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체중 십대 소녀를 잃는 방법

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이 기사에 사용 된 소스 수는 8 개입니다. 페이지 하단에 소스 목록이 있습니다.

대부분의 소녀들은 몸에 대해 당황하며, 특히 2 킬로그램을 잃어 버리지 않는 경우에 특히 그렇습니다. 실제로 빠르고 안전한 체중 감량의 비결은 널리 알려져 있습니다. 하루에 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비하고 최소한 활발하게 규칙적으로 운동해야합니다. 이것들은 상당히 간단한 규칙이지만 주된 어려움은 항상 따라야한다는 것입니다. 당신이 압제 당하고 불안감을 느낀다면, 수백만의 다른 사람들이 당신과 비슷한 상황에 처했다는 것을 기억하십시오. 마음을 잃지 마십시오. 체중 감량으로 목표를 달성 할 수 있습니다.

십대 소녀들을 충만하게 만드는 것

십대 시절은 미래 여성의 올바른 자부심 형성에 결정적인 중요한시기입니다. 그녀의 모습이 현대의 아름다움 기준을 충족시키지 못한다는 사실은 소녀를 해칠 수 있으며 동급생의 조롱과 함께 단지의 비옥 한 토양이됩니다. 12-17 세의 나이에 신체의 호르몬 변화로 인해 소녀는 엉덩이와 허리에 튼튼 해져 둥근 모양을 얻을 수 있습니다. 또한 청소년의 충만 원인은 다음과 같습니다.

  • 패스트 푸드, 정크 푸드 및 달콤한 탄산 음료의식이 풍부함을 포함하여 불균형하고 불규칙한 영양.
  • 공부하는 동안 스트레스.
  • 적절한 운동 부족.

거울에 대한 그들의 반성과 불만, 다른 사람들에 대한 착각과 오해는 십대가 스트레스를 받기 시작한다는 사실로 이어진다. 이것은 초과 중량 문제를 악화시킵니다.

주의! 체중 감량 과정은 작게 시작하는 것이 합리적입니다. 결국, 작은 변화는 근본적인 변화보다 구현하기가 더 쉽습니다. 예를 들어, 칩과 소다를 포기하여 시작하면 몇 주 후에 부분 크기를 줄인 다음 그렇게 어렵지 않은 다른 변경을 수행 할 수 있습니다.

체중 감량뿐만 아니라 옳고 안전한 방법으로 체중 감량을위한 올바른 전략을 선택하는 것이 중요합니다. 좋은 소식은 신진 대사 과정이 더 강렬하기 때문에 12 세에서 17 세 사이의 체중 감량은 후기보다 훨씬 쉽다는 것입니다.

이것은 흥미 롭다! 사춘기에 체중의 작은 변동을 냉정하게 인식해야합니다.이 시점에서 소녀는 여전히 성장하고 있으며 몇 킬로그램을 추가하는 것은 완전히 자연스러운 과정이기 때문입니다.

빠르고 안전하게 체중 십대 소녀를 잃는 방법

빠르고 안전한 체중 감량의 주요 조건은식이 요법의 칼로리 함량 감소, 적절한 음주 요법, 하루에 최소 8 시간 수면, 가정 활동 및 스포츠 부하 증가입니다. 이러한 규칙은 간단하고 명백해 보이지만 주된 어려움은 체중 감량에서 안정적인 결과를 얻으려면 정기적으로 이러한 원칙을 준수해야한다는 것입니다. 동시에, 청소년의 신체가 성인의 신체와 다르고 모든 시스템의 정상적인 기능을 위해서는 비타민과 미네랄의 꾸준한 공급과 충분한 칼로리가 필요합니다 (하루에 최소 2000 킬로 칼로리).

이것은 중요하다! 성공적인 체중 감량을 위해서는 좋은 수면이 필수적입니다. 통계에 따르면, 하루 8 시간 미만의 수면을하는 사람들은 수면과 각성을 관찰하는 사람들보다 비만이 될 확률이 50 % 더 높습니다. 따라서 소셜 네트워크에서 의사 소통을 위해 건강한 수면 시간의 "도난"을 포기해야합니다.

