 매일 어떤 음식과 어떤 양을 섭취 해야하는지 결정해야합니다.

주스의 사용은 음식의 빠른 소화에 기여

조언!혈당 지수가 높은 음식은 빠른 탄수화물의 원천이지만 그 내용물에는 유용하지 않습니다. 이것은 휴일 음식입니다.

슬리밍 테이블에 느린 탄수화물 제품 목록 및 슬리밍 빠른 탄수화물 제품 목록 :

느리게혈당 지수빨리혈당 지수
토마토, 브로콜리, 양파, 양배추10구운 감자 튀김95
오이, 살구20밥, 흰빵, 삶은 감자90
올리브, 올리브, 케첩15양방 풀 나물, 푸딩, 셀러리85
당근, 오렌지, 소시지35베이글, 베이글, 팝콘70
크 바스, 와인, 코티지 치즈, 케 피어30라자냐, 도넛, 와플75

운동없이 체중 감량을하는 사람들에게는 느린 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 빠른 것은 훈련에 적극적으로 참여하고 근육을 키우는 사람들에게 적합합니다. 훌륭한 곡물과 삶은 고기.

저칼로리 식품

현재 체중 감량 과정에서 긍정적 인 결과를 보장하는 많은 방법이 있습니다. 그러나 모든 식단과 균형 잡힌 식단이 추가 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것은 아닙니다.

중요!삶은 제품, 오븐에서 구운 음식, 찐 음식은 저칼로리가 아닙니다.

저칼로리 음식은 맛있고 건강 할 수 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 저렴합니다. 표의 저칼로리 다이어트 제품 목록 :

제품칼로리특징
브로콜리33삶은 형태와 원시 형태로 섭취 할 수 있습니다. 많은 추가 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다.
당근35요리하지 않고 튀김, 요리, 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 많은 유용한 물질의 원천입니다.
칠리 페퍼20매우 매운 제품이므로 소비 과정에서 빠른 채도가 있습니다. 소량으로 거의 모든 신체 시스템에 유리하게 영향을 미칩니다.
아티 초크40칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다. 더 나은 음식 흡수를 촉진합니다. 당뇨병 환자에게는 유용하지만 편협한 경우가 많으므로 제한된 수량으로 섭취해야합니다.
차 : 검정, 흰색, 녹색0그것은 식욕을 줄이고 많은 질병, 특히 위장관의 예방입니다

이 음식은 100g의 제품에 약 40-50 칼로리가 들어있는 긍정적 인 효과가 많이 있습니다. 저칼로리 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 신선한 오이, 소금에 절인 양배추, 무, 아스파라거스, 파.
  • 자몽, 레몬, 오렌지.
  • 수박, 체리, 블랙 베리, 마 르 멜로.
저칼로리 음식은 맛있고 건강 할 수 있습니다.

저칼로리 음식에는 거의 매일 섭취 할 수있는 푸짐한 음식이 포함됩니다. 칼로리 수는 100g 당 40-60 단위입니다.

  • 닭고기 필레, 저지방 쇠고기, 칠면조 고기.
  • 오징어, 새우, 저지방 및 붉은 물고기.
  • 저지방 유제품.
  • Pastille, 마시맬로, 마멀레이드.

접시에 더 밝은 맛을 내기 위해 고기와 함께 야채를 끓일 수 있습니다. 올리브유만을 사용한 가벼운 요리는 요리의 칼로리 함량을 증가시키지 않습니다.

체중 감량을위한 간단한 탄수화물

단순 탄수화물은 단당류 및 이당류 그룹을 나타냅니다. 이 그룹의 간단한 영양소는 신체가 매우 빠르게 처리한다는 것입니다. 물론이 옵션은 앉아있는 생활 방식을 선도하지만 동시에 체중 감량을 꿈꾸는 사람들에게 적합합니다.

조언!추가적인 탄수화물없이 간단한 탄수화물을 처리하더라도 처리 속도를 높이려면 최소한 체조 나 요가를해야합니다.

우유, 과일, 야채, 패스트리 및 머핀과 같이 간단한 탄수화물을 포함하는 식품의 일반적인 범주. 슬리밍 테이블에 간단한 탄수화물이 함유 된 제품 목록이 주요 위치를 차지합니다.

단순 탄수화물은 단당류 및 이당류 그룹을 나타냅니다. 이 그룹의 간단한 영양소는 신체가 매우 빠르게 처리한다는 것입니다

다양성은 모두가 좋아하는 간단한 식사 인 것처럼 보이지만 불행히도 수량이 제한되지는 않습니다.

과체중 증가의 형태로 위협을 일으키는 것은이 그룹에서 간단한 영양소를 무제한으로 사용하는 것입니다.

