유용한 팁

유방암 위험을 줄이는 방법 : 쉬운 방법

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이 기사는 MD Janice Litza가 공동 저술했습니다. Litz 박사는 위스콘신의 공인 가정의입니다. 그녀는 의료 전문가이며 13 년 동안 가르치고 있습니다. 1998 년 매디슨 위스콘신 대학교에서 의과 대학을 졸업했습니다.

이 기사에 사용 된 소스 수는 40 개입니다. 페이지 하단에 소스 목록이 있습니다.

암은 독립적 인 질병이 아니라 다양한 유형의 신체 세포와 관련된 질병의 전체 복합체입니다. 일반적으로 정상적으로 성장하는 세포는 통제되지 않은 성장으로 진행하고 멈추지 않고 계속 분열 할 때 암이 발생합니다. 과학적인 관점에서 볼 때 개별 유전자의 돌연변이는 분자 수준에서 발생하여 암이 시작되지만 암이 언제 어디서 어떤 장소에서 발생하는지 예측하는 것은 불가능합니다. 유전 적 소인, 생활 양식, 보호 및 위험 요소-이 모든 것이 암 발병에 중요한 역할을합니다. 아래의 기사를 읽고 암 위험을 줄이는 방법을 찾으십시오.

유방암의 위험을 줄이는 방법?

정기적 인 운동이 유방암의 위험을 감소 시킨다는 강력한 증거가 있습니다. 노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina) 과학자들의 연구에 따르면 신체 활동이 암으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법임을 확인했습니다.

대규모 롱 아일랜드 유방암 연구 프로젝트의 일환으로 의사들은 수년간 유방암 환자 1,500 명과 건강한 여성 1,550 명을 관찰했습니다. 연구자들은 스포츠에 종사하는 여성이 유방암에 걸릴 가능성이 훨씬 적다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 하루에 최소 15 분 이상 걸 으면 활발한 유방암 발병 위험을 18 % 줄일 수 있습니다. 그러나 피트니스 팬에게는 가장 운이 좋습니다. 매일 2 시간 운동 (일주일에 10-19 시간)하면 유방암 위험이 약 30 % 줄어 듭니다.

건강한 체중 유지 (BMI 18 ~ 25)

과체중은 단순한 미용 문제가 아니라는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 그렇기 때문에 평생 동안 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다 .18 세 생일 후에 10 킬로그램 이상을 얻은 경우 이미 유방암의 위험이 상당히 높아지고 폐경기 이후의 과도한 체중으로 인해 유방암 발병 위험이 30-60 % 증가 할 수 있습니다 .

임신을 중단하지 마십시오

이것이 공식적으로 확인되지는 않았지만, 인공적인 임신 종료는 유방암의 위험을 크게 증가시킵니다. 많은 숙련 된 산부인과 전문의는 낙태가 종양 클리닉으로 직접 연결되는 경로라고 환자에게 말하고, 종양 전문의는 종종 암 전염병을“여성과 연관시킵니다”는 사실을 여성이 출산을 중단하고 임신을 종식시키기 시작했다는 사실과 관련이 있습니다.

자녀가있는 여성은 자녀가없는 친구보다 유방암에 걸릴 확률이 30 % 적습니다.

아기의 탄생을 지연시키지 마십시오

호주 종양 전문의에 따르면, 25 세 미만의 첫 아이를 낳는 여성은 29 세 이후 자손을 낳은 여성에 비해 유방암 위험을 약 43 % 줄입니다.

가능한 한 모유 수유.

의사는 6 개월 이상 모유 수유를 권장합니다. 통계는 훨씬 더 심각합니다. 모유 수유를하지 않는 여성에 비해 총 3 년 이상 모유 수유를하는 여성 (모든 어린이의 총 기간을 말합니다)이 유방암 발병 위험이 20 % 낮습니다. 일반적으로 자녀가 4 년 이상 모유 수유를하면 유방암 위험이 1/3 이상 줄어 듭니다.

호르몬을 혼동하지 마십시오

긴급한 경우에만 호르몬 약을 복용하십시오-이것은 피임약과 폐경기 대체 요법을 포함한 다른 호르몬 모두에 적용됩니다. 호르몬에 미치는 영향이 가장 적은 저용량 약물을 선택하십시오.

