유용한 팁

한 장소에서 멀리 떨어져서 점프하는 법을 배우는 방법?

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친구, 좋은 오후입니다! 블로그 작성자 인 Valitov 형제 인 우리는 모든 독자들이이 페이지에서 한 장소에서 어떻게 길을 뛸 수 있는지 배우는 것을 환영합니다.

이러한 점프는 운동 선수뿐만 아니라 신체적 특성의 포괄적 인 개발을위한 훈련으로서뿐만 아니라 모든 사람에게도 적용 가치가 있습니다.

실용 기술과 멀리 뛰어 넘을 수있는 능력은 구멍, 도랑, 도랑, 웅덩이 또는 기타 장애물을 뛰어 넘을 필요가있는 모든 긴급 상황에서 사람들을 도울 수 있습니다.

이 기술을 통해 사람은 근육, 속도 또는 힘을 개발할 수 있습니다.

어떤 장소에서 뛰어 내리는 과정의 특징은 무엇입니까? 구현 기술을 올바르게 습득하는 방법과 사람이 멀리서 뛰어 넘을 수있는 추가 교육은 무엇입니까?

공정 특징

물론 하루와 2 미터 안에 즉시 점프하는 방법을 배우는 것은 절대적으로 비현실적인 작업이지만 구현을 위해서는 열심히 노력해야합니다.

이 문제에 대한 가장 좋은 해결책은 특수 장비를 갖춘 점프 부문에서 훈련 세션을 수행하는 것입니다.

운동 선수의 주요 임무는 여기에서 설정됩니다-장소에서 점프 한 후 최대 수평 길이를 달성하십시오.

점프를 수행하는 기술은 단계별 시작 위치로 시작한 다음 두 다리로 구덩이 가장자리의 특수 보드에서 밀고 모래로 채워진 구덩이로 뛰어 넘습니다.

이 경우, 선수가 모래에 착륙 한 상태에서 보드의 표시에서 발로 남은 구멍의 시작점까지의 거리는 범위의 결과로 간주됩니다.

비행 단계에서 선수는 다음과 같은 다양한 스타일의 장비를 사용할 수 있습니다.

더 나아가는 방법 : 연습 팁

훈련 결과의 안정적인 긍정적 인 역학을 위해서는 정기적으로 결과를 수행해야합니다. 따뜻한 계절에는 추위-실내에서 자연 속에서 뛰어 올릴 수 있습니다. 각 레슨 전에 부상 및 염좌 가능성을 최소화하기 위해 15 분의 일반 예열을 수행해야합니다.

체육 교육의 교과 과정에 점프가 포함됩니다. 다리의 근육을 강화하려면 바벨이나 프리 웨이트, 폐, 다양한 프레스 및 견인력으로 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 다리를 강하게 밀어서 밀어 넣을 수 있습니다. 그리고 비행 중에 그룹화하기가 더 쉽고 간단 해졌으므로 복근과 등의 근육을 강화해야합니다. 바에 서서 몸을 들어 올리면서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다양한 다 관절 운동은 모두 조정 훈련에 도움이되므로 공간에서 몸을 더 잘 조절할 수 있습니다.

추가 동기 부여를 위해 지구상에서 가장 빠른 사람이 누구인지에 대한 다음 기사를 읽으십시오.

준비 훈련

멀리 점프하는 법을 배우려면 먼저 다리 근육을 준비하고 강화해야하며 점프 직전에 워밍업하는 것이 필수적입니다.

다리를 강화하면 다음과 같은 훈련 및 운동에 도움이됩니다.

  • 중간 무게를 사용할 때 바벨이 달린 스쿼트.
  • 양말에 바벨이나 아령 들기.
  • 가중 폐.
  • 벤치 또는 체조 말에 점프.
  • 전체 스쿼트에서 점프.
  • 달리기.
  • 트리플 멀리뛰기.

워밍업 중에는 장소에서 멀리 떨어지기 전에 다음과 같은 형태로 일반적인 강화 운동을 사용해야합니다.

