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출시 후 우울증에 대처하는 방법?

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출시 후 우울증에 대처하는 방법?
심리 치료사, 코치, 비즈니스 코치, Alexander Belyaev와의 인터뷰 에서이 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

여름은 휴일의 시간이며,이 놀라운 날들은 빠르게 날아갑니다.
우리 모두 다시 일하러갑니다. 그리고 휴가 후 직장에 참여하는 것이 얼마나 힘든지, 많은 사람들이 알고 있습니다.
사회 에서이 상태는 퇴원 후 우울증이라고 하며이 상태는 매우 흔합니다. 통계에 따르면 러시아 주민의 약 77 %가 적어도 한 번은 삶에서 그것을 경험했으며 3 번째 러시아인마다 매 휴가 후에 발생합니다.

또한 릴리스 후 우울증의 발생을 방지하는 방법과 발생하는 경우 수행 할 작업은 "릴리스 후 우울증. 휴식 후 작업 일정을 원활하게 입력하는 방법"기사에서 설명합니다.

출시 후 우울증이 나타나는 주된 이유는 (이것은 진단이 아니라 임상 우울증과 관련이없는 많은 사람들의 마음에 고정 된 패턴입니다) 행동에 있습니다. 대부분의 러시아인들은 문제에서 벗어나 탈출하는 동안 완전히 잊어 버리는 경향이 있습니다. 그러나 휴가에서 돌아온 후 사람들은 해결되지 않은 모든 문제가 어느 곳에서도 사라지지 않았 음을 알 수 있습니다. 여전히 해결해야하며, 평온하고 즐거운 휴가 생활과 회색 근무일의 대비가 너무나 인상적입니다. 휴가 중에 문제에서 벗어나지 말고 새로운 인상, 새로운 감각, 새로운 지인, 새로운 모험으로 전환하십시오. 그러나 모든 사람이 전환에 성공하는 것은 아니며 동일한 증후군이 발생합니다.이를 출시 후 우울증이라고합니다.


방출 후 우울증에서, 사람은 우울 장애 (낮은 기분, 느린 생각, 혼수 또는 혼수)와 같은 증상의 3 가지 증상을 갖지만, 이러한 증상은 임상 우울증과 비교하여 매우 온화한 정도로 나타납니다. 석방 후 우울증은 질병이나 우울 장애가 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 치료할 필요는 없습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 사라지고 1-2 일 안에이를 극복 할 수 있으며, 고립 된 경우에만이 석방 증후군이 계속 될 수 있습니다 2 주 이상.

휴가 오류. 휴가에서 휴식으로 돌아 오는 법

다음은 퇴원 후 우울증을 더 빨리 치료하는 데 도움이되는 팁입니다.

하나 팁.
휴가에서 돌아온 후에도 여전히 "적응"을위한 최소 하루 이상의 여유가 있도록 휴가를 조직하십시오. 최악의 옵션은 출근 직전 저녁에 집으로 돌아 오는 것입니다.

두 번째 팁.
휴가를 마치고 돌아 오면 출근하기 전에 누적 된 가사를 모두 다시 실행하지 마십시오. 주중에 나중에 해결할 수 있습니다.

팁 3
휴가 후에 일을하면서 가장 어려운 전문가 문제를 해결하기 위해 서두르지 말고 첫날 글로벌 프로젝트에 참여하십시오. 간단한 작업으로 시작하면 평소 작업 리듬에 빠르게 빠지게됩니다.

제 4 차 협의회.
근무일 중에 휴식을 취하십시오 : 직장에서 물건을 정리하고 동료들과 차 한 잔을 마시고 점심을 먹기 위해 사무실을 떠나 가장 가까운 카페의 카페에 가거나 길을 따라 걸어보세요.

팁 5.
직장에 복귀 한 후, 사무실에 늦게까지 머 무르지 말고, 초과 근무 나 집에 가지 않기 위해 노력하십시오. 휴가 후 첫 주에는 조금 게 으르십시오. 이 기간 동안 주말 전체를 준비하고 영혼을 이완시키는 방식으로 보내는 것이 매우 중요합니다. 당신이 즐거움을주는 것을 돌보아 라 : 어떤 사람들에게는 여름 거주지, 누군가 책을 읽고, 누군가가 극장에 가거나 음악을 듣는 것을 좋아하고, 누군가는 취미를 가지고있다. 좋아하는 일을하면 휴가 동안 겪었던 기분 좋은 감정과 감정을 더 오래 유지할 수 있습니다.

여섯 번째 팁.
충분한 수면을 취하십시오. 완전한 수면은 항상 쉬어야 할뿐만 아니라 평일 동안 모든 사람이 그것을 보장 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 휴일 동안 "잠을 자면"수면 시간을 서서히 줄여 몸이 차분하게 정상 작동 모드로 돌아갈 수 있도록하십시오.

팁 7입니다.
카페, 쇼핑, 옷장 업그레이드, 공원 산책 등 일상 생활의 즐거움을 만끽하십시오. 평일에 좋은 시간을 보낼 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이됩니다. 출시 후 우울증에 대처하는 것이 더 쉬울 것입니다.

여덟 번째 협의회.
휴가 경험을 가족, 친구 및 동료와 공유하고, 사진, 비디오 및 기념품을 보여주고, 여행 또는 모험에 대해 이야기하십시오. 즐거운 추억은 정신적으로 자신이 있던 곳과 기분이 좋고 평온한 곳으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 최고의 휴가 사진은 직장에서 프레임에 넣거나 컴퓨터 모니터에 바탕 화면으로 배치 할 수 있습니다.