매일의 칼로리를 500-1,200 킬로 칼로리로 극도로 제한하고 주요 식품군을 금지하는 엄격한식이 요법은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼로리, 단백질, 지방, 미네랄 및 비타민 섭취의 급격한 제한은 피부와 손톱의 열화, 탈모, 월경 불규칙, 근골격계 장애 및인지 능력의 감소에 기여하는 요인입니다. 체중 감량과 장기적인 체형 개선을 위해서는식이 요법과 신체 활동의 균형을 찾고 식습관을 바꾸고 훈련 프로그램을 선택해야합니다.

인생 해킹! 공부 일정에 따라 식사 일정을 세우면 식욕을 조절하기가 더 쉽습니다. 이것은 기아 억제에 도움이됩니다.

십대 소녀의 체중 감량에 대한 기본 원칙

  • 예상과 달리 식사를 건너 뛰지 말고 체중 감량을 억제하고 신진 대사를 늦추십시오. 3-4 시간마다 소량 씩 먹어야합니다. 하루에 5 번 먹고 아침을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 모드는 혈액에서 안정적인 설탕 수준을 유지하고 고장 및 과식을 피합니다.
  • 살을 빼려는 소녀의 욕망은 사랑하는 사람들을 단합시키고 가족 관계가 될 수 있습니다. 엄마 나 아빠에게 도움과 지원을 요청하면 가족 모두에게 도움이되고 조화를 향한 욕구에서 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
  • 설탕으로 음료를 거부해야합니다. 포장 주스, 단 음료수, 에너지에는 엄청난 양의 빠른 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러한 음료로 갈증을 충족시키는 습관 만 포기하면 하루에 200 킬로 칼로리가 절약됩니다.
  • 우리는 뇌가 20 분의 지연으로 충분한 음식을 먹었다는 신호를 받는다는 것을 잊지 말아야합니다. 따라서 다른 서빙을 먹기로 결정하기 전에 멈추는 것이 현명합니다.
  • 감정적 인 눈물 상태가 있습니다-나쁜 생각입니다. 대신, 부정적인 에너지를 버리는 좋은 대안을 찾는 것이 좋습니다. 그것은 공원에서 산책, 스포츠 훈련이 될 수 있습니다.
  • 음식 일기는 소비되는 음식의 양과 질을 냉정하게 평가할 수있는 진정한 기회입니다. 또한 특정 접시 나 제품을 사용할 때 자신의 감정과 감정을 설명 할 수 있습니다.
  • 생 야채와 과일을 선호하는 과자, 간식, 패스트리와 같은 정크 푸드를 버리는 것이 좋습니다. 섬유질이 많기 때문에 충만감이 더 빠르고 더 오래 나타납니다.
  • 단 것을 완전히 포기하지 마십시오. 한 달에 두 번 좋아하는 초콜릿 아이스크림이나 육즙이 많은 햄버거를 먹을 수 있습니다. 정크 푸드를 완전히 금지하면 더 원하는 음식을 만들 수 있습니다. 그리고 희귀 한 치트가 장기적인 성공의 열쇠가 될 것이며, 나머지 시간 동안 음식 제한을 용감하게 견뎌 낼 수 있습니다.
  • 체중 감량 동안 가장 중요한 것은 근육량을 잃는 것이 아니라 주로 체지방으로 인해 체중을 줄이는 것입니다. 이를위한 핵심은 유산소, 웨이트 트레이닝 및 유연성 운동을 포함한 올바른 피트니스 프로그램입니다. 적절한 신체 활동은 톤을 제공하고 효과적인 체중 감량에 기여합니다. 집에서 강제로 훈련하기 어려운 경우 팀 스포츠를 시도 할 수 있습니다.