  • 깊은 스쿼트
  • 발의 회전
  • 거위에서 걷기
  • 양말을 듭니다.

이러한 훈련을 통해 다리 근육을 스트레칭하여 점프 시간이 관절이나 인대에 손상을주지 않도록 할 수 있습니다.

기술과 점프 자체에 대해 알아야 할 사항

이 장에서는이 동작의 기술과 구조를 약간 살펴 보겠습니다.

이를 위해 점프를 완료하려면 내부 및 외부 힘을 모두 가해 야합니다.

우리가 외력에 관해 이야기한다면, 중력은 여전히 ​​반응을지지합니다. 첫 번째는 모든 단계에서 작동하고 두 번째는 첫 번째, 두 번째 및 네 번째에서만 작동합니다.

점프의 각 단계가 자세하고 흥미롭게 보이는 그림을보십시오.

이론적으로 역학의 관점에서이 동작을 고려한다면, 신체는 자유 비행 단계에서 이러한 방식으로 이동하기 때문에 수평에 대해 45도 각도로 추진력을 수행해야합니다.

지지 영역은 단계마다 다릅니다. 준비 단계에서 그것은 가장 큰 것이지만, 푸시하는 동안 줄어든다.

따라서 신체의 안정성은 여전히 ​​지지대에 달려 있습니다.

장소에서 뛰어 내리는 특징

학교에서 체육 표준을 통과 할 때 길이가 긴 곳에서 클래식 점프는 독립적 인 경쟁입니다. 그들은 또한 운동 만능 프로그램에 종종 포함되거나 조화로운 운동 발달을위한 별도의 운동입니다. 한 장소에서 길이를 뛰어 넘는 방법을 마스터하면 속도와 파워 자질, 점프 능력, 질주 기술을 개발할 수 있습니다.

한 장소에서 뛰어 내리는 기술을 분해하기 전에이 운동이 무엇인지 약간 이해해야합니다. 학교 이후이 운동은 다리 표면에서 동시에 분리하여 수행되며 점퍼의 목표는 비행 중 최대 거리를 극복하는 것입니다. 지면에 닿으면 점퍼가 똑바로 올라가서 랜딩 존을 떠납니다. 그런 다음 점프 길이가 측정됩니다. 이것은 극단적 인 분리 지점과 착륙 지점 사이에 수직으로 이루어집니다. 이 경우 접촉 지점은 신체의 어느 부분과도 가장 가까운 곳입니다. 점퍼의 물리적 모양을 객관적으로 평가할 수있는 표준이 있습니다.

  • 8-10 세 학생의 경우 표준은 120-160cm입니다.
  • 11-15 세 학생-150-200 센티미터.
  • 16-30 세의 소년과 남성의 경우-200-240cm.

이제 자세히 살펴보기 단계별 기술한 장소에서 멀리 뛰는 방법.

점프 준비

시작 단계의 채택과 관련된 초기 단계. 푸시의 강도와 점프의 전체 결과를 결정하므로 매우 중요합니다. 올바른 자세를 취하려면 다음 조치가 필요합니다.

  • 출발 선에 도착해야합니다.
  • 다리는 어깨 높이에 위치해야합니다.
  • 손을 내밀고 약간 뒤로 당기십시오. 팔꿈치를 구부려 몸을 앞으로 밉니다.
  • 발 전체에 발을 댄다.
  • 무릎과 엉덩이 관절을 구부려 양말 수준이되도록합니다.

반발

이 단계는 이전 단계 직후에 멈추지 않고 수행 된 다음 몸이 여전히 관성에 의해 아래로 움직이면 고관절이 구부러지기 시작합니다. 점프 방향으로 손을 앞으로 던집니다. 운동의 두 번째 단계는 다음과 같습니다.

  • 손이 앞으로 던져집니다.
  • 고관절이 앞으로 당겨집니다.
  • 무릎 관절이 곧게 펴집니다.
  • 발의 폭발적인 움직임이 땅에서 나옵니다.