연구에 따르면 경구 피임약을 복용하는 여성은 다른 보호 방법을 사용하는 여성에 비해 유방암 위험이 약간 높습니다. 그러나이 위험은 복용 종료 후 10 년 동안 만 지속됩니다.

단일 제품 자체가 암에 대한 보호는 아니지만 영양 방법과 요리 유형은 유방암을 포함한 암의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 식물성 식품이 우세한 식단은 악성 신 생물의 위험을 크게 줄입니다. 영양의 기초는 야채, 과일, 시리얼 및 콩이어야하며 동물성 단백질은 총 음식량의 1/3을 초과해서는 안됩니다.

알코올을 포기

알코올은 소량이라도 위험합니다. 일주일에 단 몇 잔의 알코올 음료만으로 유방암의 위험을 크게 높일 수 있습니다. 최근 미국 의사의 연구에 따르면 일주일에 3-6 잔의 와인을 마시는 여성은 전혀 마시지 않는 여성보다 유방암에 걸릴 확률이 15 % 더 높습니다. 하루에 두 잔 이상을 마시는 여성들은 술을 마시지 않는 친구들보다 유방암에 걸릴 확률이 51 % 더 높습니다.

제품의 보호 특성 사용

섬유질은 건강에 필수적이며 열매, 십자화과 야채 (양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 아스파라거스, 순무, 무)와 녹차가 특히 유용 할 수 있습니다-항암 특성에 대한 이론이 있습니다.

  • 간장에주의하십시오-적당량의 천연 콩은 좋지만 콩 첨가물과 가공 식품은 피해야합니다.
  • 포도, 특히 어두운 포도를 섭취하십시오-그들은 레스베라트롤 물질을 발견했습니다.이 성분은 인체 전체에 강력한 영향을 미쳐 유방암의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 아마씨 사용-항암 효과가있는 항산화 제인 리그난을 함유하고 있습니다. 죽, 케 피어 또는 요구르트에 씨앗을 넣으십시오. 아마씨 샐러드를 뿌리는 것도 매우 맛있습니다.
  • 호두 사랑-최신 연구에 따르면 매일 여러 호두를 먹으면 유방암의 위험이 크게 줄어 듭니다.

위험에 처한 유방암

유방암 발병 위험에 관해서는이 위험을 증가시킬 수있는 많은 요인이 공식적으로 인정됩니다. 이러한 요인과 밀접한 관련이있는 사람들은 유방암에 걸릴 위험이 있습니다.

아무것도 할 수없는 요소가 있지만 변경할 수는 없지만 경고하기 때문에 고려할 가치가 있습니다. 무장을 의미합니다. 결국, 당신이 어떤 위험 그룹에 속한다면, 유방을 검사 할 때 더주의를 기울여야하고, 더 자주 의사를 방문하고 유방 촬영 사진을 찍고 자녀의 건강을주의 깊게 모니터링해야합니다.

유방암 위험 그룹-변경할 수없는 요소

유방암은 전적으로 여성 질병이 아니며 남성도이 질환에 걸리기 쉽지만 여성은 남성보다 100 배나 더 많은 유방암 발병 위험이 있습니다.

가까운 친척 이이 질병을 앓고 있거나 가지고있는 여성의 경우 유방암의 위험이 높습니다. 어머니, 자매 또는 딸에서 유방암이 진단 된 경우, 이는 자신의 위험을 두 배로 증가시킵니다. 그러나 유방암을 경험 한 여성의 85 % 이상이 가족력에 유방암이 없습니다.

전문가들에 따르면, 유방암의 5-10 %는 유전 적 유전 돌연변이와 관련이 있으며, 대부분의 경우 BRCA1 및 BRCA2 유전자의 이상과 관련이 있습니다. 이 유전자에 결함이있는 여성은 BRCA1 및 BRCA2에 변화가없는 여성보다 유방암 발병 위험이 80 % 더 높습니다.

유방 밀도

유방에 선 조직이 많고 지방이 적 으면 그러한 유방을 조밀합니다. 유방 조직 밀도가 높은 여성은 유방암 위험이 높으며, 또한 밀도가 높은 유방 조직은 종양의 조기 진단을 방해 할 수 있습니다. 유방 조영술이 복잡합니다.