우리 모두는 자신을 반쯤 향상시키는 일을 그만두고 싶다. 차가운 물 한 잔을 마시고 무설탕 껌을 씹고이를 닦으면 칼로리에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구를 없앨 수 있습니다.

주간 음식 메뉴

체중을 줄이려면 십대 소녀의 식단에는 항상 야채, 과일, 고기 및 생선 (삶은 음식 또는 구운 음식), 저지방 함량이 낮은 유제품, 건강한 지방, 복잡한 탄수화물이 있어야합니다. 아침 식사에는 야채, 치즈 또는 버섯, 오믈렛, 희석 우유, 과일 조각 및 코티지 치즈 요리가 포함 된 오믈렛을 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사가 가득 차면 낮에는 냉장고에 습격을 막을 수 있습니다. 간식과 저녁 식사는 가벼워 야합니다. 점심에는 수프 또는 두 번째 뜨거운 요리가 필요합니다. 저녁 식사에는 단백질과 야채 (생선 또는 조림)의 조합으로 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어 토마토, 오이, 양상추, 단 고추, 구운 닭 가슴살 또는 새우로 저칼로리 샐러드를 요리 할 수 ​​있습니다.

지방, 탄수화물 및 단백질 함량의 균형을 맞추는 것도 필요합니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 비뇨기 계통에 과부하가 걸립니다. 또한 신체는 과도한 단백질을 포도당으로 바꿉니다. 단백질의 양은 하루 동안 총 칼로리 섭취량의 15-25 %에서 다양합니다. 고기, 계란, 생선 외에도 식물성 단백질 공급원을 사용하는 것이 좋습니다.

차례로 지방의 양은 하루에 35-60 그램이어야합니다. 이것은 피부, 손톱, 머리카락의 정상적인 상태를 보장하고 무월경이 발생하지 않도록합니다. 정제되지 않은 기름, 생선, 견과류, 아보카도에서 발견되는 건강한 지방을 선호해야합니다. 동시에 일일 칼로리의 60-70 %는 복잡한 탄수화물 (곡물, 채소 및 과일)이어야합니다.

훈련 프로그램

체중 감량 과정을 시작하려면 매일 최소 30 분의 신체 활동을 받거나 일주일에 세 번 60 분의 훈련을 받아야합니다. 스포츠로드로 수영장에서 아침이나 저녁 조깅 또는 수영을 할 수 있습니다. 일주일에 3 ~ 4 번 효과적인 유산소 또는 운동 복합 단은 인물을 완벽한 형태로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

주요 단지를 준비하면서 5 분 동안 줄넘기를 할 수 있습니다. 근육을 따뜻하게하기 위해 고정식 자전거를 동시에 운동 할 수 있습니다.

이 복합체는 첫 번째 운동부터 다섯 번째 운동까지 반복하여 30 분 이내에 유지해야합니다. 체력이 향상되면 60 분 이상을 체력에 바치는 것이 합리적입니다. 이러한 연습은 문제 영역을 해결하기위한 연습으로 대체 할 수 있습니다. 예를 들어, 폐를 스쿼트로 교체하십시오.

동기를 부여하는 방법

부모는 자녀의 과체중 문제에 대해 다른 견해를 가지고 있습니다. 어떤 사람들은이 문제를 무시하고 다른 사람들은 청소년들이 가장 엄격한 식단을 따르도록 강요합니다. 그럼에도 불구하고, 어린이의 열망에 관심을 보이고, 슬림 인물에 대한 작업을 통제하고 체중 감량을위한 유리한 조건을 만드는 데 직접 참여하는 것이 가치가 있습니다. 이것은 십대 소녀와 친밀하고 평등 한 관계를 구축하기위한 기초가 될 수 있으며,이 시대의 대부분은 독창적이고 독립적 인 생물로 변합니다.

많은 사람들은 충만 함이 가난한 유전의 결과라고 믿으며 가족이 완전하다면 비만을 피할 수 없습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아니며, 과체중은 쉽게 조정되는 부적절한 라이프 스타일의 결과 일 가능성이 높습니다. 스포츠에 들어가서 올바른 식습관을 주입해야합니다. 그러므로 십대 소녀가 살을 빼는 것을 돕기 위해 부모는 변화에 대해 생각하고 아이에게 모범을 보여야합니다.