비행 및 착륙

운동 선수가 공중에있을 때 무릎 관절을 가슴으로 당기고 몸을 직선으로 뻗습니다. 비행 단계가 끝나면 팔이 떨어지고 발이 앞으로 뻗어 있습니다. 그런 다음지면과 호퍼 랜드가 접촉합니다. 비행 및 착륙시 다음과 같은 움직임이 발생합니다.

  • 손의 표면과 접촉하여 균형을 유지하기 쉽도록 앞으로 가져와야합니다.
  • 무릎이 구부러져 터치 다운 착용감을 제공합니다. 동시에 관절과 인대의 하중이 줄어 듭니다.
  • 착륙 할 때, 선수는 똑바로 세우고 운동 구역을 떠나야합니다.

장소에서 점프를 수행 할 때 발생하는 오류

지상에서 점프를 수행하는 과정에서 학생과 숙련 된 운동 선수 모두 결과를 악화시키는 전형적인 실수를 할 수 있습니다. 그중에는 다음이 있습니다.

  • 팔과 다리의 움직임이 일관되지 않습니다.
  • 다리의 조기 처짐.
  • 무릎과 엉덩이 관절의 불완전한 교정.
  • 지면과 접촉하는 순간에 떨어지십시오.

또한 중요 워밍업과 그 중요성을 기억하십시오. 부상을 예방해야합니다. 또한 다리와 어깨가 충분히 발달하고 일반적인 신체 준비가 수준에 도달하면 장소에서 길이를 뛰어 넘는 학습이 나올 것임을 고려해야합니다. 따라서 전원 매개 변수를 전체적으로 개선하는 것이 중요합니다.

멀리서 정확하게 점프하는 데 도움이되는 다른 권장 사항도 있습니다.

  • 점프 기술을 배우십시오-완벽해야합니다.
  • 근력 운동을 통해 신체의 상부 근육을 강화하십시오.
  • 더 실행하십시오.
  • 달리기 등의 다른 유형의 점프를 훈련하십시오.
  • 매일 스트레칭 운동을한다.
  • 업적을 더욱 향상시키기 위해 진행 상황을 추적하십시오.

트리플 점프 : 실행 기술

트리플에서 또 다른 종류의 점프가 있습니다. 그는 실행할 수 있습니다. 이 점프는 모든 운동 경기 프로그램에 포함되어 있습니다. 구현 기술은 다음 단계로 나뉩니다.

  • 처음으로 두 다리로 반발.
  • 첫 단계에서 비행.
  • 두 번째 반발.
  • 두 번째 단계에서 비행.
  • 세 번째 반발.
  • 세번째 비행.
  • 발에 착륙했습니다.

트리플 점프를 수행하려면 다리 사이를 번갈아 가야합니다. 두 다리가 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 다리로 밀린 다음 두 다리에 착륙합니다. 첫 반발에서 기존의 긴 점프와 동일한 동작이 수행됩니다. 그런 다음 한쪽 다리를 앞으로 던져 무릎 관절로 구부려 야합니다. 빛이 내려 가고 약간 앞으로 가도록합니다.

무릎에서 약간 구부러진 두 번째 다리는 뒤에 남아 있습니다. 그런 다음 앞발에 착륙하려면 움직임을 "래킹"해야합니다. 뒷다리는 날카로운 스윙으로 전진 한 다음 두 번째 반발이 수행됩니다.

두 번째 비행 단계는 다른 다리로 시작합니다.. 그런 다음 새로운“라킹”운동 덕분에 세 번째 반발이 이루어졌습니다. 마지막 비행에서는 밀고있는 다리를 날아 다니는 다리로 잡아 당겨 무릎에서 구부려 가슴에 더 가까이 가져와야합니다. 그런 다음 클래식 점프 기술을 사용하여 착륙해야합니다.

이 연습을 가장 효과적으로 수행하려면 격추 운동을 강하게 격퇴해야합니다. 비행 단계를 길게하고 너무 빨리 밀 때 비행 다리를지면으로 내리지 마십시오.