체중 감량을위한 지방

체중 감량 또는 체력 유지를 원하는 사람들은 특히 지방에주의를 기울입니다. 신체의 성장과 발달의 기본 과정에 참여하는 것은이 영양소입니다. 그것을 함유 한 제품 이식이 요법에서 완전히 제외되면 엄청난 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

어떤 경우에도 지방은식이 요법에서 제외해서는 안됩니다. 일일 기준으로 30-40 그램을 제한하는 것이 좋습니다.

과체중을 늘리지 않기 위해서는 몸에 쉽게 흡수되는 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 유일한 결정이며 병행 신체 활동에 참여하는 것은 당연합니다.

표에서 체중 감량을위한 지방이 함유 된 제품 목록 :

제품특집
양고기와 삼겹살
쇠고기, 쇠고기
다량의 지질
더 많은 지방
견과류각 유형의 너트에는 모든 신체 기능에 유익한 효과가있는 유익한 요소가 포함되어 있습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일항산화 효과가 있고 신진 대사를 향상시킵니다.
다크 초콜릿신진 대사 과정을 가속화합니다. 제어해야 할 주요 사항은

어떤 경우에도 지방은식이 요법에서 제외해서는 안됩니다. 일일 기준으로 30-40 그램으로 제한하는 것이 좋습니다.

전력 제어

몸무게를 줄이거 나 몸매를 생각하거나 건강에 좋은 음식을 먹을 때 칼로리와 지방의 양을 기록해야합니다. 그리고 머리에 주요 식사를 넣으면 낮 동안 먹는 모든 빵, 초콜릿 및 기타 과자를 고려하는 것이 매우 어렵습니다. 이 문제에 대한 해결책은 항상 가까이있는 작은 노트북을 사용하는 것입니다. 음식 일기 템플릿을 다운로드하여 동일한 노트북을 만드십시오. 마시는 물의 양을 기록하는 것을 잊지 마십시오!

슬리밍 다이어리

인류의 타락은 개인 대표들에게 점점 더 눈에 visible 다. 폭식은 점점 더 많은 사람들의 뺨, 측면 및 엉덩이에 올라갑니다. 거울 앞에서 원하는 각도로 유리한 각도를 유지할 수 있지만, 여분의 파운드를 버릴 수는 없습니다. 운동은 당신에게 멋진 모습을 줄 수있는 유일한 방법입니다.

그리고 체중 감량을위한 이상적인 신체 성공 일기를 위해 투쟁에 열심을 내십시오. 링크를 클릭하면 인쇄 된 PDF 양식을 다운로드 할 수 있습니다.이 양식은 몸무게 외에 체중이 추가되고 승리 일정이있는 Excel-ku도 다운로드 할 수 있습니다.

교육 회계

팔 굽혀 펴기 나 스쿼트는 근육을 향상시키고 정신을 강화시킵니다. 그러나 교육의 최대 혜택은 올바른 프로그램에서만 제공됩니다. 많은 스포츠 팬들이 자신의 활동을 기록하는 이유입니다.

일기를 시작하는 방법을 모르십니까? 필요에 맞게 사용자 정의 할 수있는 간단한 양식을 사용해보십시오.

압력 제어

표준에서 혈압의 편차가 신체의 모든 메커니즘의 기능에 악영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 압력의 증가 또는 감소는 다양한 질병의 존재를 나타낼 수 있으며, 다양한 약물을 복용하고 스트레스를 받고 시간에 따라 발생할 수 있습니다. 불행히도, 심혈관 질환은 사람의 사망 원인 목록을 이끌고 있으며, 특히 소비에트 이후 공간에서 통계가 우울해 보입니다.

그렇기 때문에 우리 각자는 임박한 위협을 시간 내에 인식하기 위해 안압계 판독 값을 주기적으로 모니터링해야합니다. 당신이 짐작할 수 있듯이, 이것에도 공백이 제공됩니다.

이상적인 체중을 위해 노력

체중 감량 또는 체중 증가에 대한 열망을 알고 있습니까 (예, "추가"를 꿈꾸는 사람들이 있습니다)? 그렇다면 아마도 당신은 머리에 이상적인 랜드 마크를 유지해야 할 것입니다. 그러나 우리 모두가 인체의 키와 체중의 최적 비율을 알지 못하기 때문에 조건부로만 이상적입니다. 목표를 찾으려면 몇 가지 방법으로 계산하여 올바른 무게의 표를 인쇄하고 눈앞에 두십시오.

약물 관리

나는 당신의 의료용 키트가 적당한 크기의 상자와 전혀 같지 않다는 것을 감히 제안합니다. 대부분의 가정에는 수십 가지 품목의 정제, 캡슐, 주사제, 스프레이 및 간단하게 정의되지 않은 항아리가 있습니다. 그것들이 모두 한곳에있을 가능성은 낮으므로 대부분의 존재를 회상하는 것은 효과가 없습니다. 언제, 왜, 얼마나 많은 약을 마 셨는지에 대한 정보를 기억하고 싶더라도 회복 후 일주일 이내에이를 수행 할 수 없습니다.

