유용한 팁

만성 피로를 다루는 방법 : 자원 검색 및 마이크로 스텝 기술

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과로는 정신적, 육체적 피로 또는 질병의 결과로 발생할 수 있습니다. 장기간 활동 후 근육이나 장기의 성능이 저하됩니다. 대부분의 경우 지속적인 피로의 원인은 정권 위반, 부적절한 생활 습관, 사회적 및 심리적 문제와 같이 복잡합니다.

과로의 증상

이 상태는 일반적으로 건강과 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 피로는 다음을 포함하여 여러 가지 신체적, 정신적, 정서적 증상을 유발합니다.

  • 만성 피로, 피로 또는 졸음,
  • 지체
  • 동기 부여
  • 두통
  • 현기증
  • 근육 약점
  • 느린 반사 작용과 반응,
  • 느린 사고와 의사 결정
  • 갑작스런 기분 변화, 과민성,
  • 빈약 한 조정
  • 면역계 기능 장애,
  • 시력이 흐려지고 눈 앞의 베일
  • 단기 기억 문제
  • 저농도
  • 주의를 끌 수있는 능력 감소.

건강과 복지에 영향을 미치는 여러 가지 요소가 있습니다.

의학적 이유

생활 양식에 긍정적 인 변화가 있었지만 여전히 피로감에 시달리는 경우 건강상의 문제가있을 수 있습니다.

  • 빈혈 이 질병은 신체 조직에 산소를 공급하는 적혈구가 부족한 것이 특징입니다. 빈혈의 단계와 기간이 다릅니다.
  • 만성 피로 증후군. 과로가 6 개월 이상 지속되는 상태입니다. 종합적인 치료 및 생활 습관 변화는 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
  • 당뇨병 혈당을 높이고 낮추는 것도 피로를 유발할 수 있습니다.
  • 수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 잠시 멈추는 심각한 장애입니다. 이것은 낮 동안 코골이와 피로를 유발합니다. 과체중, 흡연 및 음주는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
  • 갑상선 질환. 갑상선의 활동이 좋지 않기 때문에 신체에 호르몬 (티록신)이 충분하지 않습니다. 과체중, 건성 피부 및 근육통을 유발할 수 있습니다.

잘못된 라이프 스타일

부적절한 생활 방식은 또한 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 가장 일반적인 요소는 다음과 같습니다.

  • 수면 부족
  • 과도한 수면,
  • 알코올 및 약물
  • 정권 위반
  • 앉아있는 생활 방식, 체계적인 스포츠 부족,
  • 영양 부족.

작업 피로의 원인

종종 건강이 좋지 않은 원인이 큰 부담이됩니다. 또한 다음과 같은 요소가 영향을받습니다.

  • 교대 근무. 몸은 밤의 휴식이 필요합니다. 교대 근무 중에는 매일 생체 리듬이 교란됩니다.
  • 부적절한 조직 : 긴 근무일, 힘든 육체 노동, 불규칙성 (교대), 긴장된 분위기, 지루함 및 혼자 일하는 것.
  • 스트레스는 직무 불만, 과도한 업무량, 상사 및 동료와의 충돌, 공격적인 행동 및 괴롭힘, 보안 위협과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
  • 전문적인 소진. 이것은 사람이 삶의 한 영역에 모든 힘을 줘서 나머지는 무시할 때 발생합니다. 이로 인해 불균형이 발생합니다.

심리적 이유

심리적 요인은 과로의 많은 경우에 존재합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 우울증 이 상태는 갈망, 슬픔, 우울증 및 절망의 강하고 지속적인 느낌이 특징입니다. 거의 항상 피로가 동반됩니다.
  • 불안과 스트레스. 종종 불안하고 우울한 사람들은 스트레스를받습니다. 지속적인 아드레날린 유입은 신체를 고갈시킵니다.
  • 우와 사랑하는 사람의 상실은 정서적 충격을 일으키고 충격, 죄책감과 외로움, 우울증, 절망을 유발합니다.