멀리뛰기

달리기 시작으로 멀리 뛰는 것은 실행 기술을 고려한 다소 어려운 운동입니다. 가장 어려운 점은 운동이 스스로 반복되지 않는 여러 단계로 구성되어 있다는 것입니다. 최대한의 결과를 얻으려면 최대한 강력하게 수행해야합니다.

모든 유형의 점프에서 이륙, 밀기, 날기 및 착륙의 네 단계가 구분됩니다. 비행 중에 3 가지 유형의 점프를 사용할 수 있습니다. 굽은 다리, 굽힘 및 "가위". 최대한의 결과를 얻으려면 달리기로 뛰는 방법을 알아야합니다. 추천 다음 팁에 충실:

  • 이륙하는 동안 최대 속도를 얻고 격퇴 할 때 유지해야합니다.
  • 이를 바탕으로 출발 속도가 유지되도록 신체의 수평 이동을 직각으로 변경해야합니다.
  • 다음으로 점퍼는 착륙 준비를하고 선택한 비행 방법을 계속 준수합니다.
  • 지면에 닿을 때는 넘어지지 않도록 발을 앞으로 최대한 끌어 올려야합니다.

남성은 보통 이륙을 위해 50 미터의 거리를 사용하는 것이 좋습니다. 이를 통해 밀기 전에 최대 속도를 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 것이 개별적이며 각 운동 선수는 거리를 스스로 선택할 수 있습니다.

오늘날 프로 운동 선수 주행 속도 역학에 다음 세 가지 유형의 변경 사항 중 하나를 적용하십시오.

  • 이륙 시작부터 점차적으로 속도가 증가하고 푸시 전에 급격히 증가합니다.
  • 거리 중간에 속도가 활발하게 증가하며, 이는 반발 운동을하기 전에 소위 가능한 주행으로 대체됩니다.
  • 빠른 속도로 얻을 수있는 속도는 원거리에서 이루어지며 반발하기 전에 급격히 증가합니다.

후자의 방법은 최대 속도를 얻을 수 있기 때문에 가장 인기가 있습니다. 비행 할 때 선수는 균형을 유지하고 착륙하기 전에 최적의 출발 위치를 만들어야합니다. 처음에는 모든 것이 단순 해 보이지만 실제로 비행 단계는 매우 복잡하며 많은 측면에서 최종 결과에 영향을 미칩니다

이미 달리기 점프에는 3 가지 변형이 있다고합니다. 일부 운동 선수는 가위와 굽힘을 결합하여 종종 매우 좋은 결과를 가져옵니다. 물론 여러 요소의 조합이 하나의 기술보다 마스터하기가 더 어렵 기 때문에이 기술은 더욱 복잡해지고 있습니다. 곧게 펴진 다리에 착륙 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 이것은 무릎 부상으로 가득 차 있습니다. 기술적 인 관점에서 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 진지한 작업을 준비해야합니다.

멀리뛰기를위한 올바른 훈련의 특징

장소와 달리기에서 길이가 길어지는 방법을 배우려면 강하게 밀고 최대 속도를 개발해야합니다 (런에 대해 이야기하는 경우). 따라서 전반적인 체력을 향상시켜야합니다. 또한 전문가는 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 최대 엉덩이로 달리기 : 각 다리마다 느린 속도로 20 회, 그리고 평균 속도로. 그런 다음 가능한 최고 속도를 개발해야합니다.
  • 손을 훈련시키는 것이 중요합니다-신체에 최대 가속을주는 데 도움이됩니다. 달리는 것처럼 다리를 약간 구부리고 강렬한 손 스윙을 수행해야합니다. 여러 가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.
  • Plyometric 교육이 도움이 될 것입니다. 교대로 여러 세트를 수행하십시오. 먼저 언덕에서 점프 한 다음 점프하고 멀리서 점프하면서 대체 폭발 점프. 푸시의 정확성을 모니터링하는 것이 중요합니다.
  • 반발력을 훈련 시키려면 가중치를 처리해야합니다. 따라서 어깨에 바 또는 바벨을 사용하여 홀 주위를 걸을 수 있습니다. 최대 확장 지점에서 밀기 다리가 똑 바르고 계단의 허벅지가 계단과 평행을 이루도록하십시오.