우선, 냉장고와 주방 캐비닛을 감사하고 건강한 식단의 틀에 맞는 제품으로 선반을 채울 수 있습니다. 또한 온 가족이 자연에서 하이킹과 스포츠 행사에 참여하는 활동적인 생활 방식을 시작해야합니다. 음식을 장려하지 말고 엄격한 음식 금지를 설정하십시오. 이것은 심각한식이 장애의 발달로 이어질 수 있습니다-폭식증.

많은 십대들이 TV 나 노트북 앞에서 사자의 시간을 보냅니다. 종종 아이들은 화면에 묻었을 때도 음식을 먹습니다. 그러나 이것은 음식의 과식과 열악한 동화로 이어집니다. 어린이를위한 예를 설정하고 저녁 식사 또는 점심 식사를 위해 한 테이블에서 가족 저녁 식사를 함께 할 수 있습니다. 그러한 좋은 전통은 가족을 단합시키고 건강한 식습관을 얻는 데 기여할 것입니다.

체중 감량으로 인한 결과

조화를위한 투쟁에서, 당신은 슈퍼 작업을 설정하지 않아도되고 몇 주 안에 많은 킬로그램으로 체중을 줄이려고 노력합니다. 체중 감소가 느릴수록 여분의 파운드가 절대로 회복되지 않을 가능성이 높습니다. 일반적으로 주당 1.5-2.5 킬로그램은 체중 감량의 탁월한 속도이며, 그 동안 십대의 건강을 해칠 위험이 없습니다.

한 달에 5-10kg의 십대 체중 감량 방법

어린이의 신체와 청소년의 대사 과정은 성인보다 빨리 진행됩니다. 따라서 여름이나 특정 기간 동안 청년이나 소녀를 위해 체중을 줄이는 것이 완전히 달성 가능한 목표입니다.

가장 중요한 것은 그림을 더 얇게 만들고 싶다는 강한 욕구를 갖는 것이며, 체중 감량에 대한 특별한 동기가 없다면 시작하지 않는 것이 좋습니다. 우선, 십대는 목표를 설정해야합니다.

예를 들어 한 달에 7kg 씩 체중을 줄입니다. 다음으로 체중 감량을위한 행동 계획을 세우고 엄격히 준수해야합니다.

십대의 체중 감량 방법 : 어디서부터 시작해야합니까?

영양의 정상화. 부적절한 영양 섭취는 부모가 해결해야 할 실제 문제입니다. 엄마와 아빠는 자손을 위해 요리 할 시간이 없습니다. 아이들은 패스트 푸드를 먹으며 때로는 무엇이든 먹습니다. 영양을 정상화하려면 다음이 필요합니다.

  • 십대가 식사 요법을 관찰하고 하루에 적어도 3-4 회 식사를했는지 확인하십시오.
  • 소년이나 소녀가 주로 저녁에 식사를하는 경우, 식사가 균일하도록식이 균형을 맞출 필요가 있습니다.
  • 식당이나 카페와 같은 시설에서는 음식을 거부해야합니다. 집에서 식사를 할 수없는 경우, 일상 생활에 따라 아이가 아침, 점심 및 저녁 식사를 할 수 있도록 식사를 준비해야합니다.
  • 식이 요법에는 첫 번째 과정이 포함되어야하며, 탄수화물이 많이 함유 된 유해한 제품, 트랜스 지방은 폐기해야합니다.
  • 단, 탄산 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 대신 가스없이 정화 된 물을 마셔야합니다.

신체 활동 증가. 운동은 생명입니다. 체중을 줄이려는 과체중 청소년은 소아과 의사가 더 많이 움직일 것을 권장합니다. 이런 식으로 더 많은 칼로리를 소비하므로 초과 파운드를 빨리 잃을 수 있습니다. 지금 체중 감량을 시작하고 팁을 들어보십시오.