일정한 피로에 대처하는 법

건강과 복지를 향상시킬 수있는 많은 옵션이 있습니다. 과로를 제거하는 12 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 정직하십시오. 어떤 사람들은 피로에주의를 기울이지 않습니다. 장기적으로 이것은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 건강 상태를 정상화하려면 에너지를 정확히 빼앗는 것을 정직하게 결정해야합니다.

첫 번째 요점은 증상을 진단하는 것입니다. 우울하고 과로하여 평소 리듬에 맞지 않을 경우 다음 질문에 대답하십시오.

  • 기분이 어때
  • 지금 몇시입니까?
  • 피로감을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?
  • 이것이 당신의 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

이러한 분석은 과로의 원인을 파악하고 제거하는 데 도움이됩니다.

2. 부하를 줄입니다. 개인 및 전문 분야에서 많은 것을 축적 한 경우 능력의 한계에 따라 행동해야합니다.

일이 열성적이지 않으면 과민성과 고장을 일으 킵니다. 그리고 시간이 제한되어 있다면 제한된 시간 동안 모든 일을 시도하여 더 많은 스트레스를 유발할 것입니다.

처음부터 상황을 현실적으로 평가하십시오. 목표를 달성하기 위해 부하를 줄이거 나 더 많은 시간을 투자해야합니다.

3. 우선 순위를 정하십시오. 해야할 일 목록이 너무 길면 가장 중요한 작업의 우선 순위를 정하십시오. 매일 3 개의 목표를 설정하십시오. 이러한 작업을 완료하면 에너지가 급증하고 자신감이 높아집니다. 많은 것들과 멀티 태스킹으로 저글링하려는 욕망은 고갈로 이어집니다. 불완전한 프로젝트는 죄책감과 과도한 자기 비판을 불러 일으 킵니다.

4. 더 감사합니다. 당신이 가진 것을 단순히 감사하는 것은 자신감과 낙관주의를 증가시킵니다. 감사 일지를 시작하거나 생활을 개선하는 데 매일 3 가지를 쓰십시오.

5. 자신에 집중하십시오. 다른 사람의 요구에만 초점을 맞추기 때문에 과로가 발생할 수 있습니다. 직장에서 시간을 보내고 훌륭한 부모와 친구가되어 다른 사람들을 돕기 위해 최선을 다합니다. 그러나 때때로 우리는 우리의 능력을 뛰어 넘기 위해 노력합니다. 균형을 찾으려면 자신에게 시간을 할애하십시오.

6. 휴식을 취할 시간을 남겨주십시오. 근무일에는 주말, 휴가 및 짧은 휴식 시간이 있어야합니다.

7. 낮잠을 자려면 시간이 걸립니다. 피곤하다고 느끼면 20 분 동안 자십시오. 이것은 추가 작업, 기억 및 학습 능력의 질을 크게 향상시킬 것입니다.

8. 스포츠에 들어갑니다. 신체 활동을 삶의 필수 부분으로 만들고 그 차이를보십시오. 운동하면 더 활기차고 생산적이 될 수 있습니다. 걷기, 헬스 클럽 타기, 달리기, 수영 등 개인적으로 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 가장 중요한 것은 수업이 규칙적이고 정서적 만족을 가져다 준다는 것입니다.

9. 잘 자요. 건강한 수면은 힘의 회복과 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 스트레스를 줄이고 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다.

10.식이 요법을 개선하십시오. 무겁고 기름진 음식은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 메뉴에 건강한 불포화 지방을 가진 통 곡물과 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 이것은 에너지를 제공하고 하루 종일 생산적으로 일하는 데 도움이 될 것입니다. 하루에 여러 번 소량으로 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

11. 스트레스와 싸우십시오. 스트레스는 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 스트레스의 원인을 파악하고 이러한 문제를 해결하십시오.