장거리 점프는 기술적 인 관점에서 볼 때 매우 복잡하므로 처음에는 결과를 쫓지 말고 실행 기술을 마스터하는 것이 중요합니다. 그렇게 빠르지는 않지만 정기적 인 훈련이 끝나면 성공할 것입니다.

장소에서 뛰어 내리는 법

제어 테스트를 수행하기 전에 항상 약간의 훈련을 수행해야합니다. 어떤 장소에서 뛰어 내리기 전에 이론에 익숙해 져야합니다. 다음 단계는 연습에서 구별됩니다.

  • 반발 준비. 이 단계에서, 선수는 최대한의 푸시를 가능하게하기 위해 올바른 자세를 취합니다. 운동을 수행하려면 사람이 줄을 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌리거나 조금 좁히고 발가락을 들어 올리면서 허리를 구부리고 손을 들어 올리십시오. 그런 다음 역으로 이동합니다. 손이 쓰러지고 등을 대고 다리가 발 전체에 놓여지고 무릎과 고관절이 구부러지고 몸이 약간 앞으로 뻗어 있습니다.
  • 반발. 고관절을 곧게 펴고 손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 야합니다. 반발은 무릎 관절의 연장과 발이 표면에서 찢어지는 것으로 끝납니다.
  • 비행. 반발 후 점퍼의 몸통을 끈으로 당기고 무릎을 가슴으로 당깁니다.비행의 마지막 단계에서 팔이 쓰러지고 발이 앞으로 뻗어 있습니다.
  • 상륙. 다리가지면에 닿으면 균형을 유지하기 위해 손을 앞으로 뻗어 야합니다. 동시에, 다리는 무릎 관절에서 구부러지고 착륙은 탄력적이어야합니다. 멈 추면 점퍼가 위로 올라가 테스트 영역을 떠납니다.

그 자리에서 뛰어 내려 TRP 표준

러시아에서는 오래된 소비에트 전통 인 TRP를 부활 시키기로 결정했습니다. 일련의 테스트에는 장소에서 뛰어 내리는 것도 포함되었습니다.

표준은 다음과 같습니다.

남자

나이황금 배지실버 배지청동 아이콘
6-8140120115
9-10160140130
11-12175160150
13-15200185175
16-17230210200
18-24240230215
25-29240230225
30-34235225220
35-39225215
나이황금 배지실버 배지청동 아이콘
6-8135115110
9-10165130125
11-12165145140
13-15175155150
16-17185170160
18-24195180170
25-29190175165
30-34185170160
35-39180165150

다음으로, 점프 기법의 이론적 기초를 고려합니다.

더 자세하게, 즉 근육과 관절이 우리에게 어떤 도움을 줍니까?

첫 번째 단계에서는 모터 장치를 수익성있는 위치에 준비해야합니다.

더 강한 반발력을 얻으려면 처음에 몸이 더 낮은 위치를 차지하고 결국 더 높은 위치를 차지해야합니다. 이렇게하려면 운동하는 근육을 늘리십시오.

첫 번째 단계에서 점퍼는 스쿼트에 있습니다. 점프 시작은 고관절과 무릎 관절에서 발생합니다. 몸이 약간 앞으로 기울어지고 팔이 약간 뻗어 있고 뒤로 누워 있습니다.

몸통과 머리는 척추의 신근이있는 근육에 의해 고정됩니다.

스쿼트 위치, 후속 반발을 제공합니다.

그래서 우리는 두 번째 단계에서 고려를 진행합니다. 다리가 두 개인 푸시가 있습니다. 반발력을 높이려면 발이 평행해야합니다.

밀면 발목 관절에 굴곡이 생겨 무릎과 엉덩이 관절은 여전히 ​​구부러지지 않습니다. 또한, 점퍼의 몸체는 곧게 펴지고, 똑 바른 팔의 날카로운 스윙은 반발을 증가시킵니다.