초기 사춘기

초반에, 즉 12 세 이전에 첫 월경을 한 여성은 유방암 위험이 약간 증가합니다.

유선의 일부 양성 신 생물은 시간이 지남에 따라 악성으로 변질되는 경향이 있습니다. 따라서 이와 같은 진단을받은 경우 신중하게 스스로 검사하고 의사를 방문해야합니다.

입증되지 않은 유방암 위험 요인

종종 사람들을 위협하는 무언가에 대한 소문, 추측 및 무서운 가정의 전체 웹이 형성됩니다. 그래서 그것은 끔찍한 질병-유방암입니다. 매일 유방암을 유발하는 다른 것들에 대해 알려주는 다양한 과학적 정도의보고가있는 것 같습니다. 이것의 대부분은 과학적으로 불합리하지만, 중요한 부분은 지금까지 과학적으로 불합리합니다 ...

  • 인공 낙태 또는 낙태
  • 흡연 (능동 및 수동)
  • 환경 오염 물질,
  • 언더 와이어 브라
  • 실리콘 임플란트,
  • 탈취제 또는 발한 억제제 사용
  • 스트레스

1. 절대적으로, 담배를 피우는 것을 절대적으로 금지하십시오

이 진실은 이미 모든 사람에게 피곤합니다. 그러나 금연은 모든 유형의 암 발병 위험을 줄입니다. 암 사망의 30 %는 흡연과 관련이 있습니다. 러시아에서는 폐 종양이 다른 모든 장기의 종양보다 더 많은 사람을 죽입니다.

인생에서 담배를 배제하는 것이 최선의 예방책입니다. 하루에 담배를 피우지 않고 절반 만 담배를 피우더라도 미국 의학 협회 (American Medical Association)에서 알 수 있듯이 폐암의 위험은 이미 27 % 나 줄었습니다. 담배를 적게 피울수록 좋습니다. 종료하는 방법은 Lifehacker에서 읽으십시오.

2. 종종 비늘을보십시오

여분의 파운드는 허리뿐만 아니라 영향을 미칩니다. 미국 암 연구소는 비만이 식도, 신장 및 담낭의 종양의 발달을 유발한다는 것을 발견했습니다. 사실 지방 조직은 에너지 보유량을 보존 할뿐만 아니라 분비 기능도 가지고 있습니다. 지방은 신체의 만성 염증 과정의 발달에 영향을 미치는 단백질을 생성합니다. 종양학 질환은 염증의 배경에 나타납니다. 짧아 진 경우 : 비만은 암으로 이어집니다.

러시아에서는 모든 암 사례의 26 %가 WHO에 의해 비만에 기인합니다.

건강한 프레임에 체중을 유지하는 것은 어렵습니다. 패스트 푸드는 구석 구석에 팔리고, 저렴하며, TV 나 컴퓨터 앞에 앉아있는 것이 스포츠를하는 것보다 쉽습니다. 때때로 체중계에 올라 몸 질량 지수가 25 점을 초과하지 않도록하십시오.

3. 일주일에 30 분 이상 훈련

스포츠는 암 예방과 관련하여 적절한 영양 섭취와 같은 수준에 있습니다. 미국에서는 모든 사망자의 3 분의 1이 환자가식이 요법을 따르지 않았으며 체육에주의를 기울이지 않았다는 사실과 관련이 있습니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 일주일에 150 분 정도 적당한 속도로 운동을하도록 권장합니다. 그러나 2010 년 Nutrition and Cancer 저널에 발표 된 연구에 따르면 30 분이면 유방암 (세계 8 명의 여성 중 1 명에게 영향을 미침)의 위험을 35 %까지 줄일 수 있다고합니다.

신체 활동 자체가 유익합니다. 그것은 정상적인 체중을 유지하고 악성 신 생물의 발달을 억제합니다.

4. 적은 알코올

알코올은 구강, 후두, 간, 직장 및 유선의 종양 발생으로 비난됩니다. 에틸 알코올은 체내에서 아세트산 알데히드로 분해되어 효소의 작용으로 아세트산으로 들어갑니다. 아세트 알데히드는 가장 강력한 발암 물질입니다.