12. 탈수를 피하십시오. 신체에 물이 부족하면 뇌 기능과 신체 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 매일 최소한 2 리터의 물을 마시도록 노력하십시오.

"만성 피로를 다루는 방법 : 자원 및 미세 단계 기술 검색"기사 아래 탐색 :

이전 기사 인“만성 피로 증후군”에서 만성 피로가 무엇인지, 어디에서 왔는지, 원인이 무엇인지에 대해 이야기했습니다. 이제 구체적인 단계를 수행하고 이해하는 방법을 배웁니다. 만성 피로를 다루는 방법. 이 기사는 실용적인 조언과 구체적인 기술만을 제공합니다.

우리는 만성 피로에 맞서 싸우는 길을 두 단계로 나눌 것입니다. 첫 단계에서 우리는 에너지를 축적하고 자원을받습니다. 그리고 두 번째 단계에서-지출하는 법을 배우지 말고 마이크로 스텝 기술을 사용하여 수익성있게 투자하십시오.

만성 피로 상태에서는 사람의 자원과 능력이 매우 제한되어 있기 때문에 우리는 두 가지 방향으로 노력하고 있습니다. 그리고 좋은 일의 방향으로-이것은 우리가받은 에너지를 헛되지 않고 낭비하지 않고 점차 만성 피로 상태에서 벗어나도록하는 방법입니다.

만성 피로 상태에서 힘을 회복하는 방법

우리는 만성 피로 상태에서 힘을 회복하는 방법에 대해 생각할 때 유쾌한 활동을 상상합니다. 결국 긍정적 인 감정과 에너지를받는 것은 그들의 활동입니다.

당신은 당신에게 즐거움을주는 모든 활동의 목록을 만들 수 있습니다. 목록은 가능한 한 길어야합니다. 아마도 당신은 몇 가지 명백한 것들로 시작할 것입니다-예를 들어, 당신은 초밥을 먹고, 커피를 마시고, 좋아하는 작가의 탐정 이야기를 읽고, 좋아하는 록 밴드를 듣고, 공원에서 걷는 것을 좋아한다는 것을 기억할 것입니다 ...

더 목록을 계속하고, 가장 중요하지 않은 것들도 쓰십시오. 친구에게 전화를 걸고, 목욕을하고, 스포츠 경기를 시청하십시오. 보통 극심한 피로의 순간에는 아무 것도 기억 나지 않기 때문에이 모든 것을 기록하는 것이 매우 중요하며,이 목록은 에너지를 얻을 수있는 곳을 기억하는 데 도움이됩니다.

우리가 힘을 회복하는 방법을 찾고있을 때는 자신과 몸과 감정을 듣는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 아로마 오일이 함유 된 욕조 주변의 모든 사람들이 좋아하고 최고의 스트레스 완화제 중 하나로 여겨지더라도 이것이 도움이되는 것은 아닙니다.

행동은 가장 단순 할 수 있습니다. 결국이 단계에서 우리의 목표는 매우 단기적입니다. 그리고 물론, 나는 파괴적인 활동 (알코올, 도박 등)을 미리 경고하고 싶습니다. 당신이 즐거움을 가져다주는 30-40 가지의 다양한 활동 목록을 작성한다면, 당신은 선택을 크게 넓히고, 당신을 해치지 않고 에너지를주는 많은 활동과 것들을 반드시 찾을 것입니다.

이미 알고 알고있는 방법 만 수행 할 필요는 없습니다. 당신이 관심있는 것의 양이 당신의 인생에서 증가하는 것이 매우 중요합니다. 진지한 관심, 참신은 사람에게 발달에 대한 강한 자극을주고, 확립 된 정신 고정 관념을 바꿉니다.

만성 피로 상태는 종종 일상적이고 단조 로움과 관련이 있으며 일부 새로운 행동, 새로운 사람들 또는 새로운 장소가 존재하면 악순환에서 벗어날 수 있습니다.