두 번째 단계는 조금만 살펴보면 멀리 나아가는 데 도움이된다는 것이 분명해졌습니다.

비행 단계에서 움직임과 적절한 착륙을 촉진하는 신체 자세를 취해야합니다.

즉,하지를 앞으로 움직일 필요가 있습니다. 고관절 근육을 긴장 시키면 가능합니다.

착륙 할 때 준비 단계에서와 동일한 근육이 작동합니다.

세 번째 단계는 더 간단합니다. 물론 뉘앙스가있는 첫 번째 단계와 비슷하지만 여전히 큰 차이는 없습니다.

호흡을 잊지 마십시오. 그것은 기술에 큰 영향을 미치지 않지만 제대로 호흡하는 법을 알아야합니다.

따라서 첫 번째 단계에서는 호기가 발생하고 착륙 할 때 흡입합니다.

물론, 여기에 쓰여진 것은 복잡해 보일 수 있지만 이것은 실행에 대한 기본적인 이해입니다.이 동작에 사용되는 근육과 관절을 알면 기술과 동작 자체를 모두 향상시킬 수 있습니다.

혼란스러워하는 이론을 쓰지 말고 연습하러 가십시오. 그렇지 않으면 아마도 피곤할 것입니다.

각 단계의 자세한 구현에 대해서는 계속 읽으십시오.

일반적인 실수

운동 중 오류가 발생하면 한 장소에서 멀리뛰기 기술이 제대로 개발되지 않았 음을 나타냅니다. 가장 일반적인 오류는 다음과 같습니다.

  • 일관되지 않은 팔과 다리 움직임. 이 오류를 방지하려면 멀리뛰기 기술이 필요합니다. 이러한 목적을 위해, 제자리에서, 행 아웃에서 그리고 약간 점프하는 움직임의 모방이 적합하다.
  • 발이 너무 낮습니다. 그 이유는 복부와 등의 약한 근육 때문입니다. 교수형에서 다리의 움직임을 추가로 해결하는 것이 좋습니다.
  • 반발 중 무릎과 고관절의 불완전한 확장 는 운동 중 점퍼가 급하게 움직이며 반발 시간이 너무 짧아짐을 나타냅니다.
  • 손의 작은 움직임. 마하의 추가 테스트가 필요합니다.
  • 에서 전송이 충분하지 않습니다 긴 장소가 아니라 높은 장소에서 높이뛰기를 할 수 있습니다.
  • 착륙 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 공중에서 올바르게 그룹화 할 수 없음, 다리를 곧게 펴기, 다리 하나의 무게 감소, 몸통 비행, 너무 앞쪽 다리. 각 사례는 별도로 해결해야합니다.

트리플 점프 기술

트리플 점프는 일반적인 점프와 약간 다릅니다. 반발 단계는 세 가지가 있습니다. 첫 번째 푸시는 간단한 점프와 같은 방식으로 두 다리에서 이루어집니다. 그러나 비행 중 신체의 작용은 크게 다릅니다. 반발 후, 앞다리의 허벅지가 앞으로 나오고 무릎이 구부러지고 아랫 다리가 아래로 향합니다. 두 번째 팔다리는 약간 뒤에 남겨져 있으며 약간 구부러져 있습니다. 다리의 위치는 "걸음 점프"운동을 수행 할 때와 동일합니다. 다음으로, 앞다리가지면에 놓여지고 멀어지면서 밀려 나고, 두 번째는 능동적 인 전진 스윙을 수행하여보다 효율적인 운동을 돕습니다.

따라서 첫 번째 단계가 수행되고 두 번째 다리가 바뀌고 세 번째 단계는 간단한 점프와 비슷한 그룹화가 수행됩니다. 두 가지가 가슴으로 당겨지고 동시에 곧게 펴지고 늘어납니다. 멀리뛰기 기술은 마지막 반발 후 비행에 기본입니다. 그런 다음 방문이 온다.

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