알코올은 유방 조직의 성장에 영향을 미치는 호르몬 인 에스트로겐의 생성을 자극하기 때문에 여성에게 특히 해 롭습니다.

과도한 에스트로겐은 유방 종양의 형성으로 이어지며, 이는 알코올을 한 모금 더 마시면 병에 걸릴 위험이 증가한다는 것을 의미합니다.

일주일에 두 잔의 와인에서 심각한 해를 끼치지는 않지만 매일 술을 마시면 암이 발생합니다.

5. 사랑 브로콜리 양배추

야채는 건강한 식단에 들어갈뿐만 아니라 암 퇴치에도 도움이됩니다. 따라서 건강한 식단에 대한 권장 사항에는 규칙이 포함됩니다. 일일 식단의 절반은 야채와 과일이어야합니다. 글루코시 놀 레이트를 함유하는 십자화과 야채는 가공시 항암 특성을 얻는 물질이 특히 유용합니다. 이 야채에는 양배추 : 일반 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 브로콜리가 포함됩니다. 부인과 종양학 잡지의 2000 년 연구에 따르면 글루코시 놀 레이트는 자궁 경부 점막의 비정형 세포의 성장을 감소시킵니다.

암 퇴치에 도움이되는 다른 야채들 :

  • 토마토 그들은 자유 라디칼의 작용을 막는 산화 방지제 인 리코펜을 함유하고 있습니다.
  • 가지. 항산화 특성이있는 나 수닌 함유.

야채를 많이 먹을수록 접시에 붉은 고기를 덜 넣습니다. 연구에 따르면 일주일에 500 그램 이상의 육류를 먹는 사람들은 대장 암에 걸릴 위험이 더 높습니다.

6. 선 스크린에 비축

18 ~ 36 세의 여성은 특히 가장 위험한 피부암 인 흑색 종에 취약합니다. 러시아에서는 10 년 동안 흑색 종 발병률이 26 % 증가했으며 세계 통계는 훨씬 더 증가했습니다. 이것은 또한 인공 선탠 장비와 태양 광선에 비난됩니다. 간단한 선 스크린 튜브로 위험을 최소화 할 수 있습니다. Journal of Clinical Oncology의 2010 연구에 따르면 특수 크림을 정기적으로 사용하는 사람들은 그러한 화장품을 무시하는 사람들보다 흑색 종이 두 배나 적습니다.

크림은 SPF 15의 보호 계수로 선택해야하며 겨울과 흐린 날씨에도 적용해야합니다 (시술은 양치질과 동일한 습관으로 바뀌어야 함). 또한 10 ~ 16 시간의 햇빛에 노출되지 않아야합니다.

패트리샤 간츠 (Patricia Ganz)

7. 휴식

스트레스만으로는 암을 유발하지 않지만 몸 전체를 약화 시키고이 질병의 발병 조건을 만듭니다. 연구에 따르면 끊임없는 불안은“히트 앤 런”메커니즘을 활성화시키는 면역 세포의 활동을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 결과적으로 염증 과정을 담당하는 많은 양의 코티솔, 단핵구 및 호중구가 혈액에서 끊임없이 순환합니다. 이미 언급했듯이 만성 염증 과정은 암 세포의 형성으로 이어질 수 있습니다. 다행히 요가를 마치고 사무실을 떠난 후 직장 전화를 끄는 등 스트레스를 제거하는 모든 방법은 면역 세포를 정상으로 회복시키는 데 도움이됩니다. 차분한 상태에서 당신의 몸은 종양학에 가장 적합한 곳이 아닙니다.

8. 확인

연구 및 선별 검사는 암을 예방하는 데 도움이되지 않지만 위험한 징후 (장내 폴립 또는 의심스러운 두더지 등)의 출현을 나타냅니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)는 20 세가되면 검사를 시작할 것을 권장합니다 (러시아에서는 진찰을 진지하게 받아들이는 것이 좋습니다). 여성은 3 년마다 자궁 경부암에 대한 세포 검사를 받아야하며 40 세 이후에는 매년 유방 조영술을 실시해야합니다. 대장 암에 대한 연구는 50 년 후에 필요합니다. 질병을 빨리 발견할수록 더 쉽게 치료할 수 있습니다.