팁 아홉.
휴가에서 발생한 인상의 "연장"은 예를 들어 맛과 같은 수신 된 인상의 재현에 의해 도움이 될 것입니다. 다른 나라 나 다른 기후 지역에서 휴식을 취했다면 휴가 중에 좋아했던 국가 또는 지방 요리를 집에서 직접 요리하십시오. 인터넷이 도와드립니다. 다양한 요리의 즐거움에 대한 요리법과 상세한 설명이 있으며, 상점에서 거의 모든 이국적인 요리를 준비하기위한 향신료와 제품을 찾을 수 있습니다. 다른 옵션 : 국가 요리 레스토랑으로 이동하십시오.

팁 10.
다음 휴가 계획을 시작하십시오. 이것은 공휴일 후 우울증을 극복하는 가장 효과적인 방법 일 것입니다. 다음 휴가를 보내고 싶은 방법, 가고 싶은 곳, 가고 싶은 일, 볼거리에 대해 생각하거나 꿈꾸십시오. 꿈을 꾸고 여행 계획을 세우십시오. 이 레슨은 퇴원 후 우울증을 신속하게 처리하고 향후 새로운 경험을 기대하도록 조정하는 데 도움이됩니다.

누군가는 출시 후 디스템퍼에 매우 빠르게 대처할 수 있지만이 조건은 지연됩니다. 휴일이 있은 지 2 주 후에도 여전히 정상적인 작업 리듬에 도달 할 수없는 경우 이유는 퇴원 후 우울증이 아니라 그 밖의 원인 일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어 가족이나 개인 관계의 문제, 만성 피로, 사랑하는 사람의 질병 등일 수 있습니다. 그러나 퇴원 후 장기 우울증은 단순히 일을 좋아하지 않고 더 적합한 것으로 바꿀 때입니다. .

주제에 대한 정보를 제공 한 Svetlana Zakharova에게 감사합니다.

1.“외국인”휴식

친구, 가족, 광고 및 환경에 의해 사람에게 부과 된“외국인”휴식 일 수 있습니다. 하나는 친구와 함께 튀니지에서 일광욕을하러 가고, 야외 활동을 즐기면서 다른 하나는 더운 해변에서 휴식을 취하지 만 산으로갑니다. 고독한 여행과 고독을 선호하지만 세 번째는 대기업에 있습니다. 그러므로 편안한 휴식을 취하려면 휴가 전에 침착하게 생각해야합니다. 휴식을 취하기 위해 꼭 필요한 것입니다. 단순히 모든 사람의 차이 때문에 좋은 휴식과 나쁜 휴식은 없습니다. 누군가는 한 가지를 좋아하고 다른 하나는 완전히 다른 것에서 쉬게됩니다. 나머지 부분은 작업 리듬뿐만 아니라 사람을 위해 개인입니다. 선택의 폭을 넓히는 것이 중요합니다. 누군가가 많은 사람들 옆에서 휴식을 취하고 누군가 혼자서 기쁨을 느끼고 있습니다.

자유 시간을 보낼 사람이 누구인지 궁금하다면 나머지 옵션과 동일한 개별 옵션입니다. 가족, 친구 또는 직장 동료와 휴가를 보낼지 여부는 개인적으로 결정해야합니다. 그것은 모두 당신의 취향에 달려 있습니다. 선택할 때 가장 중요한 것은 고정 관념을 따르지 말고 다른 사람들의 조언을 개인적인 원칙으로 바꾸지 않는 것입니다. 결국, 선택의 성공은 당신에 달려 있습니다.

2. "멀티 툴"의 휴가

1 년, 2 년 또는 심지어 평생 동안 축적 된 모든 사업을 원하는 휴가의 1-2 주 안에 쏟고 자하는 소망은 휴가 후 휴식 감각이없는 또 다른 이유 일 수 있습니다. 아파트 수리, 책 읽기, 집 짓기, 아이들과 이야기하기, 건강 진단, 친척 방문-목록이 클 수 있습니다.

일주일 동안 단순히 비현실적인 수많은 사건을 계획 할 때, 불만과 죄의식에 처하게됩니다. 따라서 휴식, 수리 또는 치료 중 하나를 결정하는 것이 좋습니다. 이 경우 문제를 철저히 해결할 수 있습니다.

3.“일”휴가

사업에 과부하가 걸리지 않더라도 휴가를 준비하지 않았고 준비하지 않았기 때문에 휴가가 성공하지 못할 수 있습니다. 휴식을 취하고 긴장을 풀고 휴가를 보내는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 예를 들어, 휴식을 취하기 위해서는 일상적인 걱정에서 벗어나야합니다. 그리고 대부분의 사람들은 휴가에 대한 일을 생각할 때 죄책감을 느끼면서이 권장 사항을 따르려고합니다. 그리고 사람이 통제 직원의 유형에 속하면 휴식과 휴식을 취할 수 없습니다. 휴식 시간 동안 사업에 대해 생각하지 않으려면 휴식을 취하면서 일할 수있는 시간을 미리 구조화하는 것이 좋습니다. 직장을 산만하게 할 수 없다면, 최대 집중력이 필요한 극한 유형의 레크리에이션을 추천 할 수 있습니다. 다양한 문제와 어려움을 잊고 자신의 휴가에 완전히 들어갈 수있는 방법입니다.

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