  • 당신의 삶에 어떤 참신을 가져올 수 있는지 생각해보십시오.
  • 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
  • 어떤 새로운 장소를 가거나 갈 수 있습니까?

따라서 첫 단계에서 우리는 에너지를 얻고 가장 단순하고 가장 유쾌한 자원을 선택하려고합니다. 그리고 다음 단계는 매우 중요합니다. 수신 된 에너지를 소비하지 말고 투자하고 늘리십시오.

만성 피로를 다루는 방법, 정확히 어떤 행동이이 상태를 벗어나는 데 도움이됩니까?

이제 우리는 장기적으로 도움이 될 행동 목록을 준비하고 있습니다. 일반적으로 이러한 조치는보다 자원 집약적입니다. 그러나 그들은 체력과 심리적 상태를 회복시키는 데 도움이 될 것입니다.

우선, 이것은 신체 상태에 대한 작업입니다.

  • 충분한 수면 (하루에 8 시간 이상)
  • 하루 중 일정한 모드 (취침 및 동시에 일어나기),
  • 일주일에 여러 번 신선한 공기를 마시 며
  • 신체 운동 (달리기, 걷기, 요가, 근력 운동, 게임 스포츠-누가 좋아 하는가)
  • 좋은 영양 (비타민과 미네랄뿐만 아니라 단백질 지방 탄수화물의 정상 수준을 보장).

이것들은 공통된 진리 인 것 같습니다. 그러나 그들이 따르는 경우에는 실제로 작동합니다. 이러한 목표를 점진적으로 달성하기 위해 마이크로 스텝 기술이 유용 할 것입니다.

의사를 만나십시오

당신은 활기차고 즐거웠습니다. 그리고 지금은 재미를 가질 힘이 전혀 없습니다. 따라서 전문가에게 문의해야합니다. 육체적, 정신적 피로는 여러 가지 건강 문제의 결과 일 수 있습니다. 문제는 종종 빈혈, 갑상선 및 신장 질환을 포함합니다.

임산부도 피곤할 수 있습니다. 상태의 원인을 찾으면 추가 조치를 취할 수 있습니다.

움직여

우리가 피곤할 때, 우리가하고 싶은 마지막 일은 운동입니다. 그들을 거부하지 마십시오, 그들은 완벽하게 도울 수 있습니다. 통계에 따르면 운동 선수와 피트니스 애호가는 피로로 고통받을 가능성이 적습니다.

좋아하는 운동을 찾고 매일 코스를 수강하십시오. 체조를 좋아하지 않습니까? 수영, 요가 또는 그룹 활동을 시도하십시오.

그건 그렇고, 걷기는 스트레스 해소 력이 뛰어나고 약간의 노력이 필요하며 놀라운 이점이 있습니다. 많이 움직일수록 기분이 좋아집니다.

다이어트 확인

우리 몸은 에너지를 생산하기 위해 연료가 필요합니다. 잘못된 음식은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 가공 된 탄수화물과 설탕은 우리에게 에너지를 빠르고 인공적으로 증가시킵니다. 그리고 나중에, 그들은 또한 빨리 배고프다 고 느낍니다.

아침 식사로 커피를 마시거나 아침 식사를 모두 건너 뛰면 저녁 식사로 심한 피로를 느낄 수 있습니다. 산화 방지제, 미네랄 및 비타민이 풍부한 건강 식품을 선택하십시오. 통 곡물, 과일, 채소, 건강한 지방 및 육류를 섭취하십시오.

카페인 섭취량에주의하십시오. 그것의 작은 부분은 완벽하게 활력을 불어 넣고 일을하는 데 좋은 자극을 줄 수 있습니다. 그러나 과잉은 점차적으로 만성 피로와 불면증을 유발합니다. 알코올도 마찬가지입니다. 그는 도덕적 피로의 첫 번째 원인입니다. 잠자리에 들기 전에 매일 와인 한 잔을 포기하십시오.