  • 엘리베이터가 아니라 계단에서 내려 가서 바닥으로 올라가십시오.
  • 학교가 멀리 떨어져 있지 않은 경우, 막히는 차량에서 김이 나는 대신 걸어가는 것이 어떻습니까?
  • 의료 금기 사항이 없으면 체육 수업을 놓치지 마십시오.
  • 방과 후에는 운동장으로 나가서 축구, 배구 및 기타 활동적인 게임을하십시오.
  • 수영장에 가입하십시오. 수영하는 동안 많은 근육의 작업이 증가하고 칼로리가 즉시 손실됩니다.
  • 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적입니다-스포츠 섹션에 가입하십시오.

체중을 정상화하기위한 기타 조치

  • 소아과 의사와 약속하십시오. 때로는 비만의 원인이 질병이기 때문에 그 가능성을 배제해야합니다.
  • 부모, 친척 및 친구는 체중 감량을하는 사람들에게 심리적 지원을 제공해야하며 원하는 결과를 얻는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
  • 일부 청소년들은 담배를 피우고 에너지를 사용합니다. 이 해로운 중독에 맞서 싸울 필요가 있습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에 체중을 줄이는 방법

영양사는 빠른 속도로 체중 감량을 권하지 않으며 날카로운 체중 감량은 건강 문제, 피부 처짐으로 가득 차 있습니다. 빠른 체중 감량 후 킬로그램의 반환이 발생할 가능성이 높습니다. 십대의 건강에 해를 끼치 지 않으면 1 주일에 3 킬로그램을 잃지 않는 것이 좋습니다. 중요한 것은 올바른 생활 방식을 유지하기 위해 거기서 멈추지 않는 것입니다.

7 일간 지속되는 체중 감량의 독창적 인 방법을 제공합니다. 금식과 적당한 운동의 조합입니다.

체중을 빨리 잃고 건강을 해치지 않으려면 방법론의 요구 사항을 엄격히 준수해야합니다. 따라서 흡연, 에너지 소비, 커피, 소다를 포기해야합니다.

1,500 그램의 깨끗한 물을 섭취 해야하는 낮에는 식사를 건너 뛸 수 없습니다.

일주일에 매일 십대의 체중 감량 방법

효과적인식이 요법 : 10kg을 빨리 잃습니다.

빠른 10kg 다이어트는 2 주 동안 설계되었습니다. 초기 체중이 60kg 이상인 사람들에게 제공됩니다.

초과 체중이 10kg이면이 시간 동안 떠날 가능성이 있습니다. 초과 체중이 4-5kg이면 대부분 잃지 않을 것입니다.

이 다이어트는 충분히 큰 초기 체중의 상태에서 매우 효과적입니다. 체중이 50-55kg이면 2 주 안에 2-3kg을 제거 할 수 있습니다.

2 주 이내에 10kg의 패스트 푸드 메뉴를 고수하고 가스, 단맛을 들이지 않은 차 또는 허브 음료 또는 설탕과 우유가없는 커피없이 가능한 한 많은 순수 또는 생수를 마셔야합니다. 빨리 체중을 줄이는 방법을 알고 싶은 사람들을 위해 다이어트는 매일 세부적인 다이어트를 제공합니다.

지정된 수의 제품을 4-6 부분으로 나누고 하루 종일 정기적으로 먹어야합니다.

