유용한 팁

야간 성능을 향상시키는 방법

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2009 년, 유명한 프로그래머 폴 그레이엄 (Paul Graham)이 작성한 흥미로운 기사가 ​​하나있었습니다. 이 기사에서 Graham은 "창조자 일정"-창의적인 사람의 두뇌가 작동하는 특정 모드를 설명합니다. 이 모드는 일반적인“관리자 루틴”과 다르며 헤드에 추상 시스템을 구축하는 데 더 오랜 시간이 필요합니다.

Paul Graham은 창의적인 작품을 수정 같은 성 건설과 비교합니다. 남자는 자신의 생각을 허약 한 건물로 세웁니다. 그리고 약간의 태만이나 방해가 있으면이 건물을 파괴하고 모든 것을 대장간에게 부술 수 있습니다. 그렇기 때문에 창조적 인 직업의 대표자들은“한동안”주의를 산만하게하는 사람들에 의해 너무 짜증납니다. 다른 사람들은 그들의 행동이 오랜 시간 동안 일한 결과를 부정한다는 것을 이해하지 못합니다. 작업을 완료하기 위해 최소한 몇 조용한 시간을 할당 할 수없는 경우 작업을 수행하는 것은 의미가 없습니다.

피로는 정신 활동을 활성화합니다

모두 밤에 잠을 잘 필요가 있습니다. 오후에는 주의력이 활성화되고 에너지가 깨어지며 반사가 가속화됩니다. 잘자는 사람은 일하고 싶은 욕구가있는 테이블에 앉아 브라우저에 들어가서 소셜 네트워크로갑니다. 또는 메일을 확인합니다. 또는 그는 온라인 상점에서 아이를위한 선물을 구입하는 것을 잊었다는 것을 갑자기 기억합니다. 결과적으로 귀중한 시간이 낭비되고 일이 밤까지 이어집니다.

피곤한 두뇌는 "Work!"라는 명령을 내립니다. 뇌는 밤 2, 3, 4 시간에 소셜 네트워크를 이용하고 싶지 않으며, 자고 싶어합니다. 그리고 그는 한 가지 방법으로 만 원하는 것을 달성 할 수 있습니다. 어떤 사람은 특정한 일을하기 위해 자신의 노력을 동원하고 방해없이 일합니다.

과학자들은 이것에 대해 무엇을 말합니까

과학자들은 한 가지에 동의합니다. 밤에는 잠을 자야합니다. 사실,이 진술은 과학자들 자신이 야간 근무를 적극적으로하는 것을 막지는 않습니다. 불충분 한 수면의 영향이 후속 수면에 의해 상쇄되는 것으로 가정 하였다. 연구는 펜실베이니아 대학에서 수행되었으며 만성적 인 수면 부족은 주의력과 지능을 담당하는 많은 수의 뉴런을 파괴하는 것으로 나타났습니다.

수면 장애가 짧으면 에너지를 담당하는 단백질 생산이 증가하지만이 증가는 일시적입니다. 더 긴 깨달음은 뇌 세포의 상실을 유발하며, 이는 결국 사람의 지적 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

생산성을 높이는 7 가지 방법

오늘날“더 적은 일”이라는 추세는 매우 인기가 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이이 영역은 적은 노력으로 더 큰 결과를 얻을 수있는 기술을 다룹니다.

휴먼 퍼포먼스를 여러 번 향상시키는 이러한 기술 중 일부를 고려해보십시오. 최단 시간 내에 최상의 결과를 달성하는 데 도움이되기를 바랍니다.

1. 파레토 법 또는 원칙 20/80.
일반적으로이 원칙은 다음과 같이 공식화됩니다. 노력의 20 %는 결과의 80 %를 제공하고 노력의 나머지 80 %는 결과의 20 %에 불과합니다. 법률 20/80은 거의 모든 생활 분야에 적용됩니다.

파레토 법을 올바르게 사용하는 법을 알고 있다면, 직업 생활뿐만 아니라 일상 생활에서도 도움이 될 것입니다. 이것은 결과를 예측하는 데 도움이되는 작은 편리한 방법입니다.

파레토의 법에 따르면, 모든 중요하지 않은 작업은 생산성이 낮을 때 수행해야합니다. 작업 작업간에 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다. 당신의 성과가 높은 수준에있을 때 정확히 그 시간에 중요한 작업을 수행하십시오.

2. 세 가지 중요한 작업.
많은 사람들이 할 일 목록을 구성하므로 워크 플로를보다 체계적으로 만들 수 있습니다.

매일 아침 가장 중요한 세 가지 작업을 5 분씩 적어 둡니다. 그런 다음이 짧은 목록 작성에 모든 노력을 집중하십시오.