그러나이 정보는 다음 계절성 질환이 발생할 때 병에 걸렸고 적절한 치료 과정을 반복하거나 지역 경찰관이 귀하의 실패한자가 투약 방법에 대해 문의하는 경우 유용 할 수 있습니다. 이 상황에서 귀하의 가정 의료 카드가 구출됩니다.

예방 접종 암기

이국적인 나라로 여행하는 것은 무엇보다도 완전히 다른 세계에서 잊을 수없는 몰입 경험입니다. 그러나 잊을 수없는 인상은 그리 유쾌하지 않은 이유가 될 수 있습니다-특정 불쾌한 것들이있는 질병. 따라서 긴 여행을하면서 방랑자는 외계 바이러스에 예방 접종을받습니다.

그리고 또 다른 삶의 예. 우리 대부분은 다양한 간격으로 끔찍한 질병에 예방 접종을합니다. 어린 시절에 우리는 적절한 백신을 주사했으며, 수십 년 후에 백신을 일생 동안 반복합니다.

예방 접종의 가장 열렬한 반대자가 아니라면 예방 접종 카드가 도움이 될 것입니다. 모든 가족과 함께 주사하여 예방 접종 날짜를 기록 할 수 있습니다.

BMI 계산

BMI (체질량 지수)는 사람이 체중과 건강에 문제가 있는지 판단 할 수있는 일종의 지침입니다. BMI 지표의 해석에 따라 치료 필요성의 표시가 결정됩니다. BMI를 신속하게 결정하고 WHO 권장 사항과 비교하려면 간단한 엑셀 계산기를 사용하십시오.

혈당 추적

당신과 당신의 사랑하는 사람들이 하루 종일 혈당 변화를 모니터링 할 수 없기를 바랍니다. 운명이 그러한 여가를 제공한다면, 현재 가치를 입력하고 신체 활동 과식이 요법을 표시하여 결과에 영향을 줄 수있는 편리한 형태로 전환하는 것이 좋습니다. 노트 북에는 첨부 된 레코드를 기반으로 레벨 변동을 명확하게 보여주는 그래프가 첨부되어 있습니다.

오후 1시 계산

보디 빌딩 및 역도에 관여하는 사람이 아니기 때문에 다음과 같은 지표의 본질과 목적을 침투하기가 어렵습니다. 최대 무게를 가진 1 명의 담당자. 1PM 계산은 반복적 인 운동을 수행 할 때 적절한 하중을 결정하는 데 유용합니다. 모든 초급 파워 운동 선수는 일반적인 접근 방식과 훈련 계획을 유지하고 적절한 형식을 사용하여 1PM을 계산하는 데 편리합니다.

음식에 해로운 식품 첨가물.


모든 사람들이 식단을 모니터링하려고합니다. 누군가가 더 유용한 것을 선택하고, 누군가는 더 비싸고, 누군가는 더 유행합니다. 그러나 절대적으로 모든 사람들이 더 나은 맛을 좋아합니다. 이것은 유해한 식품 첨가물 제조업체를위한 것입니다.

칼로리 카운터


과식하지 않고 올바른 일일 식단을 만들려면 체중 감량을 위해 무료 칼로리 카운터를 사용하십시오. 체질량 지수의 계산부터 시작하는 것이 좋습니다. 초과 체중에 문제가 있는지, 체중 감량을 시작할지 여부를 알려줍니다. 다음으로 일일 카운터 섭취량을 계산해야합니다-체중 : kg !! 높이 : cm

유방 다이어트-제품 표


매력적일 수있는 아름다운 몸. 그러나 다이어트에 앉아 많은 사람들은 체중을 줄임으로써 가슴의 모양과 탄력이 사라진다는 사실에 대해 생각하지 않습니다. 따라서 2 주 동안 설계된 다이어트를 고려하십시오. 2 주간 식사의 목표는 가슴의 탄력과 충만을 회복하고 잃지 않는 것입니다. 많은 사람들은 가슴에 근육이 없다는 것을 알고 있습니다.

체질량 지수 계산기


모두 체중에 대해 걱정합니다. 이것은 완전한 사람뿐만 아니라 얇은 사람들에게도 적용됩니다. 체중에 대한 모든 의심을 없애려면 문제가 있는지 확인해야합니다. 객관적인 요인이 도움이되어 체질량 지수를 계산하는 데 도움이됩니다. 체질량 지수는 체중의 비율을 결정할 수있는 계산 된 값입니다

식품 칼로리 표


유명한 위니 푸우가 말했다. 그리고 그들은 부엌, 식료품 점, 카페, 식당, 식당으로“급유”합니다. 인간에게는 에너지 연료의 역할이 음식에 의해 좌우됩니다. 소화 과정에서 몸에 들어가는 음식은“번 아웃”되어 활동적인 삶에 필요한 에너지를 방출합니다. 받은 에너지 량

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