수면 일정을 고수

아침에 일어나기가 어려우신가요? 야간 휴식 습관을 검토하십시오. 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 규칙입니다. 주말에도 예외를 두지 마십시오. 얼마 후, 신체는 주어진 리듬에 익숙해 질 것입니다. 그리고 아침에 일어나기가 훨씬 쉬울 것입니다.

명상 연습

만성 피로의 문제는 심리적 상태에서 다룰 수 있습니다. 외부 자극으로 인해 너무 많은 압박이 가해지면 외딴 곳을 찾으십시오. 눈을 감고 심호흡을 시작하십시오.

명상은 당신을 끌어들이는 정신적, 정서적 수하물을 제거하는 데 도움이됩니다. 장단점에 중점을 둡니다. 정의에 따라 변경할 수없는 것을 변경하려고하지 마십시오. 기쁨과 행복으로 기뻐하는 긍정적 인 사람들과 대화하십시오. 감정적 인 뱀파이어와 당신의 기쁨을“훔치는”사람들로부터 멀리하십시오.

물을 마신다

하루 중 에너지 위기로 고통받는 경우-에스프레소 잔을 사러 서두르지 마십시오. 대신 얼음 한 잔을 마신다. 이것은 신체의 체액을 보충 할뿐만 아니라 격려하는 데 도움이됩니다.

맛을 더하려면 레몬이나 생강을 넣으십시오. 산도와 향신료는 후각을 자극하고 색조를 증가시킵니다.

친구를 사귀고 의사 소통

때때로 외로움으로 피로가 생긴다. 친밀한 대화 후에는 항상 무한한 에너지와 진실한 향상이 있습니다. 사랑의 감각은 옥시토신을 방출합니다. 스트레스와 불안을 줄이는 호르몬입니다.

현대 세계에서는 우정과 의사 소통을 쉽게 얻을 수 있습니다. 이를 위해 많은 소셜 네트워크와 인스턴트 메신저가 있습니다. 버튼을 클릭하고 대화 또는 화상 통화를 시작하십시오.

아로마 테라피 시도

우리 조상들은 피로를 포함한 많은 질병을 완화시키기 위해 아로마 테라피에 의존했습니다. 신선한 감귤류와 유칼립투스 냄새는 자연 병원균입니다. 집에 에센셜 오일을 뿌리고 병을 손에 들고 빨리 응원하십시오.

오후에 자

스페인 사람들은 정오 낮잠을 떠 올렸다. 연구에 따르면 짧은 낮잠은 응원하고 더 효율적으로 일하는 데 도움이됩니다. 기회가 있다면 15-30 분 동안 오후에 잠을 자십시오. 30 분의 낮잠은 힘을 회복시키고 재편성을 돕습니다.

콘트라스트 샤워를

이것은 블루스에 대한 오래된 좋은 치료법입니다. 수면에 문제가있는 사람들에게는 온수 샤워 또는 목욕이 권장됩니다. 차가운 공기에 뜨거운 스팀 룸을두면 체온이 떨어집니다. 이것은 평온한 마음과 쉽게 잠들게합니다.

콜드 샤워는 반대 효과가 있으며 몇 초 만에 깨어납니다. 단 1 분의 상쾌한 물 절차만으로도 활발한 작업 환경을 유지할 수 있습니다.

대조 샤워를하십시오. 이렇게하려면 기본 세척 후 찬물을 30 초 동안 켜십시오. 비명을 지르고 추위를 두려워하지 마십시오. 그런 다음 30 초 동안 허용 할 수있는만큼 물을 뜨겁게 만드십시오. И потом повторите 30 секунд с холодной водой. Этот метод гидротерапии используется в течение тысяч лет.

Холодная вода открывает капилляры, увеличивает приток крови и обеспечивает стимуляцию. 차가운 물을 얼굴에 뿌려주는 것은 하루 중 피로를 덜어주는 효과적인 방법입니다.

피로가 당신의 인생을 통제하게하지 마십시오. 활기찬 주중과 휴일로 돌아갑니다.

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