이 세 가지 주요 작업에 집중하고 일정보다 미리 완료하면 다른 작업을 수행 할 수 있습니다.

3. "더 적게"의 철학.
“Do less”의 철학은 현대 현실에서 매우 인기가 있습니다. 저자마다 다른 접근 방식을 제공합니다. 예를 들어, Mark Lesser는 명상을 위해 근무일 동안 몇 분을 찾는 것이 좋습니다. 이렇게하면 호흡이 고르게되고, 감각을 느끼고, 스트레스를 제거하고 업무에 더 집중할 수 있습니다.

우선 순위를 잊지 마십시오. 중요한 작업을 먼저 수행 한 다음 우선 순위를 낮 춥니 다. 많은 수의 작업으로 자신을 과도하게 사용하지 마십시오. 적은 노력을하는 것이 좋지만 효율적이고 즐거움을주는 것보다 많은 것이 아니라 열정이없는 것입니다.

4. 토마토 기술.
토마토 기술은 Francesco Cirillo가 제공했습니다. 저자는 원래 시간을 측정하기 위해 토마토 형태의 주방 타이머를 사용했기 때문에이 기술을 토마토라고합니다.

이 방법론은 25 분 동안 특정 작업을 쉬지 않고 작업한다는 원칙을 기반으로하지만 그 후에는 휴식을 취해야합니다.

작업 목록을보고 가장 중요한 작업 중에서 선택하십시오.

그런 다음 타이머를 25 분 동안 설정하고 타이머 신호가 들릴 때까지 방해받지 않고 작업을 시작하십시오. 25 분마다“토마토”라고합니다.

그 후 5 분 휴식을 취하고 타이머를 다시 켜십시오.
4 개의“토마토”(즉, 2 시간마다) 후에 15-20 분의 더 긴 휴식이 필요합니다.

작업이 5 개 이상의 "토마토"를 필요로하는 경우 여러 부분으로 나눌 수 있습니다.

이 기술은 우선 순위가 높은 작업을 수행하고 주의력을 향상 시키며 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

5. 멀티 태스킹의 신화.
멀티 태스킹 모드는 우리를보다 생산적으로 만들어주지는 않으며 신화입니다. 실제로 많은 작업에 동시에 집중하면 생산성과 집중에 부정적인 영향을 미칩니다.

멀티 태스킹 모드에서 작업하는 방법에 관계없이 처음부터 끝까지 한 작업에 집중하기로 결정했을 때보 다 생산성이 훨씬 떨어집니다.

보다 생산적으로 작업을 완료하려면 한 작업에 집중하고 처음부터 끝까지 완료 한 다음 다른 작업으로 넘어가는 것이 좋습니다.

6. 정보 다이어트.
요즘 사하라 사막에서 열사병을 앓는 것처럼 정보로 뇌에 과부하를 가하는 것은 간단합니다. 심지어 수면 장애,주의 산만 및 반응 지연과 같은 증상도 비슷합니다. 우리의 뇌는 정보 소음으로 가득 차 있습니다. 오늘날의 세계에서 사람들은 이미 우리 주변에 있지만 뉴스를 계속 찾고 있습니다.

이 경우, "주 4 시간 일을하고 사무실에 걸어 가지 않는 법"이라는 책의 저자 인 Timothy Ferris는 "전화를 걸고 어디에서나 부자가 되라"는 사람들에게 "정보식이 요법을 계속하라고 조언한다."

최소한 일주일 동안 최소한의 정보 만 필요하면 생산성에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.

7. 일정에 따라 라이브.
휴식을 취할 시간이 있고 일할 시간이 있다는 것을 기억하십시오. 서로간에 명확한 경계를 그립니다. 휴식을 취하 자마자 사업을 중단하는 것으로 시작하십시오.

파킨슨의 법칙에 따르면 "작업은 할당 된 시간을 채 웁니다." 즉, 예를 들어 주에 대한 보고서를 작성하기로 결정하면 일주일 내내 보고서를 작성하게됩니다. 그러나 각 작업을 엄격한 프레임 워크로 묶으면보다 효율적으로 문제를 처리 할 수 ​​있습니다. 마감일이 정해지면 모든 것을 정시에 완료하려고 노력하므로 이는 훌륭한 동기 부여입니다.

체력을 높이는 7 가지 팁

이 팁을 따르면 지연에 대해 영원히 잊어 버릴 것입니다.

팁 번호 1 : 항상 하루를 계획하십시오.
계획은 사무실에서 다음 근무일이더라도 매우 유용한 것입니다. 매일 아침 계획을 세우고 오늘 하루를 마치기 위해 필요한 모든 것을 일기에 적어보십시오. 이 목록을 볼 때마다 성능이 향상되는지 확인하십시오.