1. 무게 훈련

보디 빌딩에 관심이있는 남성은 암으로 사망 할 확률이 40 % 적습니다. 반대로, 약한 그립은 위험 증가와 관련이 있습니다. 운동은 여성이 유방암과 싸우는 데 도움이됩니다.

로테르담의 대학원생 인 제론 반 버트 (Jeron van Vugt)는 장암 환자 206 명을 대상으로 사례를 분석했습니다. 그들은 모두 수술을 받았지만 근육 감소증 (근육 조직 상실)을 앓고있는 44 %는 근육량을지지하는 사람들에 비해 수술 후 합병증이 발생할 확률이 2.1 배 더 높았습니다 (1). 이러한 문제에 관심이있는 van Vugt는 손상된 장기를 제거해야하는 대장 암 환자 816 명을 연구했습니다. 그리고 다시 정상 근육량을 가진 사람들이 덜 자주 죽는다는 것을 알았습니다.

훈련의 건강상의 이점을 확인하는 많은 연구가 있습니다.암 및 다른 많은 질병의 발병 위험, 조기 사망 가능성이 감소합니다. 아마도 요점은 인슐린에 대한 감수성을 높이고 체지방을 줄이며 myokine IL-6 (전염성 염증) 및 AMP 활성화 단백질 키나아제 (암 세포의 성장을 억제 함)의 생성을 증가시키는 것입니다. 또는 이러한 모든 요소의 조합. 요컨대, 스윙.

2. 당근 씹어

10 개의 역학 연구를 분석 한 중국 과학자들은 갑자기 당근과 전립선 암 사이의 상관 관계를 발견했습니다 (2). 점점 더 많은 남성이 당근을 섭취할수록 이러한 유형의 암이 덜 발생합니다. 뛰어난 연구원들도 그 숫자를 계산했습니다. 매일 10 그램의 당근이 전립선 암의 위험을 5 % 줄입니다. 과학자들은 뿌리 작물에 가득 찬 카로티노이드에 감사해야한다고 생각합니다.
평균 당근의 무게는 약 72 그램, 강판 당근은 약 122 그램이므로 벅스 버니 (Bugs Bunny)와 같은 버킷으로 물지 않아도됩니다. 하루에 단 하나의 작은 것만으로도 남성에게 최악의 질병 중 하나의 위험이 크게 줄어 듭니다.

3. 비타민 D 관리

암 사망률, 심혈관 질환 및 당뇨병의 역학 연구를 분석 할 때 또 다른 흥미로운 사실이 밝혀졌습니다. 적도에서 멀수록 이러한 이유로 사망률이 높아집니다 (3). 화창한 날에 진단을 받았다면 환자는 더 자주 생존했습니다. 추측? 이것은 우리의 면역계에서 중요한 역할을하는 비타민 D에 관한 것입니다.

불행히도 음식에서 얻는 것은 어렵습니다-일부 종류의 생선, 버섯, 계란 노른자에서만 발견됩니다. 대부분의 사람들은 보충제로 비타민 D를 복용하는 것이 좋습니다.

그러나 박사 인 Michael F. Holik 박사는“보충”비타민 D는 피부에 햇빛을받을 때 생성되는 자연적인 것과 동일하지 않습니다. 자연적으로 느리게 혈액을 침투하여 두 배나 오래 작동합니다.
물론, 당신은 그것을 얻기 위해 몇 시간 동안 일광욕을 할 필요가 없습니다 (이것은 당신 자신의 위험을 가중시킵니다) : 어두운 피부를 가진 사람들은 햇볕에 30 분만 필요하며, 피부가 고운 사람들은 10 분으로 더 잘 제한되어야합니다.

그리고 겨울에는 물론 보충제를 섭취해야합니다. 대부분의 사람들은 하루에 충분한 5000 IU의 비타민 D3 (이 형태가 더 잘 흡수됩니다)를 가지고 있습니다.