다이어트 패스트 다이어트 10 kg :

  • 1 일 : 닭고기 달걀 3 개, 날 과일 및 채소 1-1.5kg (바나나 및 포도 제외),
  • 2 일차 : 코티지 치즈 500g 2 %, 사워 크림 10-15 % 2-3 큰술, 케 피어 1 리터 1 %,
  • 3 일차 : 1-1.5kg의 생과일 (바나나 및 포도 제외), 1 리터의 케 피어 1 %, 1 리터의 갓 짜낸 주스 (포도 및 바나나 제외),
  • 4 일 : 소금이없는 삶은 닭 가슴살 500g, 케 피어 1 % 1 %,
  • 5 일 : 제한이없는 모든 야채와 과일,
  • день 6: 500 г творога 2%, 2-3 столовые ложки 10-15% сметаны, 1 л кефира 1%,
  • день 7: любые овощи и фрукты без ограничений,
  • день 8: 300 г отварной куриной грудки без соли, 1 куриное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла,
  • 9 일 : 과일 1kg (바나나와 포도 제외), 저지방 쇠고기 150g, 신선한 오이 샐러드, 식물성 기름을 넣은 토마토,
  • 10 일 : 삶은 또는 구운 생선 150g, 호밀 빵 2 조각, 신선한 오이 샐러드, 식물성 기름을 곁들인 토마토 샐러드, 0.5 l의 케 피어 1 %,
  • 11 일 : 닭고기 달걀 2 개, 삶은 살코기 150g, 호밀 빵 2 개, 레몬 주스를 곁들인 신선한 야채 샐러드, 케 피어 1 % 0.5l,
  • 12 일 : 과일과 채소 1-1.5kg (바나나와 포도 제외), 1 리터의 케 피어 1 %,
  • 13 일 : 소금이없는 삶은 닭 가슴살 300g, 닭고기 달걀 2 개, 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드,
  • 14 일 : 자켓 감자 4 개 (오일과 소금 제외), 과일 1kg (바나나와 포도 제외), 1 리터의 케 피어 1 %.

10 일 동안 빠른 10kg 다이어트

위에서 설명 한식이 요법보다 훨씬 강하고 10 일 만에 10kg을 잃을 수있는 빠른식이 요법입니다. 그녀의 다이어트는 이전 다이어트보다 훨씬 부족합니다. 이는 탄수화물, 저탄수화물, 저칼로리 다이어트입니다. 그 동안 가스없이 2 리터 이상의 깨끗한 물을 마신다. 다이어트 기간 동안 소금, 설탕, 버터, 향신료를 포기하십시오. 향기로운 허브와 신선한 허브를 음식에 첨가 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 먹는 방법

대부분의 경우 비만의 원인은 영양이 부족한 불균형입니다. 무차별 적으로 모든 것이 있다면, 초과 체중과의 싸움은 헛된 것입니다. 지금 바로 식사를 시작하면 체중 감량은 빠르고 불가피합니다. 다음과 같은 건강한 식생활 표준을 준수하십시오.

  1. 다이어트는 균형을 이루어야하며, 다이어트에서 탄수화물, 지방 및 단백질의 이상적인 조합은 4/1/1입니다.
  2. 정해진 시간에 식사를하고 식사 스케줄을 위반하지 마십시오.
  3. 저녁 식사가 아닌 점심 식사 시간 동안 대량의 제품을 섭취하십시오 .19-00 이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
  4. 패스트 푸드를 먹지 말고 편리한 음식 사용을 포기하십시오.
  5. 달콤한 탄산수를 마시지 마십시오.
  6. 작은 접시에 음식을 준비하고 부분을 늘리지 마십시오.
  7. 튀김, 훈제 제품, 피클 소비를 거부하십시오.
  8. 증기, 삶은 음식을 먹는다.
  9. 식단에 과일과 채소를 더 넣으십시오.
  10. 소금 접시가 적고 소금없이 완전히 요리하는 것이 좋습니다. 먹기 직전에 소금 음식.

결론적으로 다이어트에 대해

메밀과 케 피어 다이어트, 야채 다이어트, 닭 가슴살 다이어트 등의 방법으로 체중을 빨리 줄이는 방법이 더 있습니다. 이러한 다이어트의 대부분은 불균형으로 인해 영양사에 의해 심각하게 비판을 받으므로 다이어트를 선택하기 전에 당뇨병뿐만 아니라 내부 장기 (특히 소화 기관, 간 및 신장)의 만성 질환이있는 경우 장단점을 측정하십시오. 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

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