팁 번호 2 : 복잡한 작업을 가장 먼저 완료하십시오.
결국, 달성해야하는 어려운 과제에 직면 한 경우 조만간 그 해결책을 찾아야합니다. 그럼 지금 왜 안 해?

팁 번호 3 : 자신의 강점을 항상 적절하게 평가하십시오.
할 수 없다고 약속하지 마십시오. 경험이 허락하는 한 일을하십시오.

팁 번호 4 : 모든 승리를 위해 자신을 찬양하십시오.
잘한 일에 대해 약간의 놀라움을 약속하십시오. 그렇게하는 것이 훨씬 쉽고 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다. 가장 중요한 것은“상”이 진정으로 바람직하고 동기를 부여하는 것입니다.

팁 번호 5 : 소셜 네트워크를 포기하십시오.
작업중인 컴퓨터에서 소셜 네트워크의 책갈피를 삭제하면 그 날이 어제 생각한 것보다 훨씬 길다는 것을 알 수 있습니다. 근무 시간 동안 VKontakte, Facebook 및 Twitter를 보지 않으면 작업을 훨씬 더 빠르고 빠르게 수행하는 데 도움이되는 엄청난 시간을 확보 할 수 있습니다.

팁 번호 6 : 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
때때로, 당신의 몸은 모든 작업을 올바르게 수행하기 위해 휴식이 필요합니다. 다음 미니 목표에 도달 할 때마다 약간의 휴식을 취하십시오.

팁 번호 7 : 당신의 일을 사랑하십시오.
누구에게나 비밀은 없습니다. 무엇보다도 우리가 좋아하는 일을합니다. 당신의 일을 사랑으로 대우하려고 노력하면 곧 마음에들 것입니다.

시계 별 뇌 활동

  • 오전 6 시부 터 오전 7 시까 지 -장기 기억이 가장 좋습니다. 이 기간 동안 수신 된 모든 정보는 매우 잘 흡수됩니다.
  • 오전 8 시부 터 오전 9 시까 지 논리적 사고는 훌륭합니다. 과학자들에 따르면, 이번에는 모든 유형의 활동에 가장 적합합니다.
  • 11 일 ~ 12 일 -현재 한 가지에 집중하기가 어렵습니다. 이 기간 동안 뇌는 휴식이 필요합니다. 지적 활동이나 분석으로 그를 괴롭히지 마십시오. 이때 휴식을 취하고 예를 들어 차분한 음악을 듣는 것이 중요합니다.

  • 13 ~ 14 일 -점심 시간. 재충전은 위장뿐만 아니라 뇌에도 필요합니다. 그가 좋아하는 맛있는 것으로 그의 작품을 자극하십시오 : 딸기, 해산물, 견과류, 씨앗, 과일.
  • 오후 2 시부 터 오후 6 시까 지 -활동적인 뇌 활동을위한 이상적인 시간. 일반적으로 대부분의 작업은이 기간 동안 수행됩니다.
  • 오후 18 시부 터 21 시까 지 -뇌 활동이 점차 감소하고 있습니다. 뇌는 휴식과 휴식이 필요합니다.
  • 오후 21 시부 터 23 시까 지 -뇌의 완전한 휴식과 전체 신경계가 있습니다.
  • 23시 ~ 1시 -이 시점에서 인체의 미묘한 에너지가 회복됩니다. 풍수에서는이 에너지를 기라고하고 요가를 프라나라고하며 과학자들을 근육과 신경의 힘이라고합니다.
  • 오전 1시 ~ 3시 -감정적 인 에너지를 회복했습니다.
  • 오전 3 시부 터 오전 6 시까 지 -꿈에도 불구하고 뇌가 활성화되기 시작합니다. 이렇게하면 아침에 5시에 일찍 일어나 경보를받을 수 있습니다.

소위 뇌의 일상을 알고 있으면 가장 효과적으로 사용할 수 있습니다. 행운을 빌어 버튼을 클릭하는 것을 잊지 마세요

생산성 및 정신 건강 제품

생각의 명확성을 유지하기 위해서는 뇌에 단백질이 필요하기 때문에 식물과 동물 기원의 단백질 식품을 식품에 포함시켜야합니다.

뇌가 작용하기 위해서는 설탕이 필요하고 많은 사람들이 과자를 먹는 것으로 알려져 있습니다. 앉아있는 일을하는 경우, 과체중에 올바른 방법입니다. 결국 설탕이 빨리 흡수되어 화상을 입습니다. 갈색 설탕, 감자, 쌀, 콩류, 견과류 등과 같은 천연 설탕과 전분을 함유 한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 더 천천히 흡수되며 뇌는 몇 시간 동안 충분한 영양을 섭취하게됩니다.