4. AMPK 부스트

우리는 이미 아데노신 모노 포스페이트 키나제 (AMP-activated protein kinase의 다른 이름)를 언급했습니다 : 세포 성장과 생식 조절을 포함한 다양한 과정을 조절합니다. 즉, 말 그대로 암 세포가 기아에서 구부러집니다.
AMPK의 생산을 늘리기 위해 메트포르민을 복용하면 포도당 생산을 억제하기 위해 2 형 당뇨병 환자에게 처방됩니다. 가장 큰 연구 중 하나가 10 년 이상 8,000 명의 당뇨병 환자를 검사 한 결과, 과학자들은 Metformin 사용자가 모든 유형의 암 위험을 54 % 줄였다는 것을 발견했습니다.
그러나 메트포르민은 또한 부작용이 있습니다. 예를 들어 젖산 증이 생길 수 있습니다. 그리고 근육 조직은 더 나빠질 수 있으며, 이것은 우리가 좋아하는 것이 아닙니다.

다행히도이 약에 대한 대안은 짙은 과일과 열매의 시아 니딘 3- 글루코 시드, 폴리 페놀입니다. 근육을 얻는 데 도움이되므로 스포츠 보조제로 판매됩니다. 질량 + 암 보호 = 이중 혜택.

5. 아스피린 복용

과학자들은 오존층을 패치하려고하지만 자외선이 피부를 손상시켜 DNA 손상과 암을 유발합니다. 아침부터 저녁까지 자외선 차단제로 코팅 할 수는 있지만 여전히 이에 대한 완전한 보호는 없습니다.
그리고 여기에 좋은 오래된 아스피린이 구출됩니다. 피부암이 심각한 문제인 호주 과학자들은 아스피린을 적어도 일주일에 두 번 5 년 동안 복용 한 사람들은 피부암 위험을 60 %, 매일 그것을 90 % 나 많이 복용 한 사람들을 발견했습니다. 유익한 효과는 1 년의 투여 후에 나타납니다.

암 잡지에 발표 된 한 연구에 따르면 적어도 일주일에 두 번 아스피린을 복용 한 60,000 명의 여성이 피부암의 최악의 형태 인 흑색 종의 위험이 20 % 낮습니다. 당신이 이러한 청소에서 자신을 보호하려면 매일 아기 아스피린 1-2 정제를 가져 가라.

6. 녹차를 마신다

연구에 따르면 녹차의 주요 카테킨 인 EGCG는 암 세포 아 pop 토 시스를 유발하여 말 그대로 죽임으로써 피부암을 예방합니다 (6).
아스피린과 마찬가지로 녹차는 가장 치명적인 형태의 피부 질환-흑색 종 발병 위험을 줄일 수 있습니다 (7).

많은 전문가들은 약 250-400 mg의 녹차 추출물 (네 가지 주요 폴리 페놀 함유)이 필요하다고 생각합니다. 누군가는 하루에 차 한 잔만 마시면 충분하지만 다른 의견이 있다고 생각합니다. 모든 형태의 EGCG 카테킨이 충분하지는 않습니다. 차는 종류가 다르고 다르게 처리 될 수 있으므로 한 가지 권장 사항을 제시하기가 어렵습니다.

해결책은 고정 복용량 보충제 (하루 250-400 mg) 또는 4 분 동안 찻잎을 끓여서 동일합니다 (이것은 음료의 카테킨을 증가시킵니다). 가방에서 마신 경우 최대 5-6 분을 짜십시오. 또는 너무 오래 가지 않은 양조 된 차 몇 잔을 마실 수 있습니다.

7. 심황 계절

커큐민은 또한 폴리 페놀이지만 특히 선물입니다. 이미 2000 개가 넘는 연구에서 전립선 암, 유방암, 간암, 폐암 등을 예방할 수 있다고합니다 (8). 화학 요법과 달리 건강한 세포에는 해를 끼치 지 않습니다.

아아, 우리는 자연적인 형태로 잘 흡수하지 않습니다-과식 카레의 수와 상관없이 효율성은 낮습니다. 커큐민과 피페 린이 결합 된 보충제를 찾으면 흡수율이 2000 % 향상됩니다.

8. 나머지 폴리 페놀을 첨가하십시오

암과 싸우는 데 도움이되는 유익한 폴리 페놀이 포함 된 7 가지 제품 그룹을 추가로 나열합니다.

  • 야채 : 아티 초크, 감자, 대황, 양파, 파, 붉은 양배추, 체리 토마토, 브로콜리, 셀러리.
  • 과일 : 다양한 장과, 사과, 복숭아, 자두, 배, 포도, 버찌 (과일이 어두울수록 폴리 페놀이 많음).
  • 통 곡물 : 메밀, 호밀, 귀리, 보리, 옥수수, 쌀, 밀.
  • 견과류, 씨앗, 콩류 : 검은 콩, 흰 콩, 아몬드, 피칸, 호두, 밤, 개암, 아마씨.
  • 지방 : 엑스트라 버진 올리브 오일, 참기름, 다크 초콜릿.
  • 음료 : 커피, 차, 적포도주, 코코넛 수.
  • 향신료 : 오레가노, 로즈마리, 간장, 정향, 박하, 아니스, 셀러리 씨, 사프란, 타임, 바질, 카레, 생강, 커민 (지라), 계피, 마늘.

가능한 한 자주 각 그룹의 음식을 섭취하십시오.

이 모든 것에 대한 태도에 관한 몇 마디

많은 요인들이 암 발병에 영향을 주지만 그 영향은 다릅니다. 예를 들어, 가공육을 매일 섭취하면 암 위험이 17-18 % 증가하지만 흡연은 폐암 가능성을 2500 % 증가시킵니다.

물론 오늘날 세상에서는 모든 것이 암을 유발하기 때문에 암과 관련된 모든 것을 피하거나 두려움을 조롱하기 위해 극단적으로 갈 수 있습니다.
그리고 당신은 명백한 발암 물질을 피하고 당신의 삶에 더 유용한 것들을 추가하려고 노력할 수 있습니다 (위에 열거). 그들은 그것을 확장하고 품질을 향상시킬 수 있습니다.

1. van Vugt, J.L. A.,“복부 수술에서 낮은 골격근 질량의 영향,”Erasmus University Rotterdam, 2017, 12 월 20 일.

2. Xu X1, Cheng Y, Li S, Zhu Y, Xu X, Zheng X, Mao Q, Xie L.식이 당근 소비 및 전립선 암 위험. Nur J Nutr. 2014 년 12 월 53 일 (8) : 1615-23.

3. Philippe Autier, MD, Sara Gandini, PhD,“비타민 D 보충 및 총 사망률 : 무작위 대조 시험의 메타 분석, Arch Intern Med. 9 월 2007 년 10 월 10 일 (167) : 1730-1737.

4. Libby G, Donnelly LA, Donnan PT, Alessi DR, Morris AD, Evans JM. 메트포르민의 새로운 사용자는 제 2 형 당뇨병 환자의 코호트 연구 인 사고 암 위험이 낮습니다. 당뇨병 관리. 2009 년 9 월 32 일 (9) : 1620-5.

5. Christina A. Gamba, Swetter, Susan 등 "Aspirin은 폐경 후 백인 여성들 사이에서 낮은 흑색 종 위험과 관련이 있습니다."Cancer, 2013 년 3 월 11 일.

6. Vayalil PK, Mittal A, Hara Y, Elmets CA, Katiyar SK.,“녹차 폴리 페놀은 마우스 피부에서 자외선으로 인한 산화 손상 및 매트릭스 금속 단백 분해 효소 발현을 방지합니다.”J Invest Dermatol. 2004 년 6 월 122 (6) : 1480-7.

7. Ahmad N, Feyes DK, Nieminen AL, Agarwal R, Mukhtar H.“인간 암종 세포에서 녹차 성분 epigallocatechin-3-gallate 및 세포 자멸사 및 세포주기 정지 유도.”J Natl Cancer Inst 1997 Dec 17.89 ( 24) : 1881-6.

8. Jayaraj Ravindran, Sahdeo Prasad 및 Bharat B. Aggarwal. "쿠르쿠민 및 암 세포 : 카레가 얼마나 많은 방법으로 종양 세포를 선택적으로 죽일 수 있습니까?"AAPS J. 2009 Sep, 11 (3) : 495-510.

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