뇌에 생물학적 활성 물질이 부족하면 기억력을 훈련시키고 다양한 운동을 수행하는 데 쓸모가 없습니다. 세포는 영양이 부족합니다. 어디서부터 섭취해야합니까? 물론 음식에서만. 그룹 B의 비타민과 비타민 PP는 다가 불포화 지방산뿐만 아니라 매우 중요합니다.

지방이 많은 생선, 시리얼, 계란, 유제품 및 효모를 식단에 포함 시키십시오. 아보카도, 건포도, 말린 살구 및 씨앗도 피로를 완화하고 장기간의 정신적 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 피스타치오, 아몬드 또는 호두와 같은 견과류를 섭취하십시오.

오징어, 새우, 게, 신선한 양파에 포함 된 물질은주의 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 초콜릿 한 조각이 진정되고 긴장을 멈추는 데 도움이되며 초콜릿을 가지고 다니지 마십시오.

딸기 나 바나나도 스트레스 해소와 기분 개선에 도움이됩니다.

간단한 제품-당근은 생강, 캐러 웨이 씨앗 및 사워 크림과 함께 기억력과 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 결국 컴퓨터에서 일할 때 가장 많이 고통받는 것은 당근입니다. 당근 샐러드에 신선하거나 건조한 블루 베리를 넣으십시오. 눈이 고맙습니다.

기능을 높이는 방법 : 단계별 지침

1 단계. 성능을 높이기 전에 휴식을 취합시다.
잘 쉬지 않으면 완전한 일이 없습니다.

2 단계. 몇 가지 계획을 봅시다.
계획이 없으면 성능이 향상되지 않습니다. 따라서이 단계에서 일기를 얻으십시오.

그래서 매일 저녁 내일 계획된 모든 것을 기록해야합니다.
아침에는 뇌가 졸린 상태이며 어떤 사업에 대해서도 전혀 생각하고 싶지 않기 때문에 저녁에해야합니다.

3 단계. 우리는 생산 시간을 우선시하고 결정합니다.
모든 사람이 다르므로 각 사람이 서로 다른 시간에 일할 수있는 가장 큰 역량을 가지고 있습니다.

누군가는 아침에 7시에 건강하게 일하는 반면, 누군가는 저녁에 7까지만 모터를 켭니다.

따라서 최고의 생산성의 시간을 결정하십시오.

이제 우리는 우선 순위를 정하기 시작합니다.

해야 할 일 목록을 만든 후 어떤 업무가 가장 큰 생산성을 요구하는지 확인하십시오. 이런 것들과 당신의 활동적인 시간을 적어 두십시오. 아침에는 항상 작은 일을 할 수 있습니다. 그러나 저녁에는 그다지 중요하지 않을 수 있습니다.

4 단계. 우리는 일에 집중합니다.
일하는 순간에는 일에만 집중하십시오. 스카이프, ICQ 및 기타 프로그램을 비활성화합니다. 스스로 일정을 정하십시오!

오늘부터 일에 집중하고 중대한 문제만으로 산만 해 지려고 노력하십시오.

5 단계 우리는 전환하고 있습니다.
한 가지 작업을 완료하면 완전히 다른 것으로 전환 해보십시오.

2 시간 동안 정신 활동에 종사 한 경우 다음 30-60 분 동안 스포츠, 일상 또는 가사일을 할 수 있습니다.

뇌 활동 후, 신체는 휴식과 전환이 필요합니다.

이런 식으로 만 그는 추가 두뇌 활동을 계속할 수있을 것입니다.

6 단계. 우리는 게으름과 싸 웁니다.
실제로 효율성을 높이려면 게으름을 억제하십시오. 나중에 모든 것을 버리지 마십시오.

7 단계 우리는 권위를 위임합니다.
모든 것을 스스로하려고하지 마십시오. 어떤 것을 다른 사람의 어깨에 옮길 수 있다면, 쉬프트하십시오!

어떤 것들을 다른 사람들의 어깨로 옮기면 더 중요한 일에 더 집중할 수 있습니다.

결론

오늘날 많은 사람들이 업무 능력을 잃습니다. 이 모든 것은 작업에서 발생하는 수많은 작업으로 인한 것입니다. 따라서 작업 환경에서 생산성을 높이는 방법을 아는 것이 중요합니다.

많은 사람들이 하루 종일 직장에서 시간을 보내며,이 모든 작업을 4 시간 안에 해결할 수 있습니다. 그들의 문제는 시간을 우선 순위 화하고 조직하는 방법을 모른다는 것입니다. 시간 관리가 도움이 될 수 있습니다.

이 기사를 읽고 기사에 설명 된 조언을 적용하면 성능이 여러 번 향상됩니다. 이것에 대한 좋은 보너스는 당신과 당신의 가족에게 보낼 수있는 많은 자유 시간입니다.

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